מידע סקוואט כנגד לחיצת רגליים --> מאמר חדש בפורטל!

[MOONLight]

מה היתרונות, אם בכלל, של סקוואט חופשי לעומת לחיצת רגליים? האם חייבים לבצע סקוואט חופשי כדי לגרות גדילה ברגליים? כיצד יש לבצע לחיצת רגליים בצורה בטיחותית? כל זאת במאמר הבא.


סקוואט כנגד לחיצת רגליים


תהנו.

 

[Mike Bikov]

קצת לאזן את הכוחות ;)

 

[moo]

תוציא מאמר למה לעשות חצי סקוואט ולא לרדת לסקוואט מלא

 

[Mike Bikov]

תוציא מאמר למה לעשות חצי סקוואט ולא לרדת לסקוואט מלא

בקרוב

 

[tuxlight]

אי אפשר שלא להיות מסוייג לגבי מאמרים של לייל על אימונים


ריפטו כבר סיכם את זה לא רע

"There is never an absolute answer to everything,
except of course that you have to do your squats."

"There are few things graven in stone, except that you have to squat or you're a pussy."

"
Rip: "Leg Pressing is masturbation."
Tuesday: "Oh, come on. Masturbation isn't that bad."
Rip: "Oh, I didn't say it was bad. But at least when I masturbate, I am not under the impression that I'm making anybody else cum but me."

"

"
We just call it the press, because how could you press without the shoulders? You can leg press... but that's gay.
"


ובגדול יכול להיות שמבחינת היפרטרופיה וכוח ברגליים אין הבדל
אבל יש הרבה יותר ערך מוסף לסקוואט מבחינת ייצוב וכל העבודה של שרירי הליבה בתרגיל וכו'

 

[Jonashacht]

בתור אחד שמתמודד עם הבעיה של גב מוטה קדימה מידי ועומס על הזוקפים, המאמר מצויין!

 

[tuxlight]

בתור אחד שמתמודד עם הבעיה של גב מוטה קדימה מידי ועומס על הזוקפים, המאמר מצויין!

רב האנשיםש אומרים שיש להםפ בעיות כאלה ואחרות, פשוט לא יודעים לעשות סקוואט

 

[MOONLight]

זה לא מאמר\גישה של "אנטי סקוואט" - הכוונה פה שיש חלופה לסקוואט, שיכולה להתאים לציבור מסוים של אנשים.

 

[tuxlight]

זה לא מאמר\גישה של "אנטי סקוואט" - הכוונה פה שיש חלופה לסקוואט, שיכולה להתאים לציבור מסוים של אנשים.

מאוד מאוד מצומצם

 

[MOONLight]

שמע בנוסף גיל, עבור מתאמנים שנמצאים בשלבים מתקדמים כמו בתוכנית פיצולים עם 5-6 אימונים בשבוע, יכולים לשלב את התרגיל הלחיצה אחרי הסקוואט - זה יכול להביא לגירוי עצבני של הרגליים.

ובנוסף, יש גם תקופות של פציעות\כאבים שדי מנטרלים אותך מלבצע את הסקוואט בגלל הגב התחתון. אז זו תקופה שאפשר לשקול לבצע לחיצת רגליים.

 

[bietarist]

זה נכון שיותר קשה ללמד אנשים בעלי ירכיים גדולות לעשות סקוואט, אבל הוא אומר שמלחיצת רגליים והוספת עומס פרוגרסיבי ניתן לגדול ולהתחזק , נו ו.. גם מכפיפות ברך ופשיטות ברך זה אפשרי.

מסקוואט הפוטנציאל התחזקות גדול יותר מלחיצות רגליים, ואם פוטנציאל ההתחזקות גדול יותר אז גם פוטנציאל הגדילה.
תנסו לעשות חודש רק לחיצות רגליים, ואחרי זה לגשת לסקוואט ולראות כמה "התחזקתם", ומצד שני תנסו לעשות חודש סקוואט ולגשת ללחיצות רגליים, כמובן שהטכניקה משחקת פה תפקיד, אבל בכל זאת.

בקיצור אני לא ראיתי עוד מתאמן, שהמבנה שלו לא מתאים לסקוואט, יש כאלה שיותר קשה ללמד אותם, ויש כאלה שקולטים מהר יותר.

 

[HaMBurGer]

מאוד מצומצם אבל עדין יש.
שלא יגידו פה לכל אחד "אתה לא אחד מהם" כי אנחנו לא יכולים לדעת.

מאמר טוב

 

[מר לטיסימוס]

זה נכון שיותר קשה ללמד אנשים בעלי ירכיים גדולות לעשות סקוואט, אבל הוא אומר שמלחיצת רגליים והוספת עומס פרוגרסיבי ניתן לגדול ולהתחזק , נו ו.. גם מכפיפות ברך ופשיטות ברך זה אפשרי.

מסקוואט הפוטנציאל התחזקות גדול יותר מלחיצות רגליים, ואם פוטנציאל ההתחזקות גדול יותר אז גם פוטנציאל הגדילה.
תנסו לעשות חודש רק לחיצות רגליים, ואחרי זה לגשת לסקוואט ולראות כמה "התחזקתם", ומצד שני תנסו לעשות חודש סקוואט ולגשת ללחיצות רגליים, כמובן שהטכניקה משחקת פה תפקיד, אבל בכל זאת.

בקיצור אני לא ראיתי עוד מתאמן, שהמבנה שלו לא מתאים לסקוואט, יש כאלה שיותר קשה ללמד אותם, ויש כאלה שקולטים מהר יותר.

זה מה שמחליש את הטיעון המרכזי במאמר. הוא כותב שיש קבוצה שעדיף לה לעשות לחיצת רגליים, אבל כשהוא בא לדבר עליה הוא מודה שהיא זניחה. ומצד שני הוא טוען שמי שצריך לעשות סקוואט זה בעצם פאוורליפטרים מקצועיים, כאילו שגדילה היא הדבר היחיד שמעניין את המתאמן הממוצע.
בקיצור, כמו בכל מאמר צריך להחליט מה לוקחים וממה מתעלמים, גם אם זה אומר להתעלם מכל המאמר 😛

 

[HaMBurGer]

אני חושב שרוב מתאמני החדר כושר הממוצעים רוצים יותר "שרירים" מאשר "כוח".

 

[bietarist]

אני חושב שרוב מתאמני החדר כושר הממוצעים רוצים יותר "שרירים" מאשר "כוח".

יכולת גיוס של יותר יחידות מוטוריות = פוטנציאל גדילה גדול יותר

 

[מומין טרול]

דבר ראשון תודה לליאור על המאמר.

כנראה שלא הייתה ברירה אלא להיכנס לוויכוח הרגיל, אני מסכים עם לייל במקרה הזה. מי שיכול לעשות סקווט שיעשה מי שלא לא. לא הייתי מתייחס יותר מדי ברצינות למה שהוא כתב לגבי פאוורליפטרים וכ'ו לפי זה שללייל אין רקורד מטורף באימון עד כמה שידוע לי.(בטח לא כמו של ריפ).

בסך הכל מאמר מעניין.

 

[Wonder Land]

כל הכבוד!
אין אתם פשוט חולים על המאמרים של לייל 😃

 

[מג`הול]

תודה

 

[Kman]

אחלה מאמר.

 

[ore]

מאמר מעניין...למרות שכמות האנשים שלא מסוגלים "מכנית" לעשות סקוואט היא מאד מצומצמת בדרך כלל זאת פשוט תהייה בעיה של טכניקה