מהי פעילות מוגזמת...?
- פותח/ת השרשור Trkjs
- פורסם בתאריך
תשובה לשאלתך,
היי ,
פעילות אירובית של 60 דקות לאחר אימון כוח יכולה להביא אותך למצב של אימון יתר וחוסר התאוששות.
מה שהייתי ממליצה, לבצע 150-200 דקות אירובי שבועיות אשר מחולקות בצורה הגיונית, בנוסף לשלב אימוני אינטרוולים.
אדגיש כי את צריכה לתת לגוף מנוחה מספקת בין אימון לאימון ולאכול כמו שצריך.
מאחר והמטרה שלנו היא בעצם ירידה של מס' קילוגרמים עלייך לשלב תפריט אשר ביחד עם ההוצאה הקלורית היומית יצור מאזן קלורי שלילי.
שיהיה המשך יום נעים,
נלי
היי ,
פעילות אירובית של 60 דקות לאחר אימון כוח יכולה להביא אותך למצב של אימון יתר וחוסר התאוששות.
מה שהייתי ממליצה, לבצע 150-200 דקות אירובי שבועיות אשר מחולקות בצורה הגיונית, בנוסף לשלב אימוני אינטרוולים.
אדגיש כי את צריכה לתת לגוף מנוחה מספקת בין אימון לאימון ולאכול כמו שצריך.
מאחר והמטרה שלנו היא בעצם ירידה של מס' קילוגרמים עלייך לשלב תפריט אשר ביחד עם ההוצאה הקלורית היומית יצור מאזן קלורי שלילי.
שיהיה המשך יום נעים,
נלי
- פותח/ת השרשור
- #3
איזו פעילות שורפת הכי הרבה שומן?
נערך לאחרונה ע"י מנהל:
נק' מוניטין:
19,428
- בבית
בעיקרון, ככל שהפעילות מאומצת יותר ומבוצעת לאורך זמן ארוך יותר, הגוף שורף יותר קלוריות, ובתוכן קלוריות משומן.
אם משווים פעילות אירובית בקצב אחיד לאינטרוולים (HIIT -High Intensity Interval Training) אז אימון אינטרוולים שורף יותר שומן. מצד שני, אימון אינטרוולים הוא אימון עצים, ולגוף לוקח יותר זמן להתאושש, מה שיכול להביא לתחושה של תשישות וחוסר יכולת להתקדם באימוני המשקולות.
אימון אינטרוולים זה אימון אירובי בקצב משתנה - עבודה בדופק מאד גבוה לפרק זמן מסוים ואז עבודה בדופק יותר נמוך, וחוזר חלילה.
כמו שנלי ציינה קודם, את יכולה לשלב באימונים שלך אירובי "רגיל" - בקצב אחיד- עם אימוני אינטרוולים.
כמובן שעל מנת לשמור על הגירעון הקלורי את צריכה לשמור על תפריט תזונה מתאים (שלא תאכלי יותר ממה שאת מוציאה במנוחה + הקלוריות שהוצאת באימון)
נערך לאחרונה:
