שלום, אני נמצא בפורום כבר משו כמו שנה אבל תמיד למדתי וקראתי מאמרים,הסתכלתי מהצד, ולא ממש רשמתי כלום.
אני יודע שהקטע של הפורום זה אימוני כח (גם הקטע שלי) אבל בחוסר בררה אני צריך להתחיל להתאמן על סיבולת הלב ריאה שלי לקראת השרות הצבאי. עכשיו הצלחתי ללמוד הרבה על עבודות כח מהאתר והפורום אבל אין לי הרבה מושג לגביי ריצה אז ככה כמה שאלות.
1. בשביל לשפר ריצת 2000 יש לבצע ריצות סיבולת+אינטרוולים ואם כן באיזה עצימות וכמה סטים באינטרוולים?
2.אני בעקרון הבנתי שיש עקרון שאי אפשר להתאמן יום אחר יום על אותם שרירים אבל אני שם לב שיש הרבה רצים שרצים בצורה יומיומית ואין להם שיברי מאמץ או פציעות (לפחות לא כרגע) והם מתקדמים יפה, האם אפשר לרוץ כל יום ואם כן זה בתנאי שאני לא מעלה את עצימות האימון?
3. אני רוצה לשפר את ריצות הסיבולת (מתחיל מ4000 ורוצה לעלות כל שבוע ב-500 מטר נגיד) האם זה התקדמות נכונה והאם אפשר לבצע את כל האימונים האלו בחיטוב (שלילי של 200-500)?
תורה לכל העונים וסליחה על החפירה שיהיה שבוע טוב וחג שמח 😃
אני יודע שהקטע של הפורום זה אימוני כח (גם הקטע שלי) אבל בחוסר בררה אני צריך להתחיל להתאמן על סיבולת הלב ריאה שלי לקראת השרות הצבאי. עכשיו הצלחתי ללמוד הרבה על עבודות כח מהאתר והפורום אבל אין לי הרבה מושג לגביי ריצה אז ככה כמה שאלות.
1. בשביל לשפר ריצת 2000 יש לבצע ריצות סיבולת+אינטרוולים ואם כן באיזה עצימות וכמה סטים באינטרוולים?
2.אני בעקרון הבנתי שיש עקרון שאי אפשר להתאמן יום אחר יום על אותם שרירים אבל אני שם לב שיש הרבה רצים שרצים בצורה יומיומית ואין להם שיברי מאמץ או פציעות (לפחות לא כרגע) והם מתקדמים יפה, האם אפשר לרוץ כל יום ואם כן זה בתנאי שאני לא מעלה את עצימות האימון?
3. אני רוצה לשפר את ריצות הסיבולת (מתחיל מ4000 ורוצה לעלות כל שבוע ב-500 מטר נגיד) האם זה התקדמות נכונה והאם אפשר לבצע את כל האימונים האלו בחיטוב (שלילי של 200-500)?
תורה לכל העונים וסליחה על החפירה שיהיה שבוע טוב וחג שמח 😃
