מידע סקוואט כנגד לחיצת רגליים --> מאמר חדש בפורטל!

[MOONLight]

מה היתרונות, אם בכלל, של סקוואט חופשי לעומת לחיצת רגליים? האם חייבים לבצע סקוואט חופשי כדי לגרות גדילה ברגליים? כיצד יש לבצע לחיצת רגליים בצורה בטיחותית? כל זאת במאמר הבא.


סקוואט כנגד לחיצת רגליים


תהנו.

 

[coldfire]

זה לא הדו"ח עם הפירוט המלא אבל עם המדידות והמסקנות שהחוקרים מאונ' דקוטה בצעו

http://www.med.und.edu/depts/pt/PT%20Website/research/Plyo3/LegPressvsSquat.htm

זה לא מה ששאלתי. שאלתי ממתי EMG שקול לגיוס יחידות מוטוריות?

 

[antipop_killaa]

הבדיקות האלה יכולות לספר לך שה4 ראשי עובד בלחיצת רגלים כמו בסקוואט. זה בשורה התחתונה.

אתה גם יכול לעבוד על הקוואדס עם פשיטות ברכיים, מה הנקודה?
אם תשווה לחיצת חזה במוט ללחיצה בסמיט תיראה שהחזה עובד בשניהם.

 

[tuxlight]

פצצה של מאמר חבל על הזמן ...

אפשר להבין ממנו בפשטות אם אתה לא פאוורליפטר או מרים משקולות (בסגנון אולימפי ) שכח מסקוואט זוהי למעשה טכניקה מיושנת שפעם היו עושים מכיון שלא היו מכונות מתאימות וכו וכו...

חג פסח שמח לכולם

לא הבנת את המאמר
+
כנראה הסקוואט שלך לא ממש כבד

 

[MOONLight]

זה לא מה ששאלתי. שאלתי ממתי EMG שקול לגיוס יחידות מוטוריות?

EMG זה בדיקת הולכה עצבית. לגבי הקשר בין הבדיקה EMG לבין גיוס יחידות מוטוריות אני לא יודע לומר את הקשר.

אבל הבדיקה באמצעות המחט שמוחדרת מודדת את עוצמת האות (אמפליטודה) בעת ביצוע התרגיל. וגם זה למיטב הבנתי.

אני מבין שאתה מנסה לחתור בטענה שבדיקת EMG לא מאפיינת בקשר ישיר את גירוי יחידות מוטוריות.

 

[MOONLight]

אתה גם יכול לעבוד על הקוואדס עם פשיטות ברכיים, מה הנקודה?
אם תשווה לחיצת חזה במוט ללחיצה בסמיט תיראה שהחזה עובד בשניהם.

אני לא רוצה להתייחס לפשיטות הברכיים ולהתבדר עם תרגיל נוסף, אלה לעוצמת האותות החשמליים שנמדדו בתרגיל לחיצת הרגליים אל מול הסקוואט - בנק' של אחד הראשיים ברגל.

התוצאות היו די חופפות מבחינת האמפליטודה שנמדדה.

 

[StarDust]

לא הבנת את המאמר
+
כנראה הסקוואט שלך לא ממש כבד

הוא דווקא הבין את המאמר, אבל לא צריך לקחת את המאמר הזה יותר מדי ברצינות.
זה אכן נראה כמו מאמר שנותן הצדקה לעצלנים לא לעשות סקוואט ודדליפט.
איך אמרנו פה לא פעם ולא פעמיים - שלייל יתעסק בתזונה ולא באימונים.

 

[SpellStorm]

מאמר לא טוב לשים בפורטל. טרולים קטנים יקראו אותו וישר יוותרו על סקוואט כי הם "לא פאוורליפטרים". מה עם ההשפעה של הסקוואט על מערכת העצבים המרכזית שריפטו טוען שהיא קריטית לגירוי וגדילה? ("התרגיל האולטימטיבי להוצאת הגוף מהומאוסטזיס"), מה עם החיזוק של הברכיים (התרגיל הכי יעיל לחיזוק הברך והיצוב שלה)? מה עם שיפור הגמישות? עבודה על הגב? כל אלה לא קיימים בלג פרס.

---------- התגובה התווספה ב 11:29 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 11:19 ----------

There is simply no other exercise, and certainly no machine, that produces the level of central nervous system activity, improved balance and coordination, skeletal loading and bone density, muscular stimulation and growth, connective tissue stress and strength, psychological demand and toughness, and overall systemic conditioning as the correctly performed full squat.

– Mark Rippetoe, Starting Strength, pg. 19

או בקצרה: Leg press is gay
​

 

[EMZ]

אלכס צודק. EMG לא שקול לגיוס יחידות מוטוריות.

 

[coldfire]

http://jap.physiology.org/content/105/5/1673.full

 

[temp]

אחד מהמאמרים המטומטמים ביותר, והוא היה כזה גם שפתחו שלושים דיונים אחרים עליו פה.
לייל מדגים במאמר הזה למה אנשים שלא מאמנים(או אפילו מתאמנים) יכולים לכתוב מאמרים.
השטויות שלו אולי נכונות לבודיבלדינג וגם זה לא בטוח.
מי שחושב שהתועלת של לחיצת רגליים לספורט שקול לסקוואט צריך לחזור להחליק על סקטים
או מה שלייל עושה כשהוא לא מקיא בשרותים.

 

[EMZ]

 

[moo]

אחד מהמאמרים המטומטמים ביותר, והוא היה כזה גם שפתחו שלושים דיונים אחרים עליו פה.
לייל מדגים במאמר הזה למה אנשים שלא מאמנים(או אפילו מתאמנים) יכולים לכתוב מאמרים.
השטויות שלו אולי נכונות לבודיבלדינג וגם זה לא בטוח.
מי שחושב שהתועלת של לחיצת רגליים לספורט שקול לסקוואט צריך לחזור להחליק על סקטים
או מה שלייל עושה כשהוא לא מקיא בשרותים.

מתי אתה שם ציוד ובא להתאמן ?
צריך לקחת אליפות

 

[temp]

מתי אתה שם ציוד ובא להתאמן ?
צריך לקחת אליפות

קודם נראה מה קורה איתי שנה הבאה.
אבל קשה לי להאמין שאני אחזור לשחק, מקסימום לאמן...

 

[moo]

קודם נראה מה קורה איתי שנה הבאה.
אבל קשה לי להאמין שאני אחזור לשחק, מקסימום לאמן...

אין סיכוי שתצפה בכל המכות מהצד, אחרי 5 דקות אתה עם ציוד במגרש מכסח אנשים...

 

[MOONLight]

לא טענתי שאלכס טועה - סה"כ התפתח פה מיני דיון,

אבל כן תהיתי אחרי שאלכס הזכיר את המונח גיוסי יחידות מוטוריות בהקשר של EMG, האם ישנו קשר כולשהו.

קראתי את מה שאלכס שם והנק' הובהרה.

אבל כנראה שהניסוח שלי כמו "גירוי"\עבודה על ה4 ראשי בהקשר הזה לא היה נכון לשימוש.