ייעוץ מתיחות ל-Psoas

[Jonashacht]

מישהו יכול להמליץ לי על מתיחות יעילות לשריר המותניים הגדול(Psoas)

אני אשמח לשמוע מניסיון קודם של מישהו איך הוא הצליח למתוח את השריר הזה..

תודה רבה!:120ag:

 

[tuxlight]

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=y5EO8mPonO0

המתיחה השלישית שהוא מבצע

 

[Jonashacht]

לא הכרתי את הוריאציה של השימוש בקיר, מגניב!

יותר חשוב לי לשמוע על ניסיון של אחרים במתיחה ספציפית של ה psoas ולא כל הקבוצה של ה hip flexors... מישהו?

 

[-=ALX=-]

המתיחה שגיל נתן מצויינת למותן כסל(אפילו בלי הקיר)

אני אישית לא מכיר דרכים לבודד את הPSOAS MAJOR (אותו שריר שיוצא מאיזור החוליות והופך לILIOPSOAS בכניסה לאגן)

אפשר לשחרר את השריר בתרפיה מנואלית


בד"כ רק מטפלים ממש טובים מכירים את הטכניקה



אפשר לשחרר את השריר אם הוא מכווץ

 

[Jonashacht]

מכיר את הסרטון הזה, אבל באמת צריך מישהו מאוד מנוסה כי השריר עמוק בבטן. אני אנסה לבצע מתיחות בעצמי לפני פנייה לאיש מקצוע..

אני מנסה להפטר מ hyperlordosis שגורם להמון צרות וכאבים בהרמות... בשביל זה צריך למתוח את ה psoas ולחזק את ה glutes...

בכל מקרה מצאתי ת'רד מאוד שימושי ב T-nation.

אשמח לעוד תגובות מאנשים עם ניסיון בנושא...

 

[-=ALX=-]

יש אתר מצויין עם פורום , somasimple
http://www.somasimple.com/

אתר של פיזיותרפיסטים שמציג מגוון גישות שלעיתים מנוגדות למה שמקובל
אני מניח שאם תחפש שם אתה תוכל למצוא תשובות למה שמעניין אותך

 

[moo]

אז מה אלכס ככה מיששו אותך בתחבולה ?

 

[ה-דולר]

KStar מקרוספיט אומר שאין אפשרות לבודד שירים והגישה הנכונה צריכה להיות לשפר טווח תנועה של תנועה מסוימת ולא של שריר מסוים.

חומר למחשבה.

 

[tuxlight]

KStar מקרוספיט אומר שאין אפשרות לבודד שירים והגישה הנכונה צריכה להיות לשפר טווח תנועה של תנועה מסוימת ולא של שריר מסוים.

חומר למחשבה.

הוא לא דיבר על לבדוד אתה שריר.. אלה למתוח אותו..
זה בעיה די ידועה סה"כ חוסר גמישות בכופפי ירך

 

[ה-דולר]

למתוח שריר מסויים = לבודד אותו (לא תרגיל מבודד !! מתיחה מבודדת).