ייעוץ שינוי בתוכנית אימונים

[גשש בלש]

אני כרגע מתאמן בתוכנית ABC עם חלוקה של A חזה ויד קדמית, B גב ויד אחורית, C רגליים וכתפיים.
מתאמן בתוכנית 3-4 פעמים בשבוע,

הבעיה היא באימון C שאני כבר עייף מידי אחרי שאני מסיים עם הרגליים ובקושי נשאר לי כוח לכתפיים.
זה פוגע לי בין השאר במשקלי העבודה בתרגילים לכתפיים.

איך אפשר לשנות את החלוקה בשביל שלא יהיה התנגשויות כאלה?

 

[oneo1]

מה המשקלי עבודה שלך?
בשביל מה לפצל ל ABC ?

 

[scarface]

איך התוכנית נראית?
לא שזה משנה באמת...

 

[גשש בלש]

מה המשקלי עבודה שלך?
בשביל מה לפצל ל ABC ?

משקלי עבודה באיזה תרגילים?

איך התוכנית נראית?
לא שזה משנה באמת...

באימון C אני מבצע סקוואט, לחיצת רגליים, עוד 2 מכשירים לרגליים (כפיפה ופשיטה) ,לחיצת כתפיים והנפה לצדדים.

 

[scarface]

מה משקלי עבודה בתרגילים הכבדים (סקוואט,דדליפט,פרס וחתירה/PC)

אתה אמור לרשום כמה מה הנפח ולא רק מה אתה עושה
בכל מקרה,למה לפצל ?

 

[גשש בלש]

מה משקלי עבודה בתרגילים הכבדים (סקוואט,דדליפט,פרס וחתירה/PC)

אתה אמור לרשום כמה מה הנפח ולא רק מה אתה עושה
בכל מקרה,למה לפצל ?

סקוואט 150 ל5
דדליפט 160 ל3
פרס 55 ל5
PC 70 ל3

פלג גוף עליון טיפה בפיגור.

אימון C נראה ככה

סקוואט 1X3-5 (סקוואט עצים באימון הזה ובאימון A אני עובד עם 2-3 סטים על משקלים נמוכים יותר)
לחיצת רגליים 3X15
כפיפה 3X10
פשיטה 2X10
לחיצת כתפיים 3X8-10
הנפות 2X6

 

[scarface]

כמה אתה שוקל?
תעשה לינארית.תתקדם הרבה יותר

 

[גשש בלש]

שוקל 78-79

אני כרגע בחיטוב ככה שבכל מקרה אני לא הולך להתקדם במשקלי העבודה
בינתיים עם הABC אני יחסית מצליח לשמור על המשקלים (חוץ מהכתפיים ששם ירדתי קצת)

אפשר תגובות על השאלה המקורית שלי - מה כדאי לשנות בחלוקה?

 

[scarface]

דווקא בלינארית אנשים אפילו מעלים משקלים.
תראה את הלוגים שלהם
בחיטוב עדיף להוריד נפח
ולשאלתך ,אתה עייף בגלל כל הנפח של הרגליים.

 

[גשש בלש]

אני אנסה אולי אימון הבא לעבוד עם נפח נמוך יותר