ייעוץ מה לא טוב בתוכנית הזאת?

[Matan_12]

אני בן 20 שוקל 80 קילו

אימון a חזה + יד אחורית :
חזה: לחיצה בספסל ישר 4*6-8

לחיצה בשיפוע : 4*6-10

לחיצה עם דמבלים ספסל ישר 10 8 6

פרפר עם דמבלים 15 12 10 8

לחיצה עם דמבלים בשיפוע 10-8 - 6

יד אחורית : לחיצה צרפתית 12-10-8-6

פשיטת מרפקים בקרוס 15-12-10-8

פשיטה עם משקולות בודדות 12-10-8-6

 

[the animal]

הרבה יותר מדי סטים.
החלוקה היא לABC אם הבנתי נכון, אז יספיקו לך 10-14 סטים לשריר גדול ו6-9 סטים לשריר קטן.
ואני גם לא מבין את הקטע של כל הפירמידות...

 

[Matan_12]

הרבה יותר מדי סטים.
החלוקה היא לABC אם הבנתי נכון, אז יספיקו לך 10-14 סטים לשריר גדול ו6-9 סטים לשריר קטן.
ואני גם לא מבין את הקטע של כל הפירמידות...

ממצב אחי תודה על התגובה , אתה אומר שצריך להוריד את הפירמידות ולעשות 14 סטים יותר עצימים ?

 

[coldfire]

איפה שאר התוכנית?

 

[Matan_12]

איפה שאר התוכנית?

גב +קדמית :

גב: מתח - חימום 2*8-10

פולי עליון רחב 15-12-10-8

מסור עם מוט אולימפי 12*4

מסור בקרוס 12-10-8-6

פולי משולש 12*3

יד קדמית :

כפיפת מרפקים עם מוט אלימפי 15-12-10-8

פטישים 14-12-10-8

כפיפת מרפקים על ספה כל יד בנפרד 10*2


רגליים כתפיים :

רגליים :

סקוואט 10-12*4

לאנצ' 12*3

כפיפת ברכיים מכונה 12*4

תרגיל לתאומים 15*3

כתפיים :

לחיצת כפתיים 12-10-8-6

הרחקת ידיים 10*3

כתף אחורית במכונת פרפר 15*3

הרחקת ידיים קדימה עם מוט 12*2

בטן 2-3 בשבוע עם משקולת בשיפוע שלילי

 

[kozaman]

השאלה שלך צריכה להיות מה כן טוב בתוכנית הזו..
תקרא על התוכנית הזו: http://www.lbs.co.il/showpost.php?p=178&postcount=1

והנה כמה "לוג" של אנשים על התוכנית:
1. http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=322
2. http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=1709