לא מאוזנת כי הנפח לפלג הגוף התחתון ממש גדול, בגלל כל התרגילים המבודדים שהוא מוסיף. יש יותר מדי דברים שמסיתים מההתרכזות בעיקר. קשה לעלות משקלים ככה- קשה להגביר את העומס.
אם כל פלג הגוף התחתון שווה רק לחזה? למה אתה חושב שלהוסיף עוד תרגילים לאותו אזור הופך אותו לשווה יותר?
אם כל פלג הגוף התחתון שווה רק לחזה? למה אתה חושב שלהוסיף עוד תרגילים לאותו אזור הופך אותו לשווה יותר?
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
28,250
אם אתה עובד מערכתית אז כן. בחירת התרגילים של לייל לא מצביעה על זה שהוא חושב על מה שאתה מרמז, כי אחרת אין שום טעם בלחיצת רגליים אחרי סקוואט (ולפני זה כפיפות ברכיים, שמלוות אחרי זה בשוב כפיפות ברכיים, ואז תיאומים בעמידה, שמלווה בתיאומים בישיבה. באמת.
נק' מוניטין:
675
על איזה גרסה של התוכנית אתה מדבר? אני יודע שלפחות במאמר בפורטל יש הרבה מאוד גרסאות.
נק' מוניטין:
28,250
אני מדבר על הגרסה המקורית של לייל, שנראית ככה אם אני זוכר נכון:
http://jcdfitness.com/2009/01/lyle-mcdonalds-bulking-routine/
כל השינויים הם ניסיונות להפוך את המוצר השבור למוצר שבור קצת פחות.
- פותח/ת השרשור
- #25
נראה לי שאני פשוט אשאר עם SS וכשאני ארצה לחטב אני אעבור למאזן שלילי . גם ככה SS לא הלך משהו .
לא הלך משהו (למי ששאל על המישקלים שלי) זה :
Squat 90
DL 88
Bench 68
Press 42
PC 32
ואל תצאו עלי בגלל שזה לא משקלים לסיים איתם SS , אני יודע את זה . יש לי את הסיבות שלי .
לא הלך משהו (למי ששאל על המישקלים שלי) זה :
Squat 90
DL 88
Bench 68
Press 42
PC 32
ואל תצאו עלי בגלל שזה לא משקלים לסיים איתם SS , אני יודע את זה . יש לי את הסיבות שלי .
נק' מוניטין:
28,250
אלה בפירוש לא משקלים לעשות איתם את התוכנית של לייל. קח תוכנית FBW אחרת אם אתה לא מסתדר עם SS
נק' מוניטין:
675
גם בגרסה הזאת אין מי יודע מה הרבה נפח- תסתכל על פלג גוף תחתון - קוואדס מקבלים כולה בין 5-7 סטים(סקוואט ולג פרס)
המסטרינגס מקבלים אמנם יותר אבל לא משהו קריטי.
בעליון השרירים מקבלים פחות או יותר אותו מספר סטים( אין הבדל משמעותי)
בכל אופן יש עוד גרסאות יותר או פחות מוצלחות לתוכנית. ואפשר לעשות שינויים כאלו ואחרים לבד.
נק' מוניטין:
28,250
מה זה קוואדס, כאילו שסקוואט ולג פרס עובדים בעיקר עליהם.. היה רוצה לתת ״דגש״ על קוואדס, היה לפחות מחליף את הלג פרס בפרונט, אבל הגישה שלו דווקא כן מערכתית ובגלל זה בחירת התרגילים הראשיים + תרגילי ״עזר״. זה מה שמביא לחוסר האיזון בפלג גוף תחתון ולקושי גדול מאוד להעלות משקלים (מה שדי נוגד את עיקרון האוברלואד לאורך זמן שלייל בעצמו דוגל בו).
נק' מוניטין:
5,423
התוכנית של לייל באמת נראית לא מאוזנת בעליל והעבודה על הפלג גוף תחתון הוא פשוט רצח.
HST הייתה די טובה ונתנה את שלה מבחינת נפח בגוף, אבל מבחינת משקלים היא לא שווה כמעט כלום, וזה לא מפתיע בהתחשב שבשבוע האחרון יש לך 90%, 95%, 100%. אבל אף תוכנית פיצולים עם משקלים כאלה לא נראה לי תהיה שווה משהו. לעשות 15 חזרות בסקוואט מעל 2 פלטות זה חוויה לא מהעולם הזה LOL
HST הייתה די טובה ונתנה את שלה מבחינת נפח בגוף, אבל מבחינת משקלים היא לא שווה כמעט כלום, וזה לא מפתיע בהתחשב שבשבוע האחרון יש לך 90%, 95%, 100%. אבל אף תוכנית פיצולים עם משקלים כאלה לא נראה לי תהיה שווה משהו. לעשות 15 חזרות בסקוואט מעל 2 פלטות זה חוויה לא מהעולם הזה LOL
נק' מוניטין:
1,514
בכלל יש לו סתירות בהסברים של עצמו
מצד אחד הוא דוגל בעבודה מערכתית מצד שני הוא אומר שהוא שם את תרגילי הידיים בשביל להרגיע את הבודיבילדרים עם ה OCD, ואומר שחייבים לבודד גם את הקוודס ולכן משתמש בלג פרס וצריך הרבה נפח כדי לגדול ובפוסט אחר הוא אומר שמה שהכי חשוב זה התקדמות במשקלי עבודה ובזה צריך להתמקד.
יש את כל המחשבות והדעות וההסברים שלו על התוכנית בקובץ הזה:
http://jcdfitness.com/wp-content/download/Lyle_McDonald_Generic_Bulking_Routine_FAQ.pdf
-- אחרי שקראתי את הפוסט של לטיסימוס זה נראה כמו הטרלה 😛
מצד אחד הוא דוגל בעבודה מערכתית מצד שני הוא אומר שהוא שם את תרגילי הידיים בשביל להרגיע את הבודיבילדרים עם ה OCD, ואומר שחייבים לבודד גם את הקוודס ולכן משתמש בלג פרס וצריך הרבה נפח כדי לגדול ובפוסט אחר הוא אומר שמה שהכי חשוב זה התקדמות במשקלי עבודה ובזה צריך להתמקד.
יש את כל המחשבות והדעות וההסברים שלו על התוכנית בקובץ הזה:
http://jcdfitness.com/wp-content/download/Lyle_McDonald_Generic_Bulking_Routine_FAQ.pdf
-- אחרי שקראתי את הפוסט של לטיסימוס זה נראה כמו הטרלה 😛
יש פה לאנשים בעייה קשה עם תוכניות שדורשות נוכחות חדכ של יותר מ3 פעמים בשבוע,אני דווקא יכול להגיד לך שהתוכנית הזאת עבדה מעולה בישבילי!למען האמת זאת התוכנית הכי מוצלחת שעשיתי,מבחינת תוצאות הרגשה והכל!
תעשו חישוב פשוט תראו שכמות הסיבים שמרכיבים את שרירי פלג הגוף התחתון(בממוצע)גדולה בערך פי 1.5 מהגוף העליון,משמע שהשרירים שם הרבה יותר גדולים,אם תגרה אותם,התוצאות יהיו בהתאם!
גם בחיטוב אגב,זה יעודד שריפת קלוריות במנוחה,שזה לרוב אומר טרי' חופשיים.
בקיצור ממליץ בחום על התוכנית
תעשו חישוב פשוט תראו שכמות הסיבים שמרכיבים את שרירי פלג הגוף התחתון(בממוצע)גדולה בערך פי 1.5 מהגוף העליון,משמע שהשרירים שם הרבה יותר גדולים,אם תגרה אותם,התוצאות יהיו בהתאם!
גם בחיטוב אגב,זה יעודד שריפת קלוריות במנוחה,שזה לרוב אומר טרי' חופשיים.
בקיצור ממליץ בחום על התוכנית
נק' מוניטין:
59,934
כמה הסקוואט והדדליפט שלך ?
