ייעוץ חלוקת תכנית הAB שלי

[s0d]

איך כדאי לחלק אותה:
חזה-כתפיים-אחורית
רגליים-קדמית-גב

או

חזה-קדמית-גב
רגליים-חזה-אחורית

 

[MOONLight]

http://www.kilogram.co.il/609/תוכניות-אימונים-לתקופת-החיטוב/

http://www.kilogram.co.il/570/תוכניות-אימונים-לתקופת-המסה/

 

[במבה אדומה]

מניסיון שלי עם AB כמה חודשים בינתיים הלך לי הכי טוב זה:
כתפיים, גב, קדמית
חזה, רגליים, אחורית

קודם כל מפריד את הלחיצות (חזה, כתפיים)
יד אחורית ביחד עם חזה כי הם עובדים חזק מאוד ביחד ככה שיהיה להם ביחד התאוששות טובה מאשר להפריד אותם
אותו הדבר לגבי הגב ויד קדמית