ייעוץ תפריט לחיטוב דל פחמימה שבניתי לעצמי

[Robert]

אז ככה בכללי אני נכנס לחיטוב דל פחמימה כי עוד מעט אני טס לחו"ל עוד חודשיים בערך ואני רוצה להוריד אחוזי שומן כמה שאני יצליח בתקופה הזאת קיצר הינה התפריט

ארוחת בוקר:
ביצה קשה
מלפפון בינוני
קוטג' 1% שומן 100 גרם
כף שמן זית

ארוחת ביניים:
אבקת חלבון מעורבב עם מים

ארוחת צהריים:
חזה עוף מבושל 150 גרם
סלט ירקות
2 פרוסות לחם מחיטה מלאה
כף שמן זית

ארוחת ביניים:
אבקת חלבון מעורבב עם מים

ארוחת ערב:
טונה במים 150 גרם
סלט ירקות

ועם כל ארוחה אני ייקח כדור של שמן דגים\אומגה 3
הערכים הסופיים הם:
קלוריות:1264
חלבון:215
שומן:49.2
פחמימות:40.7

נראה לי הגזמתי עם החלבון טיפה אבל מה אתם אומרים בכללי?

 

[מומין טרול]

אני אומר שתגיד כמה אותה שוקל

 

[MOONLight]

מרכיב השומן נמוך מדי. בתפריט דל פחמימה הוא צריך ליהיות שווה ערך קלורית לחלבון פלוס מינוס.

 

[Mike Bikov]

אם אתה עושה משהו מסוג PSMF אז תעשה את זה כבר לפי הספר:
http://www.kilogram.co.il/1872/דיאטת-כאסח-the-rapid-fat-loss-psmf/

ואם אתה מתחת ל 15% שומן, צפה לאיבוד מסת שריר.

 

[oneo1]

הדיאטה לא קיצונית מידי? כמה אתה שוקל?

 

[Robert]

אני שוקל 78

 

[snirz]

נראה שזה ממש קצת קלוריות, מה התחזוקה שלך? וחבל שאתה מענה את עצמך עם קוטג'ים של 1% ואבקת חלבון במים, בדרך כלל אפשר לאכול דברים יותר שמנים וזה נכנס אחלה בתפריט.

 

[dingo]

נראה לי אתה בגרעון גדול מדי אתה יכול להוסיף עוד וחלבון קצת והלגיע
לאזור ה1700-1800 קל ועד