ייעוץ בקשר לתכניות FBW

[itayzl]

זאת התכנית שלי (חדשה)

A1 - ראשון חמישי
[FONT=Times New Roman (Hebrew)]לג פרס 2[/FONT]X5
[FONT=Times New Roman (Hebrew)]כפיפת ברך 1[/FONT]X8
[FONT=Times New Roman (Hebrew)]לחיצת חזה 2[/FONT]X5
[FONT=Times New Roman (Hebrew)]בנט אובר2[/FONT]X5
[FONT=Times New Roman (Hebrew)]לחיצת חזה בשיפוע חיובי 2[/FONT]X5
[FONT=Times New Roman (Hebrew)]מתח בתוספת משקל 2[/FONT]X5
[FONT=Times New Roman (Hebrew)]לחיצת כתפיים 2X5[/FONT]
[FONT=Times New Roman (Hebrew)]כפיפת מרפק 2X8[/FONT]
[FONT=Times New Roman (Hebrew)]פשיטת מרפק 1X8[/FONT]
[FONT=Times New Roman (Hebrew)]בטן איזה תרגיל שבא לי 3X10-15[/FONT]

A2 שלישי

[FONT=Times New Roman (Hebrew)]לג פרס 2[/FONT]X5
[FONT=Times New Roman (Hebrew)]לחיצת חזה כנגד מוט 2[/FONT]X5
[FONT=Times New Roman (Hebrew)]בנט אובר 2[/FONT]X5
[FONT=Times New Roman (Hebrew)]מקבילים בתוספת משקל 2[/FONT]X5
[FONT=Times New Roman (Hebrew)]מתח בתוספת משקל/ פולי 2[/FONT]X5
[FONT=Times New Roman (Hebrew)]הרחקת כתפיים 2[/FONT]X8
[FONT=Times New Roman (Hebrew)]שרגס 1-2X8[/FONT]
[FONT=Times New Roman (Hebrew)]תאומים 2[/FONT]X8


אז מה שמישל אמר לי זה להתחיל עם 75% מהמקס' שלי (בכל התגילים?) ולעלות 5% כל פעם ואחרי האימון לכשל לעשות כמה אימונים של 95% כדי לנסות לעלות עוד קצת במשקלים ואז לעשות מן ריסט כזה ולחזור ל75% מהיכולת הפעם עם טווח טיפה גבוה יותר (7 חזרות).

נשמע ממש הגיוני לעלייה טובה במשקלים, אבל שאני חושב על זה בגדול זה נראה לי ממש שטותי.

לדוגמא בחזה: (המשקלים הם בRM5)
בנצ' שטוח - 80 קילו
בנצ' עליון - 70 קילו

עכשיו נגיד 75% מ80 זה 60 (המשקל שאני עובד בסט חיומם האחרון) ו75% מ70 זה 52.5

נגיד אני עובד עם המשקלים האלה.. זה בכלל לא מזיז לי (אני כאילו בא למכון וחוזר כאילו כלום) אז אני לא מבין בשביל מה זה טוב אני אשמח אם תתנו לי טיעון הגיוני או שתתקנו אותי אם אני טועה.

אשמח לשמוע בעיקר מאנשים שעוברים בצורה כזאת.

תודה למגיבים

 

[coldfire]

זה לא טוב לכלום להתחיל כל כך נמוך. בעיקרון המטרה זה להתחיל עם משקל שאתה בטוח בו, ולא כבד בטירוף (נגיד 90% מהמקסימום לטווח חזרות הזה) ואז להתקדם מאימון לאימון עד שזה לא אפשרי יותר.

 

[itayzl]

זה לא טוב לכלום להתחיל כל כך נמוך. בעיקרון המטרה זה להתחיל עם משקל שאתה בטוח בו, ולא כבד בטירוף (נגיד 90% מהמקסימום לטווח חזרות הזה) ואז להתקדם מאימון לאימון עד שזה לא אפשרי יותר.

סבבה אהבתי

בכל התרגילים?

 

[coldfire]

כן. סביר להניח שבתרגילים מסויימים תתקע יותר מהר מאחרים, אבל המטרה זה להתקדם כמה שאפשר.

 

[Fyrex]

תעלה משקל לכיוון המקסימום אחרי כל סט, לי זה עוזר 😃

 

[itayzl]

מאמן אחד ( מישהו שממש מבין המליץ לי על דדליפט וכו') אמר לי שהתכנית הזאת היא מתכון לאימון יתר ופציעה... טיפה הפחיד אבל פשוט נוריד טיפה עצימות כי היא במילא לא קלה

 

[coldfire]

מאמן אחד ( מישהו שממש מבין המליץ לי על דדליפט וכו') אמר לי שהתכנית הזאת היא מתכון לאימון יתר ופציעה... טיפה הפחיד אבל פשוט נוריד טיפה עצימות כי היא במילא לא קלה

ברור. הוא בטח גם יודע מה זה אימון יתר.