ייעוץ פרונט סקוואט וצביטת כתף

[Kman]

טוב. יש לי בעיהעם צביטת כתף. נניח חתירה בעמידה אני לא יכול לעשות כי זה יעשה כאבים.

התחלתי לעשות פרונט סקוואט, לא משקל כבד. התחלתי מ60 קילו.
אני מחזיק את המוט באחיזת BB, באחיזה של הרמת משקולות אני לא מסוגל כרגע.
בכל מקרה קיבלתי צביטת כתך בכתך ימין. בכל זאת בזמן הסקוואט הכתף נמצאת בכפיפה, למרות שהמנוף מתקצר, עדיין יש עומס.
אני מבצע את הסקוואט משהו כמו שבוע וחצי שבועיים.

יש משהו שמומלץ לאנשים שיש להם צביטת כתף? תרגילים מסויימים? חיזוק שרירים מסויימים?

תודה

 

[EMZ]

תעשה חיפוש בפורום אימונים. פתחתי על זה אשכול שלם.

 

[coldfire]

למה שלא תלמד להחזיק כמו שצריך?

 

[מר לטיסימוס]

אני מסכים, האחיזה הרגילה הרבה יותר טובה לדעתי מהאיקס הזה, בייחוד לאנשים עם בעיות כתפיים.

 

[Kman]

אני מתכוון ללמוד להחזיק את זה כמו שצריך. אני מניח שזה דורש להתחיל ממוט ריק. עם המשקל שאני עושה כרגע לא הצלחתי לשמור על מרפקים גבוהים

 

[אבי כהן]

אני מסכים, האחיזה הרגילה הרבה יותר טובה לדעתי מהאיקס הזה, בייחוד לאנשים עם בעיות כתפיים.

איך אחיזת 'איקס' בעייתית לכתפיים?
(גם אחיזה רגילה לא בעייתית, אבל מה הבעיה ב X)

 

[EMZ]

הכתף ברוטציה מדיאלית.

 

[Seth Able]

אני מתכוון ללמוד להחזיק את זה כמו שצריך. אני מניח שזה דורש להתחיל ממוט ריק. עם המשקל שאני עושה כרגע לא הצלחתי לשמור על מרפקים גבוהים

מה יש ללמוד? כולה צריך להחזיק את המוט. דווקא להתחיל ממוט ריק זה לא בהכרח הפתרון הכי טוב, יכול מאוד להיות שתצטרך קצת משקל (40-60 ק"ג נניח, בהנחה ואתה לא באמת ענק) בשביל שהמוט והידיים יהיו במקום הנכון. גם לא כזה נורא אם צריך לשחרר קצת את האחיזה ושהמוט יהיה על קצות האצבעות.

 

[מר לטיסימוס]

איך אחיזת 'איקס' בעייתית לכתפיים?
(גם אחיזה רגילה לא בעייתית, אבל מה הבעיה ב X)

תחשוב על הזווית של המרפקים ועל המצב השונה בכתפיים בהתאם.

 

[אבי כהן]

חשבתי : ))
אני יש לי את השייר המכובד שלי בבעיות עם כתפיים ושאלתי כי בזמנו ניסיתי קצת פרונט סקוואט (בק סקוואט LB היה בלתי אפשרי) ולא הכתפיים עשו לי בעיות (היו מספיק אחרות).

 

[מר לטיסימוס]

כן, כי דרושה גמישות בכתף וגם פוזיציה נכונה של המוט על הכתפיים. ובגלל ההכנסה של המרפקים פנימה מרגישים בהתחלה את הגב. זה מרגיש לא נוח בהתחלה אבל מתרגלים, אני מסמפט פרונט (עד שהוא נהיה כבד פתאום, ואז רוצים למות).

 

[אבי כהן]

אכן מרגישים טוב את הגב....ואני גם על הברכיים מרגיש עומס גדול יחסית.

 

[Avocado]

תנסה אחיזה רגילה רק עם 2-3 אצבעות, לי זה עזר.