ייעוץ בדיקות טכניקה - BOR

[James Devlin]

היי,

העלתי שני סרטונים של BOR לבדיקת טכניקה, אשמח לקבל הערות.

סט שני:


סט שלישי:



תודה מראש!

 

[Angel_Danik]

לא טוב בכלל אחי זה לא בנט אובר מאיפה אנשים הביאו טטכניקה המפגרת הזאת ה יודע

 

[Cygnus]

לא טוב בכלל אחי זה לא בנט אובר מאיפה אנשים הביאו טטכניקה המפגרת הזאת ה יודע

שווה להיות בפורום הזה רק בשביל רגעים מזהב כאלו:sarcastic:😣

 

[Angel_Danik]

שווה להיות בפורום הזה רק בשביל רגעים מזהב כאלו:sarcastic:😣

מה אתה בה לעשות צחוק? אני עוזר לבן אדם
יש לך משהו להגיד אתה חושב אחרת תגיד אל תקפוץ כמו ילדה

 

[מומין טרול]

היי,

העלתי שני סרטונים של BOR לבדיקת טכניקה, אשמח לקבל הערות.

סט שני:
YouTube - ‪BOR 2.MOV‬‏

סט שלישי:
YouTube - ‪BOR 3.MOV‬‏


תודה מראש!

הטכניקה שלך לא טובה:
1. הכי חשוב: הגב שלך לא בפשיטה מלאה, זה יכול לעלות לך ביוקר אחר כך-תשפר!!

2. כל הגוף שלך זז במהלך הסט, תעמוד כמו שצריך, יציב וחזק עם פשיטה מלאה בגב(סעיף 1..) התנועה היחידה שצריכה להיות לך בגוף צריכה להגיע מהכתף(כמובן גם במרפק..)

3. הסט שלך מורכב מאוסף של חזרות בודדות, אתה עושה הפסקה בין החזרות ובגלל זה כנראה אתה גם מזיז את הגוף יותר מדי.

זהו נראה לי לבנתיים

אה כן וגם הטווח תנועה שלך לא מלא

 

[MOONLight]

לא טוב בכלל אחי זה לא בנט אובר מאיפה אנשים הביאו טטכניקה המפגרת הזאת ה יודע

מבצעים את החתירה מהרצפה

החתירה מתחילה ומסתיימת על הרצפה בכל חזרה [כמו דדליפט] ולא מסתיימת כאשר המשקל תלוי באוויר עם הידיים ישרות. שתי סיבות לכך: 1) כוח: בסופו של דבר תוכלו להרים יותר משקל כשתתחילו את הסט מהרצפה, מהסיבה שבתחילת התנועה גם שרירי הירך משתתפים. בחתירה שלא מסתיימת על הרצפה אלא כאשר המשקל "מת" באוויר [כלומר הידיים התיישרו וכעת יש להרים מחדש את המשקל למעלה], אין השתתפות של שרירי הירך ולכן נוכל להרים פחות משקל.
2) מעורבות רבה של שרירים תהיה כאשר נבצע חתירה מהרצפה, בכך נפעיל יותר שרירים.
.

http://www.kilogram.co.il/753/הכל-מסביב-לתרגיל-החתירה/

 

[מר לטיסימוס]

מבצעים את החתירה מהרצפה



http://www.kilogram.co.il/753/הכל-מסביב-לתרגיל-החתירה/

יש גם את הגרסה הרגילה, מה שמופיע במאמר זה ה-pendlay rows

 

[MOONLight]

אכן, ההערות לגבי משיכה מהרפה לעומת משיכה שהוא ציין מצוינת בהתחלה.

 

[AVIVGREEN]

מה זה אומר "הגב בפשיטה"?

 

[James Devlin]

הטכניקה שלך לא טובה:
1. הכי חשוב: הגב שלך לא בפשיטה מלאה, זה יכול לעלות לך ביוקר אחר כך-תשפר!!

2. כל הגוף שלך זז במהלך הסט, תעמוד כמו שצריך, יציב וחזק עם פשיטה מלאה בגב(סעיף 1..) התנועה היחידה שצריכה להיות לך בגוף צריכה להגיע מהכתף(כמובן גם במרפק..)

3. הסט שלך מורכב מאוסף של חזרות בודדות, אתה עושה הפסקה בין החזרות ובגלל זה כנראה אתה גם מזיז את הגוף יותר מדי.

זהו נראה לי לבנתיים

אה כן וגם הטווח תנועה שלך לא מלא

תודה על ההערות!

לגבי 1 - מה הכוונה בפשיטה מלאה של הגב?

לגבי 2 - אני רואה למה אתה מתכוון. אני אנסה לתקן.

לגבי 3 - כל חזרה אמורה להסתיים בהנחה של המוט על הרצפה והרפיה מהמשקל. אתה מתכוון שאני נח יותר מדי בין חזרות?


אגב, אני השתמשתי בסרטון שכאן כרפרנס:
http://www.kilogram.co.il/2037/starting-strength-שאלות-ותשובות/#9

---------- התגובה התווספה ב 15:09 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 15:06 ----------

לא טוב בכלל אחי זה לא בנט אובר מאיפה אנשים הביאו טטכניקה המפגרת הזאת ה יודע


YouTube - ‪"60 Seconds on Muscle" - Bent over Rows with Fouad Abiad‬‏

תודה על התגובה, אבל הכוונה שלי הייתה לתרגיל Pendlay Rows שמבוצע מהרצפה. מוסבר על התרגיל בשני הלינקים האלו:
http://www.kilogram.co.il/753/הכל-מסביב-לתרגיל-החתירה/

http://www.kilogram.co.il/2037/starting-strength-שאלות-ותשובות/#9

 

[Angel_Danik]

אעה תרשום שזה Pendlay Rows
אני עדיין מעדיף את הבנט אובר הרגיל

 

[מר לטיסימוס]

אעה תרשום שזה Pendlay Rows
אני עדיין מעדיף את הבנט אובר הרגיל

לא הצלחת להבין את זה מדרך הביצוע שלו?

 

[Angel_Danik]

לא הצלחת להבין את זה מדרך הביצוע שלו?

כן אבל אני הייתי חייב להיות חכמולוג:)

 

[מר לטיסימוס]

כן אבל אני הייתי חייב להיות חכמולוג:)

אכן, בגלל זה גם התעצבנת שאמרו לך שההודעה שלך לא קשורה לכלום.

 

[מומין טרול]

תודה על ההערות!

לגבי 1 - מה הכוונה בפשיטה מלאה של הגב?

לגבי 2 - אני רואה למה אתה מתכוון. אני אנסה לתקן.

לגבי 3 - כל חזרה אמורה להסתיים בהנחה של המוט על הרצפה והרפיה מהמשקל. אתה מתכוון שאני נח יותר מדי בין חזרות?


אגב, אני השתמשתי בסרטון שכאן כרפרנס:
http://www.kilogram.co.il/2037/starting-strength-שאלות-ותשובות/#9

---------- התגובה התווספה ב 15:09 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 15:06 ----------



תודה על התגובה, אבל הכוונה שלי הייתה לתרגיל Pendlay Rows שמבוצע מהרצפה. מוסבר על התרגיל בשני הלינקים האלו:
http://www.kilogram.co.il/753/הכל-מסביב-לתרגיל-החתירה/

http://www.kilogram.co.il/2037/starting-strength-שאלות-ותשובות/#9

1.קשה לי להסביר לך במילים איך לבצע פשיטה מלאה.. הרעיון הוא שכרגע הגב של קמור, הגב שלך עגול, תנסה כביכול לשטח את הגב, להוציא יותר את התחת. הרעיון הוא שתרגיש חזק את הזוקפים וכנראה גם את ההמסטרינגס.

תחשוב איך הגב שלך נראה שאתה עומד זקוף, יש לך מין צורת S. אותו דבר צריך להיות בתרגיל, אתה אמור להיות מקביל לרצפה ולהוציא תחת יותר עד שתרגיש את הזוקפים. תבקש מהמדריך במכון שינסה לעזור לך עם זה קשה להסביר במילים.. אולי מישהו ירים את הכפפה:)

אם יש לך את הספר "הדדליפט גרסת המאמנים" זה מצויין, שם מסבירים בבירור איך נראית פשיטה מלאה בגב.

3. כן, אתה נח יותר מדי, הרעיון באמת להוריד להרפות ואולי להיכנס מחדש לסט-אפ אבל זה צריך להיות עניין של שנייה-שתיים לא יותר

בהצלחה!! 😃

 

[James Devlin]

1.קשה לי להסביר לך במילים איך לבצע פשיטה מלאה.. הרעיון הוא שכרגע הגב של קמור, הגב שלך עגול, תנסה כביכול לשטח את הגב, להוציא יותר את התחת. הרעיון הוא שתרגיש חזק את הזוקפים וכנראה גם את ההמסטרינגס.

תחשוב איך הגב שלך נראה שאתה עומד זקוף, יש לך מין צורת S. אותו דבר צריך להיות בתרגיל, אתה אמור להיות מקביל לרצפה ולהוציא תחת יותר עד שתרגיש את הזוקפים. תבקש מהמדריך במכון שינסה לעזור לך עם זה קשה להסביר במילים.. אולי מישהו ירים את הכפפה:)

אם יש לך את הספר "הדדליפט גרסת המאמנים" זה מצויין, שם מסבירים בבירור איך נראית פשיטה מלאה בגב.

3. כן, אתה נח יותר מדי, הרעיון באמת להוריד להרפות ואולי להיכנס מחדש לסט-אפ אבל זה צריך להיות עניין של שנייה-שתיים לא יותר

בהצלחה!! 😃

תודה רבה! לקחתי לתשומת ליבי.