ייעוץ שינוי בתוכנית אימונים

[גשש בלש]

התוכנית שלי היא כרגע נראת ככה

A
סקוואט קל
בנץ' פרס 3X5
בנץ' פרס בשיפוע חיובי 3X8
פרפר 2X6
כפיפות מרפקים 3X10

B
דדליפט/ראק פולס 1X5 (עושה רוטציה ביניהם)
מתח בסופיניצה 3XMAX (סביבות ה7-10 כרגע)
פולי עליון 2X8
פשיטת מרפקים 3X8
כפיפות בטן 2X15

C
סקוואט 1X3-5
פשיטה במכונה 2X8
כפיפה במכונה 2X8
לחיצת כתפיים עם דאמבלים/אוברהד פרס 3X5-6
הרחקת כתפיים 2X8

3-4 פעמים בשבוע


רציתי לדעת קודם כל אם התוכנית לא קשה מידי לחיטוב.
אם אני אחליף את הפולי עליון באימון B בחתירה עם מוט זה יכביד מידי עליי באימון הזה? אחרי הכל 3 משיכות.

 

[scarface]

לא אהבתי בכלל איך שהתוכנית בנוייה
זה לא שיהיה לא קשה.היא פשוט לא טובה
בטח שלא לחיטוב

 

[גשש בלש]

מה אתה מציע לשנות?

 

[scarface]

תבחר איזה תוכנית רגילה
איזה FBW או לינארית או אפילו חלוקה לפי עליון תחתון אם אתה כל כך אוהב נפח
מה שחשוב זה לנסות לשמור על משקלי עבודה ולינארית עושה את זה די טוב לפי מה שראיתי

 

[גשש בלש]

את הלינארית אני לא רוצה
הרעיון של חלוקה לעליון תחתון 4 פעמים בשבוע לא יהיה קשה מידי בחיטוב?

 

[scarface]

תקצץ בנפח
אתה יכול 3
יש את המתכונת של WS4SB כמו שMOO עשה בחיטוב עד שלב מסויים(תשאל אותו איך היה)
ויש מתכונות של שאתה עובד ל1X5
(MOO רשם דוגמאות לזה תעשה חיפוש)
בתור התחלה מה שחשוב זה התזונה שלך.לא באמת משנה איך תתאמן

 

[J_O_E]

דבר ראשון - לגבי חתירה לעומת פולי עליון - שני התרגילים הם משיכות, אז זה לא משנה (בהקשר לשאלה שלך "אחרי הכל 3 משיכות").
דבר שני - לא הייתי שם חתירה (בהנחה שאתה מתכוון ל-bent over row) בגלל עומס גבוה על הגב התחתון, מיד אחרי הדדליפט. הייתי מחליף אולי בפולי תחתון או יותר טוב במסור.
ודבר שלישי והכי חשוב - גם לדעתי יש לך נפח גבוה מדי שלא יתן לך לשמור על עצימות גבוהה. אני למשל עושה AB עם בערך אותו מספר תרגילים פר אימון כמוך. אז כמובן שיש הרבה פחות תרגילים לכל חלק בגוף.

 

[Anabolizm]

אתה חושב שאם תעשה תוכנית עם הרבה נפח אתה תגדל יותר?

 

[גשש בלש]

תקצץ בנפח
אתה יכול 3
יש את המתכונת של WS4SB כמו שMOO עשה בחיטוב עד שלב מסויים(תשאל אותו איך היה)
ויש מתכונות של שאתה עובד ל1X5
(MOO רשם דוגמאות לזה תעשה חיפוש)
בתור התחלה מה שחשוב זה התזונה שלך.לא באמת משנה איך תתאמן

התזונה שלי בסדר גמור.
אני אקרא על התוכנית בפורטל.

אתה חושב שאם תעשה תוכנית עם הרבה נפח אתה תגדל יותר?

?

המטרה שלי בחיטוב היא לא לגדול יותר אלא לא לאבד מסת שריר ולא לרדת במשקלי עבודה.

 

[Yeti]

התזונה שלי בסדר גמור.
אני אקרא על התוכנית בפורטל.



?

המטרה שלי בחיטוב היא לא לגדול יותר אלא לא לאבד מסת שריר ולא לרדת במשקלי עבודה.

אתה חושב שאם תעבוד בנפח גבוה זה יעזור לך לשמר מסת שריר? להיפך, בחיטוב חשוב לשמור על העצימות, מהנפח דווקא אפשר (וצריך) להוריד.