נק' מוניטין:
11,623
- פותח/ת השרשור
- #23
תודה,
2 תרגילים לשריר גדול
תרגיל אחד לידיים
כרגע בשלב זה של החיטוב אני עושה פעמיים אירובי של 8 קילומטר
+ סוף כל אימון משקולות רבע שעה אליפטי
תודה רבה! ;susss
נק' מוניטין:
58,705
יפה, הייתי נותן כאן 12-13% שומן (מ18% בחודש זו ירידה יפה ;)). רק מראה שהערכה % מתמונות לא שווה כלום, וכשיש הרבה נוזלים זה מטעה ובגדול.
נק' מוניטין:
11,623
- פותח/ת השרשור
- #25
תודה רבה משה, כיף לשמוע... 😃
אני חושב שהגיע הזמן להתחיל לנסות קצת פרוטוקולים.
יהיה די קשה לשלב את זה עם הלימודים (נשארו לי עוד 7 בגרויות ו-6 מתכונות + עבודת חקר :S )
אבל אני מקווה שאצליח להגיע ב-01.07 ל-9% שזו לא מטרה מופרכת...
תגיד אחי אתה יכול לתת לי קצת פרטים על התפריט שלך ? ערכים ? כל כמה זמן העמסה ?
נק' מוניטין:
11,623
- פותח/ת השרשור
- #29
תודה.
תפריט דל פחמימות
עכשיו אני על 50 פחמימה (כדי לרדת מ-12% לאזור ה-8-9%)
עושה העמסה פעם השבועיים (כי אני עולה המון נוזלים בעמסה)
תודה אלי 😃
נק' מוניטין:
11,623
- פותח/ת השרשור
- #31
לוקח לי שבוע שלם לרדת את כל הנוזלים למרות שאני עושה אירובי
נק' מוניטין:
11,623
- פותח/ת השרשור
- #33
נק' מוניטין:
11,623
- פותח/ת השרשור
- #35
תודה ליאור, גם הערכה שלי הייתה שאני באזור ה-12%
נק' מוניטין:
11,623
- פותח/ת השרשור
- #37
נק' מוניטין:
11,623
- פותח/ת השרשור
- #39
בפיתוח גוף- קצת יותר משנתיים וחצי
