ייעוץ תפריט לסטודנט עובד

[lir86]

משקל 58
גובה 170
מטרה 70 קג
מעוניין להגיע ל 2600 קלוריות ביום ממקורות זמינים מאד, מהירי הכנה, ללא השלכות בריאותיות
חשבתי על התפריט הבא: אשמח לדעת אם ניתן לשפר או להוסיף מהידע שבידכם

בוקר חצי כף אבקת חלבון-ש"ש (חילקתי לחצי\חצי מכיוון שאין לי תקציב מותרות כרגע) + בננה + 8 יחידות אגוזי מלך + כוס מיץ תפוזים = 500 קלוריות
ביניים חצי כף אבקת חלבון-ש"ש + 50 גרם ש"ש + 30 גרם צימוקים + בננה + מייפל אמיתי = 500 קלוריות
צהריים 2 פיתות מלאות + 4 כפות חומוס (חלבון מלא, לא?) = 600 קלוריות
לפני אימון 2 תמרים מג'הול = 100 קלוריות
אחרי אימון 2 תמרים מג'הול + 2 פרוסות לחם כפרי + חצי קופסת טונה + רוטב ברביקיו = 400 קלוריות
או
ימים ללא אימון 4 תמרים מג'הול + 2 פרוסות לחם כפרי + כף חמאת בוטנים + דבש = 500 קלוריות
ארוחת ערב לחם כפרי + חביתה מ 2 ביצים = 400 קלוריות
או
פיתה לבנה + שיפוד פרגית + כף חומוס = 400 קלוריות
כוס מיץ תפוזים = 100 קלוריות

תודה 😃

 

[Mozes]

ניראה סבבה, אתה יכול להביא את התפלגות אבות המזון כדי לראות אם אתה אוכל מספיק חלבון.

ותאמין לי התקציב מותרות שלך יאפשר לך לקנות את האבקה של אינטראקטיב זה יוצא 270 ש|"ח אחלרי הנחת פורום של 10% ויש לך שם 70 מנות כל מנה 25 גרם חלבון.

 

[MOONLight]

חסר לי בשר וגבינות בתפריט שלך.

דווקא גם כסטודנט אבקת חלבון היא לא יקרה בהשוואה למזונות חלבון אחרים.

כמו שאמרו יש דרך הפורום הנחה ש 10 אחוז חלבון איטרקטיב - טעם בננה ממש מומלץ.

 

[wiklola]

עושה רושם של מעט מידי חלבון בתפריט

תיתן ערכים סופיים כמה חלבון כמ פחמימה ושומן

 

[lir86]

פחות או יותר:
128 גרם חלבון = 512 קלוריות (20%)
87 גרם שומן = 783 קלוריות (30%)
324 גרם פחמימות = 1308 קלוריות (50%)

יכול להיות שיש קצת יותר פחמימות ואז סך הקלוריות עולה בהתאם לסביבות 2800
בכל מחשבון יצא לי אחרת
אני רק אציין שיש לי קצב מטבולי מהיר מאד וזאת לא הפעם הראשונה שאני מנסה לעלות במשקל
ככה שעוד קצת פחמימות כנראה לא יזיקו

באופן כללי, אני לא משוגע על גבינות
ובשר צריך להפשיר ולבשל
לפעמים אין זמן ;maeq
אני צריך תפריט שיהיה לי נוח להיצמד אליו במהלך הלימודים והעבודה

 

[Wonder Land]

בהתחשב בזה שאתה שוקל רק 60 אז זה ניראה שכמות החלבון שאתה צורך היא בסדר.
לדעתי תוסיף עוד 20% חלבון כי אתה לא יכול לדעת מה הסטיות של המוצרים שאתה אוכל.יכול להיות שאתה חושב שאתה אוכל 130 ג' אבל בעצם אתה אוכל 100 בגלל פגמי ייצור במוצרים שאתה אוכל. (אגב מותר לחברות המזון סטיית תקן של 20%)

אם אתה רוצה אתה יכול להכניס את הכמות הזאת מאוכל מוצק או מאבקת חלבון.
באופן כללי גרם של אבקת חלבון יצא לך זול יותר מאשר גרם חלבון שבא מבשר לדוגמא.

אם אתה רוצה אז יש את החלבון של אינטראקטיב והוא מעולה.. לי יש כרגע את העוגיות ואני מרוצה מאוד.
ממליץ בחום!
אל תשכח את ה10% הנחה שיש לך באתר.

 

[נציג חברת אינטראקטיב]

שלום לך.
פורום LBS וחברת אינטראקטיב ישראל יצאו בשיתוף פעולה שחברי הפורום רק מרוויחים.
חברי פורום LBS נהנים מהנחה ייחודית של 10% על תוספי המזון של אינטראקטיב.
את ההנחה ניתן לממש בכל חנות בארץ שמוכרת את מוצרי החברה!!
לחברה מגוון רחב של מוצרים כמו אבקת החלבון האיכותית אינטראקטיב ISOWHEY,אבקה לעלייה במסה ממותה 2500 ומוצרים נוספים מעולים.
מוצרי אינטראקטיב בעלי איכות ובקרה גבוהה מאוד.
בנוסף החברה שינתה את פניה בזמן האחרון עם אריזות חדשות וטעמים משופרים וזאת תוך כדי שמירה על איכות ובקרה גבוהה מאוד ומחיר סביר ולצרכן.

מקווה שתהנה ממוצרינו ומההנחה הייחודית המגיעה לך כחבר פורום LBS על מוצרי אינטראקטיב.
לשובר,למידע נוסף ולטלפון לבירור נקודת המכירה הקרובה לביתך לחץ על הלינק המופיע בתחתית ההודעה.

בברכה,
צוות אינטראקטיב ישראל.

 

[snirz]

חומוס זה לא חלבון מלא, ויש לך יותר מדי פחמימות פשוטות בתפריט. תחליף את המיץ תפוזים במים/חלב. לא הגיוני ש70% מהפחמימות שלך יהיו ממתקים.

 

[Mozes]

תיראה אחי, אתה יכול לומר לי בערך מה התקציב השבועי שלך? כי ככה יהיה אפשר לבנות לך אחלה תפריט שלא לחוץ מבחינת כסף/זמן הכנה.