נגיד בסרטון התחתון רואים את הגב התחתון מתעגל....
תנסה לשמור על גב ישר ואם אתה לא מצליח אז זה בעיה בגמישות...ואני מעריך שמעט זמן כי כל פעם שאתה עושה סקוואט אתה עובד על גמישות... רק תעשה עוד מתיתות להאמסטרינג...
ותיקח את הסקוואט מהראק הפוך, לא עם הפנים לראק
תנסה לשמור על גב ישר ואם אתה לא מצליח אז זה בעיה בגמישות...ואני מעריך שמעט זמן כי כל פעם שאתה עושה סקוואט אתה עובד על גמישות... רק תעשה עוד מתיתות להאמסטרינג...
ותיקח את הסקוואט מהראק הפוך, לא עם הפנים לראק
נק' מוניטין:
19,594
- Team Active
הסקוואט קצת אנכי כי הוא עושה HB.
מוציאים את המוט לסקוואט כמו שהוא עושה, עם הפנים לראק ובהליכה לאחורה.
נק' מוניטין:
19,594
- Team Active
תרגילי מתיחות לא יביאו לך גמישות נדרשת בהכרח. כדי להיות מסוגל לבצע סקוואט בטכניקה ראויה כל מה שאתה צריך לעשות זה סקוואט. תתחיל מלשבור מקביל, חלק מהחזרות שלך גבוהות עוד יחסית ל-HB.
תתחיל מלקרוא על הסקוואט וללמוד טכניקה תאורטית, יש מאמרים מצויינים על הסקוואט בפורטל המאמרים, תחפש ותקרא. ממליץ לך גם לקרוא את פרק הסקוואט בספר SS, ואת הספר כולו.
- פותח/ת השרשור
- #8
אני לא רוצה לעשות HB, אני מנסה להבין איפה שמים את המוט על הגב בשביל שזה יהיה LB.
מה אני צריך לעשות בשביל שזה יהיה LB? ואיזה דברים אני צריך לשנות?
---------- התגובה התווספה ב 14:37 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 14:36 ----------
אני כבר קראתי את הספר אבל לעשות את זה במציאות זה הרבה יותר קשה.
אני ראיתי גם סירטונים של ריפטו.
נק' מוניטין:
19,594
- Team Active
אם באמת היית קורא ורואה ולומד לא היית שואל איפה שמים את המוט ב-LB כי מסבירים את זה בבירור בכל המקורות שציינתי ושאתה אמרת שפנית אליהם.
אל תצפה שיאכילו אותך בכפית, מי שיאכיל אותך בכפית כמו oneo1 כאן לרוב יגיד לך שטויות לא נכונות. השאר פשוט יפנו אותך למקורות שכמה אנשים כאן כולל אותי עבדו עליהם קשה והשקיעו מזמנם בהתנדבות בשביל אנשים כמוך.
- פותח/ת השרשור
- #10
לא אני יודע איפה שמים ב-LB אבל אני לא מצליח למצוא את הנקודה כשאני עושה את הסקוואט בעצמי.
מה שאני יודע על LB זה שאתה צריך לשים את זה מתחת לתרפזים ועל הכתפיים, לגרום לגב שלך להיות מכווץ, ולשים את המרפקים אחורה.
כשאתה יורד אתה צריך לשים את התחת אחורה, לפרוס את הברכיים, ואז כשאתה מגיע למקביל ושובר אותו לעלות למעלה על ידי זה שאתה מוביל את ה-hips שלך ולא את החזה. וגם ריפטו אמר שלא צריך לעצור כשאתה שובר מקביל. וכמובן לפני כל סקוואט לנשום עמוק ולכווץ את שרירי הבטן בשביל לשמור על הגב התחתון.
זה בערך מה שאני יודע, האם יש פרטים שהחסרתי?
נק' מוניטין:
19,594
- Team Active
אפשר למצוא את המנח הראוי ל-LB ע"י הרמת המרפקים למעלה ואז רואים (למשל במראה) שזה יוצר מן כיס או בור כזה שעליו המוט יכול להישען אפילו אם אתה מוריד את הידיים מהמוט. באימון הבא תלך ותנסה למצוא את זה. כל מה שתיארת שאתה יודע לכאורה כרגע רחוק מאוד ממה שאתה עושה בסרטון אז תתקן את ההבדלים שאתה מוצא בין מה שאתה יודע תאורטית לבין מה שאתה רואה שאתה עושה בסרטון, במיוחד הסרטון האחרון של הסקוואט. ותעלה עוד פעם סרטון.
בכל מקרה אל תתייאש ותמשיך להעלות סרטונים גם אם נגיד כל פעם שזה גרוע.
בכל מקרה אל תתייאש ותמשיך להעלות סרטונים גם אם נגיד כל פעם שזה גרוע.
- פותח/ת השרשור
- #12
אל תדאג אני כבר איזה חצי שנה מתברבר בגלל זה אז אני עוד רחוק מלתייאש. אומנם התחזקתי בהתחלה יכולתי רק 60 קילו סקוואט ועכשיו 85 אבל זו עדיין התקדמות איטית, ועוד עם טכניקה לקויה. אבל סקוואט זה בערך הדבר היחיד שהעלתי וגם דאדליפט, השאר נתקע עקב אי רציפות באימונים, וגם בגלל שרוב הזמן למדתי את הטכניקה לא חשבתי שיש בכלל טעם לנסות להתרכז בשאר ההרמות.
אז בקיצור אתה אומר שהיידע הטאורתי שיש לי עכשיו הוא מספיק, וכל מה שאני צריך זה "רק" לממש את זה, נכון?
נק' מוניטין:
237
לממש ולומר זה שני דברים שונים, בלי לתרגל בצורה נכונה תרגיל שום קריאת מאמר או צפייה בסירטון יכולה לגרום לך לעשות נכון.
