אהלן, הייתי שמח לקבל ביקורת על תוכנית אימון שאני מתאמן.
תוכנית ABC - יום אימון - יום מנוחה.
נתונים אישיים:
גיל: 17 - לפני שבוע
גובה: 1.63
משקל: 50.5
זאת התוכנית, תודה מראש.
A
חזה
1. הרמת מוט בשכיבה על מיטה (לחיצת חזה)
2. הרמת משקולות DB שיפוע חיובי 45
3. הרמת משקולות DB על מיטה ישרה (פרפר)
יד אחורית
1. פול עליון ליד אחורית
2. לחיצה צרפתית מוט W
B
גב
1. פול עליון רחב לכיוון החזה
2. פול עליון צר לכיוון החזה
3. תנועת מסור
4. משיכה בישיבה – פול
יד קדמית
1. הרמת משקולות בישיבה על מתקן בשיפוע מוט W
2. פטישים בישיבה DB
C
כפתיים
1. חתירה בעמידה מוט W
2. דחיקת כתפיים במכשיר
3. יד רודפת יד בעמידה
רגליים
1. פשיטה בישיבה
2. כפיפה בישיבה
תוכנית ABC - יום אימון - יום מנוחה.
נתונים אישיים:
גיל: 17 - לפני שבוע
גובה: 1.63
משקל: 50.5
זאת התוכנית, תודה מראש.
A
חזה
1. הרמת מוט בשכיבה על מיטה (לחיצת חזה)
2. הרמת משקולות DB שיפוע חיובי 45
3. הרמת משקולות DB על מיטה ישרה (פרפר)
יד אחורית
1. פול עליון ליד אחורית
2. לחיצה צרפתית מוט W
B
גב
1. פול עליון רחב לכיוון החזה
2. פול עליון צר לכיוון החזה
3. תנועת מסור
4. משיכה בישיבה – פול
יד קדמית
1. הרמת משקולות בישיבה על מתקן בשיפוע מוט W
2. פטישים בישיבה DB
C
כפתיים
1. חתירה בעמידה מוט W
2. דחיקת כתפיים במכשיר
3. יד רודפת יד בעמידה
רגליים
1. פשיטה בישיבה
2. כפיפה בישיבה
