נק' מוניטין:
11,406
- Satan-Shor`s Lair
זה תלוי ברמה שלך כמתאמן.
אם אתה יחסית מתקדם, זה בסדר.
אם אתה מתחיל - תבחר תוכנית אחרת כי בזאת יש יותר מדי נפח ( נפח=משקל X חזרות ) . ואני בטוח שאתה יודע שמתחיל צריך לעשות תוכנית עם פחות דגש על נפח כי קראת את המאמרים באתר, נכון?
אם אתה יחסית מתקדם, זה בסדר.
אם אתה מתחיל - תבחר תוכנית אחרת כי בזאת יש יותר מדי נפח ( נפח=משקל X חזרות ) . ואני בטוח שאתה יודע שמתחיל צריך לעשות תוכנית עם פחות דגש על נפח כי קראת את המאמרים באתר, נכון?
נק' מוניטין:
11,406
- Satan-Shor`s Lair
טוב, אז מהתוכנית שהצגת
לדעתי הצנועה :
ביום A תוריד את לחיצות הרגליים, אחד מתרגילי החזה וגם תוותר על התלת ראשי.
ביום B תוריד אחד מתרגילי הגב חוץ מדד ליפט , ואת ההרחקות לצדדים.
לדעתי הצנועה :
ביום A תוריד את לחיצות הרגליים, אחד מתרגילי החזה וגם תוותר על התלת ראשי.
ביום B תוריד אחד מתרגילי הגב חוץ מדד ליפט , ואת ההרחקות לצדדים.
נק' מוניטין:
12,373
- גו אקטיב - יהוד
התוכנית סה"כ טובה - אבל קצת מלאה בנפח לדעתי.
באימון A
לדעתי הפרפר מיותר, הייתי בוחר בתרגיל אחר ליד האחורית כמו מקבילים\צרפתי
לגבי B
הייתי עושה דדליפט + חתירה\מתח עם משקל
לגבי הכתפיים - לפי דעתי מספיק רק פרס
ליד הקדמית הייתי מוריד סט מ3 ל2
באימון A
לדעתי הפרפר מיותר, הייתי בוחר בתרגיל אחר ליד האחורית כמו מקבילים\צרפתי
לגבי B
הייתי עושה דדליפט + חתירה\מתח עם משקל
לגבי הכתפיים - לפי דעתי מספיק רק פרס
ליד הקדמית הייתי מוריד סט מ3 ל2
נק' מוניטין:
11,406
- Satan-Shor`s Lair
התלת ראשי משתתף בכל אחד מתרגילי הלחיצה. לכן ברמה שלךאין צורך לעבודה מבודדת,
אגב - גם לא לדו-ראשי.
