טוב,הנה הנתונים עליי:
בן 17
שוקל 50 קילו [תת-משקל]
גובה 1.74
עד עכשיו אני סתם עוסק בספורט מבלי להבין יותר מדי מה אני עושה:
אני מתאמן מבלי להקפיד יותר מדי על כמה קלוריות אני מכניס [אוכל 3 ארוחות ביום],אני עובד עם המתקנים שיש לי ברחוב[לא חדר כושר] ועושה בערך 4 סטים של שכיבות סמיכה + כפיפות בטן כך שבכל סט אני מגדיל ב10 את מס' החזרות,בנוסף אני מבצע ריצות ארוכות.
אז החלטתי להתחיל להתאמן ברצינות,המטרות שלי: ניפוח הידיים ושיפור בסיבולת לב-ריאה.
קראתי על תוכניות האימונים והבנתי שהSS ממולצת למתחילים.
כיוון שאני תת משקל,הבנתי שהאימונים שאני אעשה לא יהיו יעילים אם לא אעלה במשקל,ולכן יש לי כמה שאלות לפני שאתחיל:
1)האם כדאי לי לאכול ולעלות במשקל [מבלי להתאמן] למשך פרק זמן מסוים ואז אחרי שאני אגיע למשקל תקין פחות או יותר [60 קילו זה מספיק?] להתחיל להתאמן לפי תוכנית הSS,או שלשלב בין השניים[גם להתאמן בפרק הזמן הזה]?
2)האם כמה שיותר חזרות כך יותר טוב? אני מסוגל לעשות 20 שכיבות סמיכה ו50 כפיפות בטן בכל סט,אבל אם אני אעשה כך זה יהיה יעיל יותר מאשר לעשות מספר חזרות נמוך יותר[נגיד 10 שכיבות סמיכה וכפיפות בטן]?
3)שאלה נוספת, במתכונת שאני נוהג לפיה כרגע [פירטתי עליה למעלה] אני דווקא רואה שיפור במשך הזמן שאני מסוגל לרוץ ובמספר התרגילים שאני עושה [אני מרגיש שהשרירים שלי התחזקו וגם אפשר לראות שהם גדלו בקטנה],האם "תוכנית האימונים" הזאתי שאני כרגע פועל לפיה היא בזבוז זמן וכדאי לי להפסיק אותה?
אני מקווה שלא חפרתי לכם יותר מדי והבנתם את מה ששאלתי,תודה לעונים.😃
בן 17
שוקל 50 קילו [תת-משקל]
גובה 1.74
עד עכשיו אני סתם עוסק בספורט מבלי להבין יותר מדי מה אני עושה:
אני מתאמן מבלי להקפיד יותר מדי על כמה קלוריות אני מכניס [אוכל 3 ארוחות ביום],אני עובד עם המתקנים שיש לי ברחוב[לא חדר כושר] ועושה בערך 4 סטים של שכיבות סמיכה + כפיפות בטן כך שבכל סט אני מגדיל ב10 את מס' החזרות,בנוסף אני מבצע ריצות ארוכות.
אז החלטתי להתחיל להתאמן ברצינות,המטרות שלי: ניפוח הידיים ושיפור בסיבולת לב-ריאה.
קראתי על תוכניות האימונים והבנתי שהSS ממולצת למתחילים.
כיוון שאני תת משקל,הבנתי שהאימונים שאני אעשה לא יהיו יעילים אם לא אעלה במשקל,ולכן יש לי כמה שאלות לפני שאתחיל:
1)האם כדאי לי לאכול ולעלות במשקל [מבלי להתאמן] למשך פרק זמן מסוים ואז אחרי שאני אגיע למשקל תקין פחות או יותר [60 קילו זה מספיק?] להתחיל להתאמן לפי תוכנית הSS,או שלשלב בין השניים[גם להתאמן בפרק הזמן הזה]?
2)האם כמה שיותר חזרות כך יותר טוב? אני מסוגל לעשות 20 שכיבות סמיכה ו50 כפיפות בטן בכל סט,אבל אם אני אעשה כך זה יהיה יעיל יותר מאשר לעשות מספר חזרות נמוך יותר[נגיד 10 שכיבות סמיכה וכפיפות בטן]?
3)שאלה נוספת, במתכונת שאני נוהג לפיה כרגע [פירטתי עליה למעלה] אני דווקא רואה שיפור במשך הזמן שאני מסוגל לרוץ ובמספר התרגילים שאני עושה [אני מרגיש שהשרירים שלי התחזקו וגם אפשר לראות שהם גדלו בקטנה],האם "תוכנית האימונים" הזאתי שאני כרגע פועל לפיה היא בזבוז זמן וכדאי לי להפסיק אותה?
אני מקווה שלא חפרתי לכם יותר מדי והבנתם את מה ששאלתי,תודה לעונים.😃
