ייעוץ תפריט תזונה לאימון FBW.

[יעלי :)]

אוקי אז תפריט ליום אימון:
משקל התחלתי: 47
גובה: 1.49
אחוז שומן: 28 (לא ברור)
* עלייה במסה נקייה עד כמה שאפשר.
* אימון FBW 3 פעמים בשבוע כשעה וחצי.

BMR: 1000
+ 350
חלבון: 70 גרם
שומן: 30/40 גרם

בוקר:
אקטימל 0% שומן
ביצה קשה+חלבון ביצה
פיתה מחיטה מלאה
כף חומוס/אבוקדו/2 כפות גבינה

חצי שעה לפני אימון:
חצי בננה עם קפה
לאחר האימון:
גביע קוטג'+2 תמרים
שעתיים לאחר מכן:
חזה עוף-אין לי מושג כמה לצרוך מזה כי אני לא יודעת כמה גרם יש בחתיכה של חזה עוף
או דג סלמון חתיכה רגילה של 120 גרם לאחר בישול.
חצי פיתה מקמח מלא
סלט ירקות גדול עם כף אבוקדו
+ 2 אומגה ומולטיויטמין לאחר הארוחה.

ביניים:
פרי עם 4 שקדים
ערב:
יוגורט ביו 2 שומן
לילה: פרי.

* האם התפריט נכון בשבילי? וחלבון בו בסדר?
* וביום רגיל, להשאיר את התפריט כמו שהוא או להוריד משהו ממנו?

אני אנסה אותו למשך שבוע וניראה אם יש התקדמות במישקל ובאימוני כח.

אודה לתשובה, יעל 😃

 

[bentzurm]

יעל, התפריט נראה בסדר לדעתי. אין צורך לשנות כלום ביום מנוחה, זה סתם מסבך ולא יתן יתרון משמעותי. כדאי לקחת קצת יותר זמן משבוע לבחון את הדברים (שבועיים שלושה לפחות).
העיקר זה להתמיד. תוכנית מעולה לא שווה הרבה אם לא עושים אותה.
גם אני פתחתי לוג לכבוד השנה החדשה. בהצלחה לכולם.

 

[Mike Bikov]

החישוב BMR שלך מוטעה, הוא 1440.

 

[vithano]

כמה פחמימות?ולמה לאכול 7 פעמים ביום?סתם מעצבן לפי דעתי(עניין של נוחיות?).נראה בסדר

 

[אזולאי]

למה לאכול חצי בננה?

 

[!Demon!]

החצי בננה לפני אימון והפרי לפני שינה ניראים מיותרים

 

[vithano]

החצי בננה לפני אימון והפרי לפני שינה ניראים מיותרים

הפרי לפני שינה כן,אבל הייתי הופך את זה לבננה שלמה מי לעזעזל אוכל חצי בננה?ם_O

 

[יעלי :)]

משה, העדפתי להתחיל מ1000 ולראות מה קורה, בגלל כל התקופה שעברתי..

אוקי, אני אם אתה אומרים שעדיף בננה שלמה, זה מה שאני יעשה..
במקום בננה אני יכולה לפעמים גם תפוח לפני אימון? או יותר טוב בננה?

תודה רבה!

 

[kozaman]

1. הBMR שלך זה סביב 1300, תתחילי תתפריט תזונה שלך מ1500 קל'
2. כמה קלוריות יש בתפריט הזה ?

 

[יעלי :)]

1. הBMR שלך זה סביב 1300, תתחילי תתפריט תזונה שלך מ1500 קל'
2. כמה קלוריות יש בתפריט הזה ?

קצב חילוף החומרים שלי נורא איטי בגלל כל הדיאטות שעשיתי לעצמי,
אמרתי אני אנסה אותו לשבוע, וניראה אם תיהיה עלייה של כמה גרמים..אם תיהיה ירידה אני אעלה בתזונה.
יש בתפריט הזה 1350.

 

[Mike Bikov]

אוקי אז תפריט ליום אימון:
משקל התחלתי: 47
גובה: 1.49
אחוז שומן: 28 (לא ברור)
* עלייה במסה נקייה עד כמה שאפשר.
* אימון FBW 3 פעמים בשבוע כשעה וחצי.

BMR: 1000
+ 350
חלבון: 70 גרם
שומן: 30/40 גרם

בוקר:
אקטימל 0% שומן
ביצה קשה+חלבון ביצה
פיתה מחיטה מלאה (למה? זה סתם מגעיל ויקר)
כף חומוס/אבוקדו/2 כפות גבינה (חומוס,אבוקדו ו2 כפות גבינה לא קשורים כתחליפים שהבאת אחד לשני)

חצי שעה לפני אימון:
חצי בננה עם קפה (חבל לזרוק חצי לפח, תאכלי אגס/תפוח/בננה שלמה)
לאחר האימון:
גביע קוטג'+2 תמרים (זה טעים? תאכלי קוטג' עם לחם לבן)
שעתיים לאחר מכן:
חזה עוף-אין לי מושג כמה לצרוך מזה כי אני לא יודעת כמה גרם יש בחתיכה של חזה עוף
או דג סלמון חתיכה רגילה של 120 גרם לאחר בישול. (זה תלוי איך עושים את החזה עוף, בד"כ 2 שניצלים יהיה טוב, אם את מתקשה אחד גם בא בחשבון)
חצי פיתה מקמח מלא
סלט ירקות גדול עם כף אבוקדו (הייתי הולך פה על שמן זית)
+ 2 אומגה ומולטיויטמין לאחר הארוחה. (הייתי הולך על 3-6 קפסולות של אומגה 3)

ביניים:
פרי עם 4 שקדים
ערב:
יוגורט ביו 2 שומן
לילה: פרי.

* האם התפריט נכון בשבילי? וחלבון בו בסדר?
* וביום רגיל, להשאיר את התפריט כמו שהוא או להוריד משהו ממנו?

אני אנסה אותו למשך שבוע וניראה אם יש התקדמות במישקל ובאימוני כח.

אודה לתשובה, יעל 😃

😈

 

[יעלי :)]

משה תודה על התשובות המפורטות,
רק ה- 3-6 קפסולות ביום זה לא יותר מידי? כי יש ימים שאני צורכת דג שיש בו המון אומגה 3 אז עוד מהתוספות זה לא יותר?
והלחם הלבן, לא משביע וגם לא בריא עם סתם סוכר מיותר, הפיתה מקמח מלא טעימה בהרבה בריאה, וגם משביעה!

ועוד משהו, אני עושה אימון כח כשעה וחצי בגלל התכנית החדשה, לאחר מיכן אני יכולה לעשות עוד חצי שעה אירובי? או עדיף לי לאכול את האוכל לאחר האימון ולחזור שוב למכון לאירובי של שעה?

תודה רבה רבה!! 😃

 

[Mike Bikov]

משה תודה על התשובות המפורטות,
רק ה- 3-6 קפסולות ביום זה לא יותר מידי? כי יש ימים שאני צורכת דג שיש בו המון אומגה 3 אז עוד מהתוספות זה לא יותר?
והלחם הלבן, לא משביע וגם לא בריא עם סתם סוכר מיותר, הפיתה מקמח מלא טעימה בהרבה בריאה, וגם משביעה!

ועוד משהו, אני עושה אימון כח כשעה וחצי בגלל התכנית החדשה, לאחר מיכן אני יכולה לעשות עוד חצי שעה אירובי? או עדיף לי לאכול את האוכל לאחר האימון ולחזור שוב למכון לאירובי של שעה?

תודה רבה רבה!! 😃

שעה וחצי רק אימון כוח זה יותר מדי במיוחד ל FBW, תקצצי בסטים תעשי שעה אימון וחצי שעה אירובי לאחר מכן.
בקשר לדגים, האם הסלומון שאת אוכלת זה קפוא? טרי?
הלחם הלבן זה לא שהוא לא בריא הוא פשוט עם מיעוט של ויטמנים ומינרלים ולכן "חברו" הקמח המלא עדיף במובן הזה, אבל אם את אוכלת ירקות ופירות במשך היום וכמו שאני רואה לוקחת גם 2 מולטיויטמין, אין שום צורך להקפיד על לחם מלא או לא מלא, וסתם בשביל ההמחשה הערכים (סוכר, פחממה, קלוריות ושאר הדברים) זהים הן בקמח מלא והן בקמח לבן, לוקשים של פירסומות נו אני אגיד את זה שוב, מיתוסים, מיתוסים ושוב מיתוסים. בקשר לזה שזה טעים, אם טעים יותר אז לבריאות.

 

[יעלי :)]

אני מעדיפה לא לקצץ, כי זה תוכנית שמאמנת הביאה לי ויחסית אין הרבה הרבה סטים
אני פשוט טיפה חדשה ולפעמים לא יכולה לשלב סופר סטים אז הזמן עושה את שלו בין סט לסט
לפחות עכשיו אני לא חושבת שאני אסיים אימון תוך שעה אבל אני אנסה להיות יותר מהירה מבחינת הסטים והשילוב ביניהם.

נגיד ואני מסיימת לאחר שעה וחצי, יש עם זה בעיה?
מולטיויטמין תאמת עדיין לא קניתי, אני מקווה מחר להתחיל ולקחת כדור אחד בלבד..
ולגבי הפיתה היא ללא סוכר אז זה עוד יותר מעולה, ובכלל לא מרגישים הבדל, הכל עניין של הרגל.
את הסלומון אני מבשלת עם רוטב זה חתיכה רגילה של סלומון..אין לי מוש כמה גרם יש בזה

תודה 😃

 

[Mike Bikov]

חחח פיתה ללא סוכר, אהבתי..
שימי לב שעל התווית רשום "ללא תוספת סוכר" ולא למה שאת אמרת כעת, עוד גימיק שיווקי שאהוב עלי במיוחד. את צריכה להבין שהעולם הזה הוא עולם אכזר שרוצה שנאשר שמנים לעד 👑

 

[יעלי :)]

משה לא, מישהו מהמישפחה שלי חולה סכרת ואוכל את הפיתות האלו
זה מאפייה ליד הבית ולא משהו בכל בארץ שמוכרים בסופר
זה פיתה מעולה, ובעיניי שווה את הכסף! העברתי את כל המישפחה שלי לפיתה הזאת. ✌️

 

[Mike Bikov]

זה בלתי אפשרי שפיתה תיהייה ללא סוכר, זה מצחיק רק כשחושבים על זה.
זה כמו שאני אגיד לך שבפלפל אין ויטמין C, אותו עיקרון.

 

[אזולאי]

זה בלתי אפשרי שפיתה תיהייה ללא סוכר, זה מצחיק רק כשחושבים על זה.
זה כמו שאני אגיד לך שבפלפל אין ויטמין C, אותו עיקרון.

בגלל שבסופו של דבר הפחמימה שבפיתה מתפרקת לסוכר?

 

[Mike Bikov]

סוג של אבל לא רק:

http://www.nutritiondata.com/facts/baked-products/4852/2

http://www.nutritiondata.com/facts/baked-products/4853/2

 

[יעלי :)]

משה, אז יכל להיות שעד עכשיו קרוב משפחה שלי כבר היה מתאשפז..
הרי בקמח מלא ובשמרים אין סוכר,אני לא רואה צורך בסוכר בפיתה, זה לא כמו שמרים שמשנה את הפיתה למצה.

יכל להיות שאני טועה ויש מחקרים שבמרכיבים שמרכיבים את הפיתה יש רב סוכרים אבל מכל מיני סוגים..
אבל סוכר רגיל לבן ששמים במאפיות אין.