ייעוץ מה דעתכם על לחיצת חזה שיפוע שלילי ?

[יוסי צפוני]

שלום רב


האם לבצע בנץ בשיפוע שלילי ?

ממה שקראתי ברשת זה התרגיל עם העומס הכי גדול (ומסוכן) על מפרק הכתף.


שאלה נוספת..

האם בנץ פרס רגיל מספיק או שאפשר או צריך לשלב גם בנץ על ספסל בשיפוע חיובי ?

 

[MOONLight]

מיותר לפי דעתי - אלא אם כן למשל כמו בליניארית אתה בוחר להחליף אל לחיצת הכתפיים בלחיצה חזה בשיפוע חיובי.


גם בתוכנית כמו הHST שם אתה אמור לעבוד מספר יחסית גדול של תרגילים לא כדאי להוסיף את התרגיל הזה.

 

[StarDust]

תרגיל מיותר - מאפשר לך להרים יותר משקל מבנץ' רגיל כי גיאומטרית אתה מקצר שם את טווח התנועה. בנץ' רגיל ופרס זה השילוב המקובל. במקרים שאי אפשר לעשות פרס אפשר לעשות בנץ' בשיפוע חיובי כסוג של תחליף.

 

[Kman]

לדעתי יש תרגילים יותר טובים לעשות. בכל מקרה בשיפוע שלילי הלטיסימוס דורסי נכנס לפעולה לכן יותר קל להרים יותר משקל. כשמרימים את הגב בבנץ' בSS זה יוצר את אותו האפקט.

 

[מר לטיסימוס]

לדעתי יש תרגילים יותר טובים לעשות. בכל מקרה בשיפוע חיובי הלטיסימוס דורסי נכנס לפעולה לכן יותר קל להרים יותר משקל. כשמרימים את הגב בבנץ' בSS זה יוצר את אותו האפקט.

קל מאיזו בחינה? בגלל זה לאנשים יש בנץ' חיובי יותר גבוה מבנץ' בשכיבה?

 

[somo]

בנצ פרס רגיל מספיק, אתה לא צריך עוד תרגילי חרטא כמו בנצ בשיפוע או פליסים.

 

[Kman]

קל מאיזו בחינה? בגלל זה לאנשים יש בנץ' חיובי יותר גבוה מבנץ' בשכיבה?

טעות שלי. התכוונתי לשלילי. קל מהבחינה שתאורתית אפשר להרים יותר משקל, אין לי מושג עד כמה יותר קל, אני לא לא לוחץ בשיפוע שלילי נראה לי סתם כאב ראש.

 

[יוסי צפוני]

תרגיל מיותר - מאפשר לך להרים יותר משקל מבנץ' רגיל כי גיאומטרית אתה מקצר שם את טווח התנועה. בנץ' רגיל ופרס זה השילוב המקובל. במקרים שאי אפשר לעשות פרס אפשר לעשות בנץ' בשיפוע חיובי כסוג של תחליף.

למה אתה מיתכון "פרס" ? איזה סוג תרגיל זה?

ואגב מה עם פרפר על ספסל או בקאבל קרוס? גם מיותר לדעתך / דעתכם ?

 

[Jonashacht]

פרס
עזוב את התרגילים שנראים יותר טוב... כבלים זה אולי מרשים ילדים קטנים אבל מתאמן מתחיל לא צריך לזוז מהספסל והכלוב

 

[יוסי צפוני]

פרס
עזוב את התרגילים שנראים יותר טוב... כבלים זה אולי מרשים ילדים קטנים אבל מתאמן מתחיל לא צריך לזוז מהספסל והכלוב

הבנתי...אתה אומר שבאימון עושים גם פרס וגם בנצפרס?!

 

[Jonashacht]

לא אמרתי דבר כזה.

תלוי ברמת המתאמן ובתוכנית שלו

 

[StarDust]

הבנתי...אתה אומר שבאימון עושים גם פרס וגם בנצפרס?!

בד"כ עושים רוטציה ביניהם - אימון אחד בנץ' אימון שני פרס וכו' וכו', או פרס פעם בשבוע ופעמיים בשבוע בנץ'. כפי שאמרו - הכל תלוי מי המתאמן, מה רמתו ומטרותיו הספציפיות.

 

[יוסי צפוני]

אחלה תשובות לאחלה אנשים 😃