ייעוץ איך התוכנית הזאת לחיטוב

[MetalHead]

פרשתי בתחילת דרכי בSS לחיטוב כי גילתי שאני 20% שומן ולא 16 כמו שחשבתי

אני עושה כל יום אימון ככה:

ראשון: ריצת ספרינטים לפי התוכנית הזאת: http://www.losebellyfatworkout.com/category/week1
שני: אימון משקולות A/B+נסיעה לאופניים לבצפר וחזרה (8 קילומטר מצטבר חצי ירידה וחצי עלייה)
שלישי: ריצת ספרינטים
רביעי: אימון משקולות A/B+נסיעה לאופניים לבצפר וחזרה (8 קילומטר מצטבר חצי ירידה וחצי עלייה)
חמישי: נסיעה לאופניים לבצפר וחזרה (8 קילומטר מצטבר חצי ירידה וחצי עלייה)
שישי: ריצת ספרינטים
שבת: אימון משקולות A/B

זה לא יהיה קשה מידי ויפגע לי בהתאוששות

התוכנית אימונים בחדר כושר זה ככה:
חשבתי על לקחת תוכנית מוכנה אבל הרוב הם לחיטוב אם משקלי עבודה נורמאליים ושלי די גרועים.
A

SQUAT 3X5 כבד
BENCH PRESS 3X5
RACK PULLUPS 3XMAX
BICEPS CURLS WITH BARBELL 3X6
כפיפות בטן עם משקל 3X10-15


B

DEADLIFT 1/2X5 אני לא יודע אם כדאי להעלות ל2 סטים או להמשיך 1 כמו בSS?
PRESS 3X5
BARBELL BENT OVER ROWS 3X5
SKULL CRUSHER 3X6
תאומים-לא יודע איזה קוראים לתרגיל אבל עומדים על מדרגה עם משקולת ביד ועולים ויורדים
SHRUGS 3X10


אני ינסה להעלות משקלי עבודה כמה שאני יכול, כמובן לא מאימון לאימון אלה איזה פעם בשבוע או משהו כזה.
חשבתי להפוך את זה לFBW ופשוט לחבר את שתי האימונים ולהוריד את הבנט אובר רוס ואולי את השרגס, אבל לא יודע מה יותר טוב.
אה ואימון לתאומים נחוץ בכלל?
http://images.***/newdesign/misc/progress.gif http://www.***/editpost.php?do=editpost&p=74025680http://www.***/editpost.php?do=editpost&p=74025680

 

[moo]

תוריד את הספרינטים לפעם בשבוע זה הרבה עומס
גם התוכנית אימונים שלך עמוסה תעבוד כל תרגיל בפרמידה ל5 כבדה

 

[MetalHead]

אפשרי לבטל את האופניים במקום את הספרינטים?
ויש פתרון אחר חוץ מפרמידה (פשוט ניסיתי פעם וזה לא עבד לי כלכך טוב)