לוג 2009

  • פותח/ת השרשור
  • #64
090114 - שבוע 2 אימון 3

אימון כח שני השבוע:

Front squats 52.5 kg 5-5
Deadlift 122.5 kg 5-5
Bench press 72.5 kg 5-5-5
Chinups +6.25 Kg 5-5-5

העלתי משקל בכל התרגילים ולא נרשמו בעיות מיוחדות. זה PR במתח עם משקל בשבילי. שבוע הבא גם הבנצ' יהיה PR. סה"כ אני מרגיש טוב, ישן הרבה בלילות ואוכל לא מעט. המשקל שלי די סטטי.
 
מה זה הקפיצות הקטנות האלה במשקלים? יאללה, תתחיל להעמיס! 😉
 
הבנץ' הרגיש קל? וכמו תמיד אני אוהב להוסיף שאני אוהב לראות אנשים גדולים עושים מתח עם משקל.
 
  • פותח/ת השרשור
  • #67
2.5 קילו לשבוע זה מטורף. בקצב הזה אני עושה סקוואט 350 קילו בעוד פחות משנתיים... 😛
הבנצ' לא היה קל אבל לא הייתי קרוב לכשל.
גם אני אוהב לראות אותי עושה מתח. עד לפני שנה וחצי הייתי נתלה על מתח ואולי ביום טוב יכולתי להרים את עצמי עשרים סנטימטר. בחור שעובד איתי והתחיל להתאמן יחד איתי אבל לא התמיד ומגיע בערך פעם בשבועיים לחד"כ עדיין לא מסוגל לעשות שניים רצוף.
 
אם זה לא היה קרוב לכשל אתה מעיף ת75 בלי יותר מדי בעיות.
זכור.
 
  • פותח/ת השרשור
  • #70
נכתב ע"י coldfire:
זה לא מטורף במשקלים האלה. אתה במצב שאתה יכול לעלות 2.5 קילו 3 פעמים בשבוע.
לחצו כדי להרחיב...

זה היה בצחוק. אני יודע שהקצב שאני מעלה הוא לא מקסימלי (בטח לא מטורף) אבל אני סבבה עם זה כרגע. יש לי סבלנות ואני מעדיף למשוך את זה כמה שיותר זמן ולא להיתקע.
 
  • פותח/ת השרשור
  • #71
090115 - שבוע 2 אימון 4

טוב, היום על הפרק - "Nasty Girls". האימון במקור כולל שלושה סיבובים שבכל אחד:
50 סקוואט (רק משקל גוף)
7 מאסלאפ Muscleup על טבעות (אין לי)
10 hang power clean במשקל 60 קילו

אני עשיתי גירסה קצת יותר שפויה שמתאימה לי ולציוד שיש לי:
שלושה סיבובים -
50 סקוואט
7 מתח + 7 דיפ מקבילים
10 hang power clean במשקל 40 קילו

סה"כ זמן: 18:10 (שיפור של 2.5 דקות מפעם שעברה שהיתה לפני חודש וקצת)
אני מרחם על עצמי מראש, ה- DOMS שמחכים לי לסופשבוע הולכים להיות קשים מאוד 😵

האימון מאוד מפורסם בקרב קהילת הקרוספיט בעיקר בגלל הסירטון המדהים הזה:
http://media.crossfit.com/cf-video/051204.mov
לזה קוראים לתת את כל הנשמה...
 
  • פותח/ת השרשור
  • #74
המטרה בקרוספיט היא שיפור GPP, כלומר שיפור כולל של כל מרכיבי הכושר הגופני (כח, סיבולת, גמישות, מהירות, עוצמה ועוד).
האימונים משתנים מפעם לפעם. חלקם על זמן וחלקם לא. הרעיון הוא להשתמש בתרגילים פונקציונאלים ובעצימות גבוה (פה נכנס מרכיב הזמן).

50 חזרות סקוואט עושים כי זה קשה. 👏 מאה חמישים חזרות סקוואט עושים כי נדפק לך משהו בשכל 🤡.
ברצינות, סקוואט כבד כמו שכולם עושים פה הוא המכשיר מספר אחד לפיתוח כח (ובעקיפין גודל). סקוואט חופשי, ללא משקל, הוא תרגיל מצוין לפיתוח סיבולת שריר בגפיים תחתונות וגב.
למי שלא ניסה אני ממליץ בחום - 50 סקוואט (עמוק, כמו תמיד) בפחות מדקה. כיף... 😵
 
בנצרום אם אני אי פעם אחפש דרך מקורית להתאבד אני אדע למי לפנות.
באיזה חזרה של הסקוואט העיניים מתחילות להחשיך?
 
  • פותח/ת השרשור
  • #76
עיניים מחשיכות וראיית מנהרה זה דווקא הצד החזק של דדליפט כבד מנסיוני.
כמויות של סקוואט חופשי פשוט גורמות לך רצון עז להתכרבל בתנוחה עוברית בפינה של רצפת חדר הכושר ולקוות שאף אחד לא ישים לב לאיזה שעה שעתיים. LOL
 
אני בנתיים חוויתי רק את תחושת המתנפח, ראיית מנהרה ועיניים מחשיכות לא עלינו עד כה.✌️
 
אוי ואבוי ... לראות מנהרות חחח מזכיר לי סיפורים של אנשים שטענו שחוו מוות קליני
 
  • פותח/ת השרשור
  • #80
נכתב ע"י אזולאי:
אוי ואבוי ... לראות מנהרות חחח מזכיר לי סיפורים של אנשים שטענו שחוו מוות קליני
לחצו כדי להרחיב...

לא מוות קליני, אבל יש שמועה שחייזרים חוטפים אנשים בזמן שהם עושים דדליפט כבד ועושים להם ניסויים רקטלים, ואז מחזירים אותם בדיוק לנקודת הסיום של הדדליפט. מזעזע...
 
שימו לב! השרשור ישן: לא היו תגובות בשרשור מעל 90 יום.

ייתכן שהתוכן בשרשור כבר אינו רלוונטי ולכן עדיף לפתוח שרשור חדש.

שרשורים דומים

Nocturnal
לוג - החיטוב שלא נגמר 🏋️‍♂️
תגובות
19
צפיות
644
Nocturnal
Nocturnal
Tal_G
לוג
תגובות
0
צפיות
758
Tal_G
Tal_G
R
לוג1
תגובות
1
צפיות
501
L
liavv
E
לוג אימונים
2 3 4
תגובות
66
צפיות
5K
E
Eliran58
the Raccoon
לוג זו מידת נפח בתלמוד. ונפח באימונים זה טוב
תגובות
17
צפיות
2K
the Raccoon
the Raccoon

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית