ייעוץ שאלות כלליות לקראת חיטוב

[Dave Grohl]

ביום ראשון אני נכנס לחיטוב הראשון שלי, זה יתחיל בשבועיים של ניטרלי פחות או יותר (שבועיים ולא שבוע, כי שבוע אחרי זה אני נוסע לאילת, ואין שום סיכוי שאני אחזיק שם תפריט נורמלי)
בכל מקרה, לפי החישוב, הRMR הוא 2200 קלוריות, אז הנחתי שלהתחיל עם 1900 קלוריות יהיה דרך סבירה להתחיל.
אני אצמד לאחר מכן לתפריט הבא:
[FONT=&quot]ארוחת בוקר:[/FONT]
[FONT=&quot]קופסאת קוטג' 5%[/FONT]
[FONT=&quot]2 פרוסות לחם לבן[/FONT]
[FONT=&quot]קלוריות:370 [/FONT]
[FONT=&quot]פחמימות: 34 גרם[/FONT]
[FONT=&quot]חלבון: 31 גרם[/FONT]
[FONT=&quot]שומן: 12 גרם[/FONT]
[FONT=&quot] [/FONT]
[FONT=&quot]ארוחת צהריים:[/FONT]
[FONT=&quot]100 גרם שניצל\בשר חתולה אחר שהבסיס יספק[/FONT]
[FONT=&quot]200 גרם פחמימה כלשהיא (בד"כ פתיתים או אורז)[/FONT]
[FONT=&quot]קלוריות: 530 [/FONT]
[FONT=&quot]פחמימות: 70 גרם[/FONT]
[FONT=&quot]חלבון: 28 גרם[/FONT]
[FONT=&quot]שומן: 13 גרם[/FONT]
[FONT=&quot] [/FONT]
[FONT=&quot]ארוחת ביינים:[/FONT]
[FONT=&quot]סלט גדול (ירקות ירוקים בלבד)[/FONT]
[FONT=&quot]עם קופסאת טונה ו50 גרם פסטה[/FONT]
[FONT=&quot]קלוריות: 300[/FONT]
[FONT=&quot]פחמימות: 15 גרם[/FONT]
[FONT=&quot]חלבון: 33 גרם[/FONT]
[FONT=&quot]שומן: 11 גרם[/FONT]
[FONT=&quot] [/FONT]
[FONT=&quot]ארוחת ערב:[/FONT]
[FONT=&quot]150 גרם חזה עוף[/FONT]
[FONT=&quot]סלט[/FONT]
[FONT=&quot]פרוסת לחם לבן[/FONT]
[FONT=&quot]קלוריות: 330[/FONT]
[FONT=&quot]פחמימות: 17 גרם[/FONT]
[FONT=&quot]חלבון: 50 גרם[/FONT]
[FONT=&quot]שומן: 7 גרם[/FONT]
[FONT=&quot] [/FONT]
[FONT=&quot]ארוחת ביינים:[/FONT]
[FONT=&quot]2 ביצי עין על 2 פרוסות לחם לבן[/FONT]
[FONT=&quot]קלוריות: 300[/FONT]
[FONT=&quot]פחמימות: 30 גרם[/FONT]
[FONT=&quot]חלבון: 15 גרם[/FONT]
[FONT=&quot]שומן: 16 גרם[/FONT]
[FONT=&quot] [/FONT]
[FONT=&quot]סה"כ:
[/FONT]
[FONT=&quot]פחמימות: 166 גרם[/FONT]
[FONT=&quot]חלבון: 157 גרם[/FONT]
[FONT=&quot]שומן: 59 גרם[/FONT]
[FONT=&quot]קלוריות: 1823[/FONT]
(החישוב לא כולל ירקות)
ועוד איזה חטיף פיטנס שאני אפזר במהלך היום (סתם כי יתחשק לי כנראה משהו מתוק)

יש הערות\הארות\דברים שכדאי לשנות בתפריט ולא ידעתי? (ניסיתי להצמד כמה שיותר לאורח חיים המקורי שלי.. פשוט בכמויות מופחתות 😆)
עקרונית התוכנית היא להצמד לתפריט עד שאני נתקע, ולהוריד בסביבות ה100 קלוריות כל פעם שאני נתקע לחלוטין, מהפחמימות.
העמסה לפי התפריט הזה אני מניח תהיה חכמה לעשות פעם ב10 ימים או אפילו טיפה יותר, ככל הזמן כנראה ההעמסות יהיו יותר תכופות.

מבחינת אימונים.. כנראה שבסופו של דבר אני אצמד למדקאו, ואני תוהה האם יש צורך ממשי באירובי? כי עשיתי כבר סבב מדקאו אחד, ועוד על מאזן חיובי והיה די קשה להתאושש, אז אני לא יודע עד כמה אירובי אפילו אם בעצימות די נמוכה יפגע בהתאוששות, מה דעתכם?
מבחינת כשל באימון כנראה אם אני אגיע לכשל שבועיים ברצף, אני אקח משהו כמו שבועיים אחורה ואנסה שוב.

תודה לעוזרים. 😃

 

[Dave Grohl]

סבבה. תודה רבה לכם על העזרה 😃

 

[EMZ]

הקפאין יעזור לך בימים שתהיה מותש, עייף, רעב ועצבני. אל תהסס להשתמש בו בימים אלה.

 

[HaMBurGer]

כמה אתה שוקל?
נראה בסדר
בהמשך תוכל להוסיף שומן ולהוריד פחמימות

בהצלחה!