ייעוץ האם זאת תכנית טובה ?

[nizan212]

לפני כמה ימים החלפתי תכנית במכון שלי ורציתי לדעת אם היא טובה -
תכנית AB , ארבע פעמים בשבוע :

A-
חזה-
לחיצת חזה עם מוט - 5 סטים - 12 ,10, 8, 6 ,6
לחיצת חזה עם משקולות שיפוע 45 חיובי - 3 סטים כפול 8

כתפיים-
הרחקת זרועות בעמידה עם משקולות- 3 סטים כפול 8
חתירה בעמידה עם מוט W- שלושה סטים כפול 8

רגליים-
סקוואט עם מוט - 5 סטים - 12, 10, 8, 6, 6

B-
גב-
מתח- 3 סטים מקסימום
חתירה במכונה- 3 סטים

ידיים- קידמי-
כפיפות מרפקים בפולי עליון - 3 סטים כפול 8

עכשיו יש לי כמה שאלות בקשר לתוכנית -
1. לא כדאי לחלק את התכנית לA- חזה, כתפיים, ידיים- אחורי וB- גב, ידיים- קדמי , רגליים ?
2. האם התרגילים האלה מספיקים להעלאת מסה וחיזוק הגוף באופן משמעותי ?
3. מותר וכדאים להתאמן יום אחרי יום , כלומר יום A יום B יום מנוחה ?

תודה רבה לכל מי שיעזור זה מאוד חשוב !

 

[scarface]

תן פרטים על עצמך
רוב הסיכויים שאתה צריך לעשות SS
ולא,התוכנית לא טובה

 

[nizan212]

הגובה שלי - 1.90 ואני שוקל 75 קילו בערך .. אתה יכול יותר לפרט?

 

[scarface]

מה משקלי עבודה?

 

[nizan212]

משקלים שמרגישים בהם את העבודה

 

[scarface]

משקלים שמרגישים בהם את העבודה

אני לא יודע אם אתה ליצן או סתם טמבל

 

[nizan212]

שמעעע אתה רוצה להגיד לי מה דעתך על התוכנית ועל מה ששאלתי ?

 

[J_O_E]

1. עדיף לעבוד יום כן יום לא.
2. הרחקת כתפיים וחתירה בעמידה זה תרגילים דומים, תחליף אחד מהם בלחיצת כתפיים (מיליטרי פרס).
3. מסכים עם קודמיי, כנראה שעדיף לך SS.

 

[scarface]

עזוב את התוכנית...יצאת טמבל
אני שואל אותך שאלות כדי לנסות לעזור אבל אתה לא מבין את זה

תוסיף עוד 3 תרגילים לאמות ואיזה 3 (4 אם אתה סוס) לאלכסונים
ותשנה את החלוקה ל
A: ידיים
B:כל השאר