לוג תזונה

[יעלי :)]

אוקי, אז היום הייתי אצל דיאטנית ספורט ניחשבת מאוד באזור המרכז..הבאתי לה את תוכנית האימונים שלי והסברתי לה שאני רוצה לעלות במסת השריר..משום מה אני מאוד מאוד סקפטית לגבי התשובות שלה והתפריט שהיא הביאה לי

נתונים:
משקל: 47
גובה: 1.49
גיל:18
אחוז שומן: 28
*יש לציין יחסית שאני רזה ולא שמנה ולא רוצה לרדת עוד במישקל..
תכנית האימונים שלי היא FBW, כשעה וחצי אימון משקולות..

*עשיתי בעבר הרבה דיאטות עלייה וירידה דראסטיות מאוד, היא אמרה לי שהאחוז שומן שלי מאוד גבוה וצריך להוריד וקצב חילוף החומרים שלי מאוד איטי כתוצאה מזה..

היא הביאה לי תפריט, ואמרה לי כמה דברים שאני רוצה להיתייעץ איתכם:

- היא אומרת שהתפריט הזה יעלה אותי בשבועיים הקרובים בחצי קילו במסה והתפריט הזה עוד יוריד אותי באחוז השומן ואני ירד גם במותניים- דבר שאני סקפטית לגביו..
שאלתי אותה האם יכל להיות דבר כזה ואיך היא יודעת גם שאני ירד בדיוק במותניים, והיא אמרה שהיא יודעת כי היא בדקה את המדידות שלי וראתה..

- עוד היא אמרה, שאני יכולה לעשות אירובי כשעה 3 פעמים בשבוע אבל לא צריך לעלות בארוחות אלה להישאר על אותו תפריט..😳


התפריט:
כוס מים על בטן ריקה (היא אומרת שזה שורף שומן)
שעתיים לפני אימון:
2 פרוסות לחם רגיל, ביצה קשה, גבינה לבנה/ דייסה

חצי שעה לפני אימון:
2 תמרים+כוס מים
לאחר אימון:
2 תמרים+יוגורט לבן (חצי שעה מסוף האימון)
לאחר שעה וחצי שאני חוזרת הביתה:
עד 200 גרם חזה עוף לאחר בישול, פרוסת לחם וסלט
לאחר הארוחה 2 קוביות שוקולד מריר ולאחר מכן לקחת תוספי תזונה

ערב:
יוגורט +כף גרנולה או פרי
לילה: פרי +6 שקדים


אז כן, קצב חילוף החומרים שלי איטי, ואני אישה ולא באדיבילדרית..
אבל בכל זאת, מה אתם אומרים על התפריט, ובמיוחד על הארוחה לאחר האימון? יוגורט מספיק בישבילי? ( היא אמרה לי שאני לא צריכה לצרוך הרבה חלבון כ50 גרם מספיק בישבילי)
אתם מסכימים עם מה שהיא אמרה?
הרי אין דבר כזה, לרדת באחוז שומן, ולעלות במסת השריר..והיא ניחשבת כמישהי מאוד מקצועית שהמון המליצו לי עליה, ומה עוד יש לה ספר, התראיינה בטלוויזיה ומאמרים באינטרנט.

- חזרתי מימנה ממש מבואסת ואני לא יודעת אם ליישם את התפריט..כי מי יודע אולי אני יגרום לעצמי אפילו נזק..

אשמח לתשובה מקצועית אם מישהו ממכם יודע, תודה לעונים, יעל.

 

[shachar183]

רק שאלה קטנה כדי להבין, כל מה שאת אוכלת עד שעתיים לפני האימון, זה מים???

 

[kozaman]

רק על הציטוט שהיא אמרה לך "שזה שורף שומן" אפשר להבין שהיא סתומה.
לא ידוע למה היא הביאה לך לאכול פחמימה שמתאכלת מהר לפני אימון שיכול לגרום לירידת סוכר בזמן האימון ולא משהוא שמתאכל לאט כמו תפוח/בננה.

בכל מקרה נראה תפריט די דל בקלוריות.

:🙁

 

[יעלי :)]

אני קמה ב10 בבוקר שותה מים, ואוכלת את ה"שעתיים לפני אימון"
לא רשמתי שזה בבוקר..מקווה שהבנת.

 

[subzero1122]

לפני אימון תאכלי משהו אחר, לא תמרים, יש בזה הרבה סוכר - תאכלי בננה או תפוח
ובכלל תאכלי הרבה אם את רוצה לעלות במאסה, זה נראה כמו תפריט לחיטוב במקרה הטוב.

 

[יעלי :)]

רק על הציטוט שהיא אמרה לך "שזה שורף שומן" אפשר להבין שהיא סתומה.
לא ידוע למה היא הביאה לך לאכול פחמימה שמתאכלת מהר לפני אימון שיכול לגרום לירידת סוכר בזמן האימון ולא משהוא שמתאכל לאט כמו תפוח/בננה.

בכל מקרה נראה תפריט די דל בקלוריות.

:🙁

היא רשמה לי או בננה/תמר
ידעתי!
למרות קצב חילוף חומרים איטי, ולמרות הגובה שלי, עדיין זה תפריט דל!
וידעתי שזה התשובה שאני יקבל..
אני עם ראש בקיר 😣

היא דיאטנית ספורט שניחשבת ושמעתי עליה רבות, ואם אני לא טועה גם פה המליצו לי עליה..

 

[kozaman]

היא רשמה לי או בננה/תמר
ידעתי!
למרות קצב חילוף חומרים איטי, ולמרות הגובה שלי, עדיין זה תפריט דל!
וידעתי שזה התשובה שאני יקבל..
אני עם ראש בקיר 😣

היא דיאטנית ספורט שניחשבת ושמעתי עליה רבות, ואם אני לא טועה גם פה המליצו לי עליה..

מקווה שהיא לא עשקה אותך ביותר מידי.
בכל מקרה הכי טוב להרכיב לבד תפריט תזונה בהתאם לצרכים האישיים (יש מדריך בפורום תזונה שמשה רשם)

 

[subzero1122]

אז מה אם היא דיאטנית ספורט
יש דרך מאוד ברורה לעלות במאסה והיא לאכול יותר ממה שמוציאים.
כל ח

 

[subzero1122]

זה לא משנה מי היא ומה היא
יש דרך מאוד ברורה לעלות במסת שריר והיא לאכול יותר ממה שמוציאים
כל הוראה שחורגת או מתעלמת מזה היא לא נכונה.

 

[יעלי :)]

מקווה שהיא לא עשקה אותך ביותר מידי.
בכל מקרה הכי טוב להרכיב לבד תפריט תזונה בהתאם לצרכים האישיים (יש מדריך בפורום תזונה שמשה רשם)

הבעיה היא שמכל הדיאטות שלי אני לא יכולה לקבוע על פי מחשבון מהו המטבוליזם שלי..
עד עכשיו הייתי עושה את המישקל שלי כפול 2 ואוכלת איזה 90 גרם חלבון ולא ידעתי מימה..
הייתי אוכלת 200 גרם חזה עוף ועוד דג ועוד גבינות, הייתי חייבת מישהו מקצועי שיתאים לי תפריט מאוזן של שעות נכונות, ומאכלים נכונים מה שאני לא יכולה לעשות לבד..

מה גם, שסתם הוצאתי כסף, וסתם חיכיתי, וכרגע אני בלי מודעות לתזונה יום יומית..😣
מה אני יעשה באשר הימים? :(

 

[kozaman]

הבעיה היא שמכל הדיאטות שלי אני לא יכולה לקבוע על פי מחשבון מהו המטבוליזם שלי..
עד עכשיו הייתי עושה את המישקל שלי כפול 2 ואוכלת איזה 90 גרם חלבון ולא ידעתי מימה..
הייתי אוכלת 200 גרם חזה עוף ועוד דג ועוד גבינות, הייתי חייבת מישהו מקצועי שיתאים לי תפריט מאוזן של שעות נכונות, ומאכלים נכונים מה שאני לא יכולה לעשות לבד..

מה גם, שסתם הוצאתי כסף, וסתם חיכיתי, וכרגע אני בלי מודעות לתזונה יום יומית..😣
מה אני יעשה באשר הימים? :(

תקראי את זה בקפדנות
http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=972

 

[יעלי :)]

כן, קראתי את זה כבר 😃
אבל זה לא פותר לי, כיוון שאני אמורה לדעת מהו המטבוליזם שלי בשביל להכין תפריט ואינני יודעת..
היו לי המון תהפוכות בגיל ההתבגרות שלי מבחינת הדיאטות יו יו וזה פגע לי בהכל..

מה גם, שאני לא יודעת איזה מאכלים אני צריכה לצרוך בישבילי, והתפריטים שקיימים כאן הם לבאדיבילדים..

 

[hypertrophy]

שאלוהים יקח את המקצוענים האלו שעושקים אנשים ונותנים להם תפרטים ותכנית אימון שגויות במקרה הטוב ומזיקות במקרה הרע!

פשוט מאוד תאכלי 1.8-2 גרם חלבון על כל קילו משקל גוף
3-4 גרם פחמימה מורכבת על כל קילו משקל גוף
תקפידי שהתזונה שלך תכיל שומנים ממקורות איכותיים

לפני אימון [שעה וחצי ךפני] פחמימות מורכבות עם חלבון מסוים

אחרי אימון פחמימה זמינה וחלבון

עדיף לחלק את הארוחות לכל 3 שעות [לא כזה חובה]

פחמימות מורכבות:לחם[לא לבן],תפו"א,אורז [עדיף מלא], ש"ש,פסטות ועוד ועוד ועוד

חלבון:בשר,בייצים,דגים,מוצרי חלב ועוד דברים לא כ"כ רלוונטים

מקורות שומן איכותי:דגים,אגוזים,אבוקדו,בוטנים,זייתים ועוד דברים שאני לא זוכר כרגע

אלו העקרונות לבודיבילדרים בודיבילדריות נשות פיטנס ילדים בני 15 שרוצים להעלות מאסת שריר ובעצם לכל בנאדם
אין יותר מידי הבדל בין נשים לגברים מבחינת העקרונות הבסיסיים

 

[hypertrophy]

אה...ופשוט תתחילי להתאמן ולאכול ככה אין מה להסתבך יותר מידי....באמא שלי!!

 

[אזולאי]

כמובן שאין צורך לאכול כל 3 שעות, זה עניין של נוחות בלבד.
תנסי לבנות תפריט לפי המדריך הזה של משה ותעלי אותו ובטוח יעזרו לך... אם את תראי שאת לא מתקדמת כפי שציפית ( עולה מהר \ לאט מידי) תשני קלוריות בהתאם- עניין של ניסוי וטעיה.
אין מאכלים מיוחדים, תצרכי מאכלים בריאים ( לדוגמה כמו שהבחור מעליי ציין).
בהצלחה:)

 

[vithano]

מטר וחצי,47 קילו ו28% שומן?איזה מאסה בראש שלך ם_O

 

[יעלי :)]

אוקי, ניראה לי אני אקח את ההמלצה שלכם על בניית תפריט,
הפחד שלי זה לעלות יותר מידי בשומן בגוף וגם באחוז שומן כיוון שאחוז השומן במילא גבוה אצלי
רציתי דיאטן גם מהסיבה הפשוטה שלעשות מסה נקייה וכמה שפחות לעלות בשומן..

איך אני אדע אם התפריט טוב? לפי עלייה של חצי קילו בשבועיים?

 

[יעלי :)]

מטר וחצי,47 קילו ו28% שומן?איזה מאסה בראש שלך ם_O

מה לעשות, אין הרבה מסה מרוב הדיאטות הרצחניות שלי :🙁
כשהגעתי למכון כושר בקושי יכלתי להרים קילו לשריר קטן ואני לא מגזימה, המדריכים היו בשוק מימני.

 

[vithano]

אני לא רואה הרבה חוכמה בלעשות מסה,אפילו מסה נקיה(מזה?😣) עם כזה אחוז שומן גבוה.זה לא יביא הרבה תועלת באחוזים כאלה,אני מציע לך בחום לעשות חיטוב לפני שאת אפילו חושבת על לעשות מסה.מה לעשות כל מה ששווה משהו בחיים הוא קשה.

 

[יעלי :)]

זה שהאחוז שומן גבוה לא אומר שאני מלאה בשומנים, יש לי גוף של ילד.
אני יחסית רזה מאוד עם המון שומן אבל מעט מאוד מסה, ככה שאני לא צריכה להוריד יותר כי אין לי מימה.

בגלל זה אני רוצה לפתח מסה, אחרת אם הייתי במצב רגיל של ילדה בגיל שלי לא הייתי עושה פיתוח גוף, כי המסה שלי היתה יחסית גבוה.