ייעוץ לגבי התוכנית של ביל סטאר

[יוסי צפוני]

שלום

זה בטוח שאלה ששאלו הרבה אנשים אבל השאל שוב כי התשובה קלה וחד משמעית למי שמכיר.

מדוע בתוכנית של אין דגשים על יתר חלקי הגוף התרגילים כמו יד קידמית יד אחורית ?

ואם ככה לפי מה שרשום בתוכנית שלו זה נראה כמו תוכנית לפאוורלפטרים ? או שאני טועה?

תודה לעוזרים.

 

[MOONLight]

זו תוכנית כוח,

יש תרגילי עזר שכוללים יד קדמית ואחורית.

זו לפי דעתי אחת התוכניות הטובות ביותר שבצעתי בחיי.

תרגילי עזר:
באימון מס'-1
פשיטת גו בתוספת משקל (weighted hypers ) סטים – 2
כפיפות בטן בתוספת משקל או כנגד מכונה (weighted sit-ups) סטים – 4
אימון מס'-2
כפיפות בטן (sit-ups) סטים -3.
אימון מ'ס-3
מקבילים בתוספת משקל (weighted dips) סטים -3 חזרות 5-8
פשיטת מרפקים (triceps extensions) כל תרגיל שתרצו סטים-3 חזרות- 8
כפיפת מרפקים (barbell curls) כל תרגיל שתרצו סטים 3 חזרות- 8
תרגילי עזר אינם חובה וניתן לוותר עליהם הבחירה בידיים שלכם.


http://www.kilogram.co.il/259/תוכנית-אימונים-bill-starr-5x5-linear-version/

 

[יוסי צפוני]

מוןלייט אבל יד קידמית ואחורית לא מקבלות תשומת לב בכלל?!

 

[Jonashacht]

מוןלייט אבל יד קידמית ואחורית לא מקבלות תשומת לב בכלל?!

|
|
|
V

אימון מ'ס-3
מקבילים בתוספת משקל (weighted dips) סטים -3 חזרות 5-8
פשיטת מרפקים (triceps extensions) כל תרגיל שתרצו סטים-3 חזרות- 8
כפיפת מרפקים (barbell curls) כל תרגיל שתרצו סטים 3 חזרות- 8

גבר אתה חייב לקרוא הכל לפני שאתה מגיב

 

[MOONLight]

לא יודע מה איתך - אני מרגיש חזק את הידיים בלחיצת החזה\חתירה\מתח ויש גם את התרגילי עזר בנוסף.


אני כל כך מותש מהתרגילים הגדולים שפשוט אין כמעט צורך במבודדים למינהם או בידיים (למעט מקרים נשאר טיפה כוח)

גם כשעשיתי ABC לא היה לי כמעט כוח לתרגילי הידיים השרירים הגדולים חלבו לי את כל הכוח.

 

[יוסי צפוני]

חחח צודק לא שמתי לב בגלל שהייתי נעול על התוכנית של ביל סטאר מפורטל קילוגרם ששם לא ראיתי התיחסות ליד קידמית אחורית..

 

[Cygnus]

תכניות כוח כמו זו מבוססות על תרגילים מורכבים גדולים שמבוצעים עם עומסים גדולים ולכן גם קבוצות שרירים קטנות כמו ידיים וכ'ו נחשפות לעומסים גדולים אלו שלא יהיו בתרגילים מבודדים. לכן הם כן מקבלים מספיק עבודה.

 

[oneo1]

אם אתה רק מתחיל את התוכנית אני לא הייתי מוסיף את התרגילי עזר...הם ייקשו על ההתאוששות, ומי שמתחיל רק את התוכנית גם ככה לא רגיל לנפח

 

[dingo]

שאלה אם אני מתחיל את התוכנית אני חייב לעשות דילאוד למשקלים?

 

[MOONLight]

אם אתה רק מתחיל את התוכנית אני לא הייתי מוסיף את התרגילי עזר...הם ייקשו על ההתאוששות, ומי שמתחיל רק את התוכנית גם ככה לא רגיל לנפח

אפשר לראות את זה גם הפוך, דווקא בהתחלה כל עוד משקלי העבודה נמוכים - ניתן לבצע את תרגילי העזר.

דווקא בשלבים מתקדמים בתוכנית יש קושי גדול יותר לשלב אותם.

 

[MOONLight]

שאלה אם אני מתחיל את התוכנית אני חייב לעשות דילאוד למשקלים?

אתה מזין את משקלי העבודה שלך (שיאים) לתוך האקסל והיא (הטבלה) מחשבת לך אחורה אוטומטית את משקלי העבודה.

 

[dingo]

אתה מזין את משקלי העבודה שלך (שיאים) לתוך האקסל והיא (הטבלה) מחשבת לך אחורה אוטומטית את משקלי העבודה.

תודה רבה על העזרה