ייעוץ תפריט לחיטוב

[Echo25]

ארוחת בוקר:

קוטג` 5%גביע232 קלוריות


ביצה (חלבון)3 חלבוני ביצים61 קלוריות


ביצה (חלמון)2 חלמונים גדולים120 קלוריות



ארוחת ביניים:
לחם קל2 פרוסות122 קלוריות


גבינה צהובה 9%70 גרם141 קלוריות


ארוחת צהריים:

חזה עוף מבושל200 גרם288 קלוריות


אורז לבן מבושלכוס אורז 185 קלוריות


ארוחת ביניים לפני אימון:

טונה בשמן (משומר)120 גרם 228 קלוריות
בננה אחת 90 קלוריות

ארוחה אחרי אימון:
בננה אחת 90 קלוריות

סלט ירקות200 גרם 76 קלוריות


ארוחת ערב:
תפוח עץ עם קליפהתפוח בינוני 86 קלוריות


חביתה50 גרם 73 קלוריות


סה"כ קלוריות: 1792 קלוריות

סה"כ חלבון: 178.3 גרם

סה"כ שומן: 57.3 גרם

סה"כ פחמימות: 138 גרם

סה"כ כולסטרול: 816.9 מ"ג

סה"כ סיבים תזונתיים: 15 גרם





אשמח לשמוע על שינוי בתפריט אם אתם חושבים שיש משו.. http://images.***/smilies2/smile.gif
1.75-1.76
71.5 (בחיטוב בטח אני אהיה כבר 72-73..)
בן 17 בקרוב

 

[Mike Bikov]

תוסיף סיבים תזונתיים, תוסיף שומן, תתחיל מ 1800 קל' לערך

 

[Echo25]

עודכן התפריט.. יש באמצע גם ת'שמן זית של החביתה פשוט לא חישבתי אותו

 

[MOONLight]

מה המטרות בחיטוב?

 

[Echo25]

ירידה באחוז שומן תוך שמירה על מסת שריר, מה כבר יכול להיות מטרה בחיטוב?
ירידה ל10 אחוז שומן במקרה הספציפי

 

[HaMBurGer]

אנטולי, תוסיף קצת שומן.
הייתי מוסיף שמן זית כמו שאמרת לחביתה וגם לסלט.
חוץ מזה נראה בסדר להתחלה, בהמשך אתה יכול להוריד פחמימה.

 

[Echo25]

אני מוריד פחמימה לקראת סוף החיטוב..
מי זה אנטולי

 

[HaMBurGer]

אופס הייתי בטוח שזה אתה, לא משנה חחח