ייעוץ חיזוק רגליים וגב בציוד מינימלי

[Aviadpo]

מחפש תרגילים לחזק רגליים וגב.
אני לקראת שירות צבאי קרבי עם הרבה משקלים ולחץ על הגב והברכיים, ואני רוצה לחזק את הרגליים ואת הגב.

פילאטיס או אופניים יכול לבוא בחשבון?
או סתם תרגילים לבצע בבית בלי משקולות [אין לי כסף לזה].

 

[wiklola]

מתח שכיבות שמיכה ,הדברים הסטנדרטיים יחזקו אותך ברמה מספיקה לצבא
אלו דברים שתעשה גם בצבא

 

[Jonashacht]

סקוואט עם משקל זו התשובה המתבקשת לחיזוק הגב והרגליים.

חיזוק שרירי הבטן, לא רק הישר בטני - אלא כל שריר הליבה, יעזור לעומס על הגב.. יש מאמר מעולה על שרירי בטן בפורטל ממליץ לקרוא!

אם אתה מוגבל עם המשקולות אתה יכול לבצע סינגל לג סקוואט למרות שזה בכלל לא אותו אפקט. בכל מקרה חכה עם הפילאטיס לעוד 40 שנה.. וגם אז זה יהיה מיותר לדעתי.