ייעוץ אירובי.. הגדלת הגרעון הקלורי

[Echo25]

יש לי שאלה.. אם למשל הRMR שלי הוא 2100
התפריט שלי 1800 קלוריות, ההוצאת קלוריות הסופית שלי ביום היא 2400-2500
אם אני עושה אירובי ומגדיל את הגרעון הקלורי ל1200 +- (כלומר אני שורף 3000 קלוריות ביום)
יש פה חשש של איבוד שריר גם או שזה לא קריטי?
אני חייב להבין את ההיגיון מאחורי אירובי האם הוא עוזר לשריפת שומן ואירובי יכול לתרום בעזרת הגדלת הגרעון הקלורי לירידה יותר מהירה בשומן?

 

[12344]

כן יש סיכוי
אבל אתה יכול להעלות את כמות החלבון ואת התדירות של ההעמסות ולהוסיף הרבה אירובי ולאבד יותר שומן בתיאוריה.

 

[oneo1]

1200 זה גירעון דיי גדול..
וכמו שזה שמעליי אמר אני מחזק שתגביר את תדירות העמסות כי אם אתה עושה אירובי מאגרי הגליקוגן מדרדרים...
ותקפיד לאכול מספיק חלבון כל יום

 

[scarface]

נוסחה של גירעון :69*כמות השומן בגוף(משקל,לא אחוז)