לוג 2009
- פותח/ת השרשור bentzurm
- פורסם בתאריך
גם יומם של הספרינטים יגיעו, קודם נעשה קצת קרוספיט.
נק' מוניטין:
28,609
- פותח/ת השרשור
- #126
090121 - שבוע 3 אימון 3
אימון כח שני השבוע
Front squat 55 kg 5-5
Deadlift 125 kg 5-5
Bench press 75 kg 5-5-5
Chinups +7.5 Kg 5-4-4
הסקוואט והדדליפט עלו בלי בעיות. הבנצ' היה קשה אבל אפשרי (בהחלט חזרה אחת לפני כשל). בסט השני של המתח פשוט חיכיתי שניה אחת מיותרת למטה, האחיזה התרופפה ולא היה יותר סיכוי. השלישי היה פשוט קשה מדי.
אותה המדריכה שפעם שעברה הייתי צריך לשמוע איך לנוח יותר מדקה וחצי בין סטים זה לא טוב היום הסבירה לי שזה לא טוב שאני שואף המון אויר ורק אז מתחיל את החזרה. "צריך לשאוף לאורך כל הירידה". אמרתי לה בנחמדות שתנסה את התיאוריה הזאת פעם עם יותר מעשרים קילו. כמו שכתבתי מקודם אני צריך להנהן בחיוך כי היא הספוטרית הכי סבירה שם.
אימון כח שני השבוע
Front squat 55 kg 5-5
Deadlift 125 kg 5-5
Bench press 75 kg 5-5-5
Chinups +7.5 Kg 5-4-4
הסקוואט והדדליפט עלו בלי בעיות. הבנצ' היה קשה אבל אפשרי (בהחלט חזרה אחת לפני כשל). בסט השני של המתח פשוט חיכיתי שניה אחת מיותרת למטה, האחיזה התרופפה ולא היה יותר סיכוי. השלישי היה פשוט קשה מדי.
אותה המדריכה שפעם שעברה הייתי צריך לשמוע איך לנוח יותר מדקה וחצי בין סטים זה לא טוב היום הסבירה לי שזה לא טוב שאני שואף המון אויר ורק אז מתחיל את החזרה. "צריך לשאוף לאורך כל הירידה". אמרתי לה בנחמדות שתנסה את התיאוריה הזאת פעם עם יותר מעשרים קילו. כמו שכתבתי מקודם אני צריך להנהן בחיוך כי היא הספוטרית הכי סבירה שם.
🙌
בנצרום אני מאוהב בך, לפחות היא כוסית?
בנצרום אני מאוהב בך, לפחות היא כוסית?
אבל... אבל איך זה יכול להיות? היא לא אוכלת שומן ולא אוכלת מתוקים !!! 😆
\end sarcastic
יש מצב קוראים לה עדי?
נק' מוניטין:
28,609
- פותח/ת השרשור
- #131
נק' מוניטין:
28,609
- פותח/ת השרשור
- #132
090122 - שבוע 3 אימון 4
היום על הפרק אימון שאני חיברתי ביחד:
שלושה סיבובים של:
500 מטר ריצה
6 מתח
15 over head squat עם מוט של 10 קילו
15 כפיפות מרפקים
סה"כ - 18:18
השיא שלי באימון הזה הוא 17:30 ככה שלא נשבר היום שיא אבל האימון היה מצוין וכשזה בא בסוף שבוע אחרי 3 אימונים לא קלים אז אני לא מרגיש רע עם זה בכלל.
היום על הפרק אימון שאני חיברתי ביחד:
שלושה סיבובים של:
500 מטר ריצה
6 מתח
15 over head squat עם מוט של 10 קילו
15 כפיפות מרפקים
סה"כ - 18:18
השיא שלי באימון הזה הוא 17:30 ככה שלא נשבר היום שיא אבל האימון היה מצוין וכשזה בא בסוף שבוע אחרי 3 אימונים לא קלים אז אני לא מרגיש רע עם זה בכלל.
איך אתה מצליח לעשות OHS ? אני לא מצליח 1 כמו שצריך אני תמיד נופל 😆
נק' מוניטין:
28,609
- פותח/ת השרשור
- #134
תזיז את המוט יותר אחורה. הוא אמור להישאר מעל השכמות גם שהזוית של הגב שלך נטויה. כלומר, הוא לא מעל הראש אלא מעל השכמות. זה דורש טיפה מתיחה אבל לא משהו רציני אם אני מסוגל לעשות את זה ואני חסר גמישות בחגורת הכתפיים.
וידיאו נחמד בשביל לראות טכניקה וכח רצון:
וידיאו נחמד בשביל לראות טכניקה וכח רצון:
נערך לאחרונה ע"י מנהל:
נק' מוניטין:
28,609
- פותח/ת השרשור
- #136
תודה, אני שמח לשמוע שהחברה פה פתוחים לסוג אימונים טיפה שונה. הלוג מאוד עוזר לי. למרות שזה לגמרי ווירטואלי אני מרגיש צורך לעדכן את האימונים וזה עוד דבר שמדרבן אותי לא לחפף. לא החסרתי אימון אחד מאז שהתחלתי את הלוג ונתתי 100% באימונים. חלק מזה זה הלוג.
נק' מוניטין:
62,133
אני לא רואה את הלוג שלך פה... 😣
נק' מוניטין:
28,609
- פותח/ת השרשור
- #139
090125 - שבוע 4 אימון 1
אימון כח ראשון השבוע:
Back squat 87.5 kg 5-5-5
Shoulder Press 57.5 kg 5-5-5
Power Clean 60 kg 3-3-3-3-3
הסקוואט היה טוב יותר משבוע שעבר. העפתי את האיפוד והתרכזתי וזה זרם הרבה יותר טוב. הפרס היה קשה אבל אפשרי. קפצתי לשישים קילו בקלין כי לא היה לי כח עוד פעם להגביה את המוט. ביצעתי את החזרות אבל אני חושב שרובן היו די מכוערות. צריך להישאר במשקל הזה בינתיים עד שהטכניקה שלי תשתפר. המשקל מספיק כבד כדי שלעשות reverse curl זה לא ממש אופציה, אבל מצד שני די קשה לעבוד על טכניקה כשצריך את כל הכח בשביל הביצוע.
אימון כח ראשון השבוע:
Back squat 87.5 kg 5-5-5
Shoulder Press 57.5 kg 5-5-5
Power Clean 60 kg 3-3-3-3-3
הסקוואט היה טוב יותר משבוע שעבר. העפתי את האיפוד והתרכזתי וזה זרם הרבה יותר טוב. הפרס היה קשה אבל אפשרי. קפצתי לשישים קילו בקלין כי לא היה לי כח עוד פעם להגביה את המוט. ביצעתי את החזרות אבל אני חושב שרובן היו די מכוערות. צריך להישאר במשקל הזה בינתיים עד שהטכניקה שלי תשתפר. המשקל מספיק כבד כדי שלעשות reverse curl זה לא ממש אופציה, אבל מצד שני די קשה לעבוד על טכניקה כשצריך את כל הכח בשביל הביצוע.
אני באותה סירה כמוך בקלינים, למרות שיש חזרות שיוצאות לי טוב
