תוכנית חוו"ד על תוכנית לחיטוב

[Cobb]

היי,

אני כרגע בחיטוב, עושה FBW שלוש פעמים בשבוע + 2 אימוני איגרוף תאילנדי ויום אחד ריצה.
התוכנית היא:

SQUAT 3x5
BENCH PRESS 3x5
WEIGHTED PULLUPS 3x5
DEADLIFT 1x5
PRESS 3x5
WEIGHTED DIPS 2x6
BARBEL CURLS 2x6

עכשיו יש לי כמה שאלה: סקוואט, דדליפט ועבודה על הידיים לעשות בכל אימון או לחלק את זה איכשהו? (בהתחשב בזה שאני גם עובד הרבה על הרגליים מחוץ לאימוני כוח, האמת שאני מרגיש שאני לא מתאושש מספיק ברגליים אבל יכול להיות שזה רק פסיכולוגי?) ובכללי, משהו לשנות?

 

[Mike Bikov]

היי,

אני כרגע בחיטוב, עושה FBW שלוש פעמים בשבוע + 2 אימוני איגרוף תאילנדי ויום אחד ריצה.
התוכנית היא:

SQUAT 3x5
BENCH PRESS 3x5
WEIGHTED PULLUPS 3x5
DEADLIFT 1x5
PRESS 3x5
WEIGHTED DIPS 2x6
BARBEL CURLS 2x6

עכשיו יש לי כמה שאלה: סקוואט, דדליפט ועבודה על הידיים לעשות בכל אימון או לחלק את זה איכשהו? (בהתחשב בזה שאני גם עובד הרבה על הרגליים מחוץ לאימוני כוח, האמת שאני מרגיש שאני לא מתאושש מספיק ברגליים אבל יכול להיות שזה רק פסיכולוגי?) ובכללי, משהו לשנות?

תחלק את זה ל ABA
לדוגמה אימון אחד סקוואט, בנץ ומתח
אימון שני דדליפט, פרס, וכל השאר.