ייעוץ תכנית ss

[yuval123221]

אני עושה תתכנית כבר חודשיים (רק לפני חודש המשקלי עבודה התחילו לעלות)
אני עושה באימון a דדליפט ובנץ׳ פרס וסקוואט ואימון b אני עושה סקוואט ושולדר פרס ומתח (ובשני האימונים גם כפיפות בטן)
אז זה בסדר לעשות מתח? (אני עושה 3 סטים ואני מצליח 4 חזרות וסט 2 אני מצליח 3 חזרות ובסט 3 אני מצליח 2 חזרות)
אפשר להחליף את זה בדדליפט שיהיה בשני האימונים?
תודה

 

[Satan-Shor]

לא.
אבל אתה יכול לעשות חתירה (BOR) או קלין.

 

[Yakirh]

בעליות מתח אתה עוד תשתפר אל תדאג , ולא אתה לא יכול להחליף את התרגיל כי אחרי זה תגיע למצב שלא תוכל להתאושש מהדדליפט 3 פעמים בשבוע

 

[oneo1]

סקוואט ודדליפט באותו אימון שלוש פעמים בשבוע זה קריעה...
הייתי ממליץ לך לעשות bent over row אם אתה לא רוצה מתח...ושהתקדמות בתרגיל תיהיה ליניארית כמו בשאר

 

[yuval123221]

אם השרירים תפוסים זה בסדר להתאמן?
היום התאמנתי עם שרירים תפןסים ובסקוואט עשיתי 5 ק״ג פחות
זה יכול לפגוע בשרירים?
והאימון שעשיתי יעלה תמשקלי עבודה רגיל?

 

[Jonashacht]

כן, אל תפספס אימון בגלל DOMS.. פשוט תתחמם יותר טוב לפני.

אם באימון העלת את משקלי העבודה, אז האימון יעלה את משקלי העבודה. אל תהיה מצחיק

 

[somo]

שולדר פרס

זה פרס רגיל?