ייעוץ לגבי התפריט שבניתי

[Artimi]

התפריט לאימון FBW
מטרה:חיטוב
תפריט ליום אימון [אירובי+אנאירובי]:

משקל התחלתי: 69
גובה:176
אחוז שומן: לא ידוע

BMR 2046

בוקר:
יופלה אננס 3%
חמאת בוטנים 10 ג'
ירקות [עגבניה ומלפפון]
קוטג' 5% [גביע]

צהריים:
חזה עוף מבושל 100 ג'
ירק [מלפפון או משהו]
חומוס 50ג'

שעה וחצי לפני האימון:
טונה במים
לפי אימון:
בננה
אחרי אימון:
טונה במים+פרוסת לחם
בננה

ערב [שעה וחצי אחרי אימון בערך]
חזה עוף מבושל 100 ג'
כוס אורז בלעט

סה"כ: קלוריות: 1578
חלבון: 159.6
שומן:45.8
פחמימות: 129.5

 

[אזולאי]

עם הנתונים האלו אתה בטוח שאתה צריך חיטוב?
בכל מקרה נראה לי מעט קלוריות.

 

[Mike Bikov]

את הקוטג' הייתי מוריד ל3%, את היופלה ל0% (זה ממש אותו הטעם)
במקום בננה לפני האימון (זה כזה הכרחי בשבילך?) , הייתי שם פחממה בבוקר.
אתה גם לא מגוון במקורות חלבון שלך הכל טונה או חזה עוף, יש לך גם ביצים, פסטרמה, דגים, חלב ועוד - לדעתי כדאי לגוון כי עם תפריט כזה לאורך זמן כמעט בלתי אפשרי.
בהצלחה.

 

[vithano]

במקום בננה לפני האימון (זה כזה הכרחי בשבילך?) , הייתי שם פחממה בבוקר.

מה ההבדל?

 

[Mike Bikov]

מה ההבדל?

לאכול קוטג' עם חמאת בוטנים בלי לחם או משהו בסיגנון זה לא מהנה במיוחד

 

[vithano]

אני אוכל חמאת בוטנים בלי לחם(לרוב) אם יש מים זה לא בעיה =P וגם טעים.טבעית זה באמת אסון כי זה נתקע כזה:bad: אבל עדיין עם מים הכל טעים