ייעוץ תוכנית אימונים לחיטוב אחרי ניסיון של 5x5

[שדגרז12345]

כרגע אני בחיטוב עובד עם ה5x5 (שבוע שלישי) ולמרות שהחיטוב הולך טוב, קשה לי עם התוכנית ואני מרגיש שאני הולך להיפצע, עכשיו חשבתי על פיצולים בסגנון עליון\תחתון אבל אני לא יודע עם אני מספיק מתקדם כדי לבצע אותם, אשמח אם תציעו לי תוכנית שהיא סבירה מבחינת הנפח ועם עצימות מספיק גבוהה כדי שאוכל לשמור על הכוח שלי. תודה.

 

[Cygnus]

תנדב קצת יותר פרטים על עצמך כדי שנוכל לעשות את כל מה שאתה מבקש. תודה.

 

[moo]

תעבוד כל תרגיל בפרמידה עד למשקל שאתה עושה סט של 5 בלי להגיע לכשל
ואחר כך תרד לבק אפ סט של 8 בלחיצות בעיקר

דדליפט תעשה רק פעם בשבוע

אל תצפה להוסיף משקלים כ"כ

 

[מר לטיסימוס]

אתה יכול בעיקרון לעבור לתוכנית AB, הרבה עושים את זה בחיטוב ויש לזה יתרונות וחסרונות, אבל אפשר גם להישאר עם הלינארית ולשנות אותה קצת. איזה גרסה שלה אתה עושה?

 

[12344]

מה זה תוכנית AB?
מה הפיצול?

 

[שדגרז12345]

תעבוד כל תרגיל בפרמידה עד למשקל שאתה עושה סט של 5 בלי להגיע לכשל
ואחר כך תרד לבק אפ סט של 8 בלחיצות בעיקר

דדליפט תעשה רק פעם בשבוע

אל תצפה להוסיף משקלים כ"כ

להישאר עם המבנה של ה5x5 רק בלי להעלות משקלים? ואפשר לוותר על הבק אפ סט בסקאווט הוא לדעתי סתם מיותר

שיאים מהss (אני יודע שאני חלש)
סקאווט 110 לזוג
חזה 75 לחמשייה
דדליפט 130 לחמישייה
פרס 47.5 לחמשייה

---------- התגובה התווספה ב 15:26 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 15:23 ----------

אתה יכול בעיקרון לעבור לתוכנית AB, הרבה עושים את זה בחיטוב ויש לזה יתרונות וחסרונות, אבל אפשר גם להישאר עם הלינארית ולשנות אותה קצת. איזה גרסה שלה אתה עושה?

5x5 של ביל סטאר , בפיצול ab נראה לי שאני יאבד הרבה כוח(למרות שכבר איבתי כוח, בעיקר בסקאווט בלחיצות פחות).

 

[מר לטיסימוס]

להישאר עם המבנה של ה5x5 רק בלי להעלות משקלים? ואפשר לוותר על הבק אפ סט בסקאווט הוא לדעתי סתם מיותר

שיאים מהss (אני יודע שאני חלש)
סקאווט 110 לזוג
חזה 75 לחמשייה
דדליפט 130 לחמישייה
פרס 47.5 לחמשייה

---------- התגובה התווספה ב 15:26 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 15:23 ----------



5x5 של ביל סטאר , בפיצול ab נראה לי שאני יאבד הרבה כוח(למרות שכבר איבתי כוח, בעיקר בסקאווט בלחיצות פחות).

לדעתי הבקאפ סט לא מיותר, בייחוד בשבועות הראשונים. ואני לא חושב שתאבד הרבה כוח עם תוכנית AB שפויה, זה תלוי כמובן גם בתזונה ובהתאוששות. איך שלא יהיה לא הבנתי למה אתה פוחד להיפצע מהלינארית ואיך תוכנית AB תוריד לך את החשש הזה.

 

[שדגרז12345]

לדעתי הבקאפ סט לא מיותר, בייחוד בשבועות הראשונים. ואני לא חושב שתאבד הרבה כוח עם תוכנית AB שפויה, זה תלוי כמובן גם בתזונה ובהתאוששות. איך שלא יהיה לא הבנתי למה אתה פוחד להיפצע מהלינארית ואיך תוכנית AB תוריד לך את החשש הזה.

אני חושש להיפצע בגלל שביום שאחרי אימון אני מרגיש כאבים בברכיים אבל יכול להיות שזה קשור לאירובי שאני (ריצה על בטון, אין לי אפשרויות אחרות) בכל מקרה בשבועות הקרובים אני מקווה שאני ירשם למכון נורמלי שאני אוכל לעשות אירובי אחר, עד אז להמשיך למשיך את ה5x5 או לעבוד לפי ההמלצות של moo ?

 

[Yeti]

אם אתה פוחד להיפצע אז תלך על מה שMOO הציע לך. או שאתה יכול לוותר על האירובי ולראות איך הולך.

 

[שדגרז12345]

אם אתה פוחד להיפצע אז תלך על מה שMOO הציע לך. או שאתה יכול לוותר על האירובי ולראות איך הולך.

טוב תודה אני אאמץ את ההמלצות של moo

 

[moo]

צלם את הסקוואט, הברכיים לא צריכות לכאוב ואולי אתה עובד לא טוב