בחיטוב המטרה לשמור כמה שאפשר על המשקלי עבודה, למרות הירידה במשקל. בגלל זה אתה צריך לעבוד עצים, וכבד כמה שאתה יכול. יש איזשהו מיתוס שעבודה לטווח חזרות גבוה "מחטבת ומעצבת", אין לזה בסיס.
החיטוב הוא תוצאה של מאזן קלורי שלילי, ומטרת האימנים כאמור לשמר כמה שאפשר את הכוח.
לשאלתך, פחות חזרות ופחות סטים. יותר משקל כמובן שאי אפשר, אבל לנסות כמה שיותר לשמור על ההישגים.
החיטוב הוא תוצאה של מאזן קלורי שלילי, ומטרת האימנים כאמור לשמר כמה שאפשר את הכוח.
לשאלתך, פחות חזרות ופחות סטים. יותר משקל כמובן שאי אפשר, אבל לנסות כמה שיותר לשמור על ההישגים.
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
12,373
- גו אקטיב - יהוד
- פותח/ת השרשור
- #6
פחות חזרות וסטים בחיטוב?
מה שאומר שבמסה אני צריך לבצע 10-12 חזרות כל סט?
עד עכשיו (מינואר) עבדתי על מסה, עם מספר חזרות נמוך 8+-
וחשבתי שבחיטוב אצטרך לעשות כ12 חזרות.
שורה תחתונה,מכיוון שאני עובד על מסה, לשנות את עבודת האימון למספר חזרות גבוה(10-12)
וכשאני יעבוד על חיטוב להוריד ל8-10 חזרות?
תודה על העזרה חברים.
מה שאומר שבמסה אני צריך לבצע 10-12 חזרות כל סט?
עד עכשיו (מינואר) עבדתי על מסה, עם מספר חזרות נמוך 8+-
וחשבתי שבחיטוב אצטרך לעשות כ12 חזרות.
שורה תחתונה,מכיוון שאני עובד על מסה, לשנות את עבודת האימון למספר חזרות גבוה(10-12)
וכשאני יעבוד על חיטוב להוריד ל8-10 חזרות?
תודה על העזרה חברים.
נק' מוניטין:
12,373
- גו אקטיב - יהוד
יש מאמרים טובים בפורטל קילוגרם.
www.kilogram.co.il
לגבי התוכניות במסה, לפי אם המטרה היא בניית שריר וגם אולי להעלות עוד ברזל על המוט ויש בסיס טוב (כלומר אתה בקיא בטכניקות\מרים כבד\הגעת לסוג של האטה בהתקדמות הליניארית\מתאמן בינוני +) יש מקום להעלות נפחים בתוכנית או לבור תוכניות עם נפחים גדולים יותר.
www.kilogram.co.il
לגבי התוכניות במסה, לפי אם המטרה היא בניית שריר וגם אולי להעלות עוד ברזל על המוט ויש בסיס טוב (כלומר אתה בקיא בטכניקות\מרים כבד\הגעת לסוג של האטה בהתקדמות הליניארית\מתאמן בינוני +) יש מקום להעלות נפחים בתוכנית או לבור תוכניות עם נפחים גדולים יותר.
טווח החזרות תלוי במטרות שלך כמובן, עם זאת טווח חזרות נמוך הוא בד"כ המומלץ לרוב התאמנים. אז לשאלתך, לא!, אל תעלה את מספר החזרות במסה, תשאר על מספר חזרות נמוך.
הכי טוב שתעבוד לפי תוכנית מוכנה, במקום לנחש מה נכון בשבילך.
ישנם דרכים נוספות לעלות\ להוריד נפח, שהן לא שינוי מספר החזרות, לדוגמה: עבודה בפרמידה , או לסט אחד כבד בחיטוב כדי להוריד את הנפח, ועבודה אקרוס, או העלה של מספר הסטים כדי לעלות את הנפח.
כמתחיל, גם במסה צריך לשמור על נפח נמוך יחסית כדי לאפשר התקדמות טובה. כשאתה מתקדם, יכול לעלות הצורך להעלות את הנפח. מהסיבה הזאת תוכניות שאינן למתחילם (מתאמן בינוני ומעלה) הם לרוב בעלות נפח גבוה יותר.
הכי טוב שתעבוד לפי תוכנית מוכנה, במקום לנחש מה נכון בשבילך.
ישנם דרכים נוספות לעלות\ להוריד נפח, שהן לא שינוי מספר החזרות, לדוגמה: עבודה בפרמידה , או לסט אחד כבד בחיטוב כדי להוריד את הנפח, ועבודה אקרוס, או העלה של מספר הסטים כדי לעלות את הנפח.
כמתחיל, גם במסה צריך לשמור על נפח נמוך יחסית כדי לאפשר התקדמות טובה. כשאתה מתקדם, יכול לעלות הצורך להעלות את הנפח. מהסיבה הזאת תוכניות שאינן למתחילם (מתאמן בינוני ומעלה) הם לרוב בעלות נפח גבוה יותר.
נק' מוניטין:
1,514
ראה ערך Texas method
