ייעוץ אני מתחיל היפרטרופיה ויש לי כמה שאלות אני ממש צריך עזרה

[shanidaniel]

אז אני מתחיל תוכנית היפרטרופיה אני ירשום פה את התוכנית תגידו לי איך היא ואני צריך עזרה
לגבי כמה סטים לעשות בבלוק של ה 15 של ה 10 ושל ה5 חזרות
אז ככה התוכנית

גב - חזה - לחיצת חזה בסופר סט עם חטירה באחיזה צרה
מקבילים בסופר סט עם מטח באחיזה הפוכה

כתפיים - לחיצת כתפיים עם משקוליות יד בישיבה שיפוע 90 מעלות
הרחקת כתפיים לצדדים בעמידה

יד קידמית - יד אחורית - כפיפת מרפקים עם משקוליות יד על כיסה ב 60 מעלות בסופר סט עם פשיטת מרפקים בפולי עליון
וכפיפת מרפקים על מכשיר כזה ששמים עליו את הידים עם מוט W בסופר סט עם קיקבאק

בטן- תוכנית בטן של P90X 11 תרגילים עם 25-80 חזרות בתרגיל סך הכל 399 חזרות עם מקסימום 10 שניות מנוחה בין תרגיל לתרגיל

אז בבקשה תגידו מה לשפר וכמה סטים עושים בכל בלוק ובשבוע הראשון או השני של הבלוק

 

[Anabolizm]

עשית סלט..
דבר איתנו בנתונים:
משקל?
גובה?
משקלי עבודה?

 

[SpellStorm]

P90X בזבוז מוחלט אבל מוחלט של זמן (הולי ג'יזס מרי אנד ג'וזף 399 חזרות)

לך במקום זה לקרוא משהו

התוכנית נראית ליצנית ממוצעת אתה מבסס את זה על HST או משהו?
וגם: מה שAnabolizm שאל.

אה וגם: איפה הרגליים?!?!

 

[shanidaniel]

כן אני עושה HST אני 178 שוקל 71 קילו על 10.3 אחוז שומן נכון ללפני שבועיים ואני ירדתי קצת מאז
התאמנתי בתוכנית AB במשך שנה שלמה לפני זה וחודש אחד על FBW בהתחלה
אני ישמח עם תציעו לי תוכניות אחרות לא SS כי אסור לעשות דדליפט במכון שלי

 

[Cygnus]

אני לא רואה שרשמת תכנית כלשהי. נפנפת בידיים. תקרא את המאמרים באתר על אימונים ותבחר תכנית משם שמתאימה לדעתך לצרכייך. אם יהיו שאלות מעבר (אחרי שקראת ולמדת את מה שאתה צריך), אתה מוזמן לשאול.

בהצלחה.

 

[MOONLight]

אוקי, אם הבנתי אתה מבצע את הHST. יש פירוט של התוכנית בקישור:
http://www.kilogram.co.il/255/תוכנית-אימונים-hypertrophy-specific-training/

לגבי מה ששאלת - כל בלוק כולל שבועיים - בשבוע הראשון אפשר לבצע 2 סטים עבור כל תרגיל ובשבוע השני סט עבור כל תרגיל.

אם תרצה יש לי קובץ אקסל מסודר עבור הHST.

 

[Yellow]

אוקי, אם הבנתי אתה מבצע את הHST. יש פירוט של התוכנית בקישור:
http://www.kilogram.co.il/255/תוכנית-אימונים-hypertrophy-specific-training/

לגבי מה ששאלת - כל בלוק כולל שבועיים - בשבוע הראשון אפשר לבצע 2 סטים עבור כל תרגיל ובשבוע השני סט עבור כל תרגיל.

אם תרצה יש לי קובץ אקסל מסודר עבור הHST.

יש סיכוי שאתה שולח לי?
סליחה שנדפחתי לכאן, אבל אני לא יכו ללשלוח הודעות פרטית כי אין לי 150 הודעות...

 

[MOONLight]

יש סיכוי שאתה שולח לי?
סליחה שנדפחתי לכאן, אבל אני לא יכו ללשלוח הודעות פרטית כי אין לי 150 הודעות...

בכיף

 

[Yellow]

בכיף

תודה רבה:)