דיון mobility routine - פואם רולר / מתיחות

[משתמש חדש]

שלום,

בתקופה האחרונה אני מרגיש נורא "נוקשה" ביום יום, כולי מכווץ מהאימונים, מרגיש מגבלה בתנועתיות ובנוסף להכל אני עובד בעבודה משרדית (9 שעות ישיבה~)
אני מרגיש שאני חייב לשלב פעם בשבוע mobility באחד מימי המנוחה שלי.

חיפשתי כל מיני full body stretches ביוטיוב ומצאתי לא מעט דברים, מצד שני יש לי פואם רולר - והשאלה היא האם ביצוע פואם רולר שקול לביצוע מתיחות?
כלומר האם זה תורם לגמישות או שזה רק למטרות עיסוי/שחרור של השריר?
מה מומלץ יותר אם המטרה שלי היא פחות להרגיש "נוקשה" כל כך ולשפר את הגמישות שלי?

תודה!

 

[Fuck]

פואם רולר תורם לגמישות, כן.
פואם רולר ישפר את ההרגשה שלך יותר ממתיחות סטטיות. חפש את ה-limber 11 של דהפרנקו ביוטיוב.

 

[יהב]

פואם רולר זה דבר מעולה.
תחפש מתיחות להאמסטרינגס, תאומים,קוואדס, גלוטס, מקרבים

 

[משתמש חדש]

פואם רולר תורם לגמישות, כן.
פואם רולר ישפר את ההרגשה שלך יותר ממתיחות סטטיות. חפש את ה-limber 11 של דהפרנקו ביוטיוב.

נראה מעולה, אבל זה קצת סותר את מה שאמרת .. רוב הרוטינה שלו היא ללא פואם רולר למעט ההתחלה

 

[Fuck]

נראה מעולה, אבל זה קצת סותר את מה שאמרת .. רוב הרוטינה שלו היא ללא פואם רולר למעט ההתחלה

חלק פואם רולר, חלק כדור לקרוס וחלק מתיחות אמתיות שיעשו משהו.
מתיחות סטטיות סטנדרטיות יעזרו, אבל לא באופן משמעותי, מניסיון שלי.

 

[SmokingSnake]

2 דברים מאוד פשוטים:
1. רוטינת פואם רולר אחת לשבוע לפחות(אם אין לך אחת תבקש ותקבל)
2. אם אתה יכול להרשות לעצמך אני ממליץ בחום לחפש מעסה טוב שעושה עיסוי רקמות עמוק/רפואי, יש מקומות שאי אפשר להגיע אליהם ו150-250 שקל פעם בחודש וחצי לא יהרגו אף אחד(שווה כל שקל, מניסיון)

 

[Fuck]

2 דברים מאוד פשוטים:
1. רוטינת פואם רולר אחת לשבוע לפחות(אם אין לך אחת תבקש ותקבל)

אשמח לשמוע על אילו רוטינות אתה ממליץ.

 

[SmokingSnake]

אשמח לשמוע על אילו רוטינות אתה ממליץ.

https://www.lbs.co.il/threads/39648/#post-502218

בתגובה 9 תוכל למצוא סרטונים, אם תסתבך בחלק גוף מסויים שאל ואענה בכיף(כדאי להסתכל על מה שרשום מול ספר אנטומיה בסיסי)

 

[DDT]

2 דברים מאוד פשוטים:
1. רוטינת פואם רולר אחת לשבוע לפחות(אם אין לך אחת תבקש ותקבל)
2. אם אתה יכול להרשות לעצמך אני ממליץ בחום לחפש מעסה טוב שעושה עיסוי רקמות עמוק/רפואי, יש מקומות שאי אפשר להגיע אליהם ו150-250 שקל פעם בחודש וחצי לא יהרגו אף אחד(שווה כל שקל, מניסיון)

יש לי פואם רולר והוא עושה עבודה טובה, לא מזמן ניסיתי להשתמש ברמבל רולר וגיליתי שהוא חזק הרבה יותר.
יש הבדל מהותי בין השניים? (באפקט, בהרגשה של אותו הרגע אני מרגיש הבדל גדול).

 

[SmokingSnake]

יש לי פואם רולר והוא עושה עבודה טובה, לא מזמן ניסיתי להשתמש ברמבל רולר וגיליתי שהוא חזק הרבה יותר.
יש הבדל מהותי בין השניים? (באפקט, בהרגשה של אותו הרגע אני מרגיש הבדל גדול).

לטעמי הרולר הרגיל מספיק אם יודעים לעבוד עליו בשילוב של מסאז' אחת לכמה שבועות מאיש מקצוע.
יותר קשה פחות קשה, כל עוד זה רולר הוא עושה את העבודה וזה להתעסק בתפל

 

[משתמש חדש]

חלק פואם רולר, חלק כדור לקרוס וחלק מתיחות אמתיות שיעשו משהו.
מתיחות סטטיות סטנדרטיות יעזרו, אבל לא באופן משמעותי, מניסיון שלי.

2 דברים מאוד פשוטים:
1. רוטינת פואם רולר אחת לשבוע לפחות(אם אין לך אחת תבקש ותקבל)
2. אם אתה יכול להרשות לעצמך אני ממליץ בחום לחפש מעסה טוב שעושה עיסוי רקמות עמוק/רפואי, יש מקומות שאי אפשר להגיע אליהם ו150-250 שקל פעם בחודש וחצי לא יהרגו אף אחד(שווה כל שקל, מניסיון)

אחלה תודה רבה לכם!

 

[Itay53]

foam roller רציני לפני ואחרי אימון אתה בנאדם חדש