נק' מוניטין:
28,250
ברוך הבא.
ראשית, אנחנו לא בונים תוכניות אישיות.
ושנית, יהיה לך קצת קשה להרכיב תוכנית שנותנת מענה על כל הפרמטרים שכתבת, עדיף שתתמקד בפרמטר מסוים לתקופה ואז תחליף.
ראשית, אנחנו לא בונים תוכניות אישיות.
ושנית, יהיה לך קצת קשה להרכיב תוכנית שנותנת מענה על כל הפרמטרים שכתבת, עדיף שתתמקד בפרמטר מסוים לתקופה ואז תחליף.
נק' מוניטין:
1,514
למה אתה ישר דוחף לו SS? תראה קודם באיזה מצב הוא, האם הוא מתחיל בכלל? כמה הוא חזק/חלש? שמן/רזה? האם הוא יכול להכניס תוכנית כזאת לחיים שלו (נניח בהנחה שהוא קיקבוקסר שמתאמן כמה פעמים בשבוע אתה באמת חושב שהוא יוכל להתואשש מSS?)?
נק' מוניטין:
5,423
אולי לא SS, אבל הוא צריך תוכנית כח כלשהיא בסיסית, אולי אפילו 5X5 פעמיים בשבוע, הבסיס זה החלק שחיוני לו כרגע (בהנחה והוא לא עשה תוכניות כח או דברים כאלה בעבר, ואני מנחש שהוא לא עשה)
נק' מוניטין:
1,514
מסכים איתך
תוכנית כוח (לפחות בהתחלה) תעזור כמעט לכל אחד שלא עשה אימוני כוח בעבר. אבל לSS יש מקום וזמן ולא מתאימה לכל אחד בכל מצב בכל משקל וכו
לOP: תן פירוט יותר על הנתונים שלך והיסטורית האימונים ומטרות "ברורות" יותר וכו כדי שנוכל לעזור
לא חייב SS אבל גם זה יכול להיות טוב כי הוא משלב תרגילים של כוח מתפרץ..
בעיקרון אם אתה מתאמן בכול סוג של אומנות לחימה שמשלבת קרבות (לא היי קידו וכול השטויות האלה) הכי כדאי שאם כבר אתה רוצה להרים משקולות אז תעשה תוכנית של כוח. הדגש בכול מקרה צריך להיות על ספרינטים שעובדים בעיקר על כוח מתפרץ.
אתה יכול לחפש את שיטת האימון של BJ PENN (אני דיי בטוח שאתה יודע מי זה..חח) ותראה שמבחינת משקולות הוא עשה אימון של קרוספיט על מנת לעבוד על סיבולת ומבחינת כוח הוא עושה הרבה מאוד ספרינטים של 100-400 מטר.
בעיקרון אם אתה מתאמן בכול סוג של אומנות לחימה שמשלבת קרבות (לא היי קידו וכול השטויות האלה) הכי כדאי שאם כבר אתה רוצה להרים משקולות אז תעשה תוכנית של כוח. הדגש בכול מקרה צריך להיות על ספרינטים שעובדים בעיקר על כוח מתפרץ.
אתה יכול לחפש את שיטת האימון של BJ PENN (אני דיי בטוח שאתה יודע מי זה..חח) ותראה שמבחינת משקולות הוא עשה אימון של קרוספיט על מנת לעבוד על סיבולת ומבחינת כוח הוא עושה הרבה מאוד ספרינטים של 100-400 מטר.
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
502
תן נתונים וכמה פעמים אתה מתאמן בשבוע בקיק בוקסינג?
או לך על SS
או לך על מתכונת של סקוואט+ לחיצה+ משיכה+ עזר
יש את הWS4SB של ד'פרנקו שיכול להתאים, עובדים על כוח וסיבולת ( אימון כוח לפלג גוף עליון+ אימון שיותר מתמקד בנפח). בפלג גוף תחתון זה יותר מורכב. בכל מקרה אתה לא יכול לעשות רק את האימוני פלג גוף עליון.
או לך על SS
או לך על מתכונת של סקוואט+ לחיצה+ משיכה+ עזר
יש את הWS4SB של ד'פרנקו שיכול להתאים, עובדים על כוח וסיבולת ( אימון כוח לפלג גוף עליון+ אימון שיותר מתמקד בנפח). בפלג גוף תחתון זה יותר מורכב. בכל מקרה אתה לא יכול לעשות רק את האימוני פלג גוף עליון.
"תרגיל מתפרץ כולל תנועה שבה קצב פיתוח הכוח קרוב למרבי. תרגילים מתפרצים עשויים להיות דינמיים וסטטיים"
תרגיל כוח מתפרץ יכול להיות גם משקולות וגם ספרינט. אני חושב שבאימון משקולות אפשר להגיע יותר לכוח מתפרץ מירבי אבל אפשר גם באימון ספרינטים כי כמו שאני זוכר זה נחשב לאימון שהוא אנאירובי.
אם אני טועה אני אודה לך אם תתקן אותי.
תרגיל כוח מתפרץ יכול להיות גם משקולות וגם ספרינט. אני חושב שבאימון משקולות אפשר להגיע יותר לכוח מתפרץ מירבי אבל אפשר גם באימון ספרינטים כי כמו שאני זוכר זה נחשב לאימון שהוא אנאירובי.
אם אני טועה אני אודה לך אם תתקן אותי.
עבודת משקולות עצימה עוזרת לשפר כח מקסימלי ומכאן נגזר גם שיפור בכח מתפרץ(עד גבול מסויים) , זאת עבודה עם RFD(קצב פיתוח כח) איטי ובפרט איטי ביחס לריצה במהירות מקסימלית
מה זה כח מתפרץ מירבי?
ספרינט זה תרגיל מתפרץ במובן זה שהRFD במהלכו גבוה אבל ספרינט זה ביטוי של כח מתפרץ , אימון ספרינטים לא יכול לשפר את נתוני הכיווץ של השריר
נערך לאחרונה:
אימוני משקולות בטווחי חזרות של 3-5(אפשר מדי פעם לשלב עבודה לסינגלים כבדים) , כלומר אימוני משקולות ב85% ומעלה מ1RM , הם יעזרו עד גבול מסויים, אם תגיע לסקווט כפול משקל גוף ודדליפט פי 2.5 משקל גוף תדע שאתה קרוב למיצוי באופן עבודה זה
כמובן שיש הסתייגויות מסויימות לנ"ל, למשל אם אתה פריק גנטי
יש אנשים שאוהבים לשלב עבודה מהירה במשקלים נמוכים יותר כלומר לעבוד בחלק אחר של ה FORCE-VELOCITY CURVE , אני לא יודע אם יש מחקר רציני שבדק אם אפשר להשתמש בזה בנוסף לעבודה הקלאסית ונראה לי שקשה לארגן מחקר רציני כזה אבל יש הרבה אנשים עם ניסיון אמפירי טוב עם השיטה הזו כהשלמה למה שיש למעלה
נערך לאחרונה:
