ייעוץ מחר בערב העמסה

[ziong3]

הנושא נטחן מיליון פעם וזה לא פעם ראשונה שאני מעמיס .
אבל מחר אני עושה העמסה ראשונה של UD2 כדאי אחרי האימון לצרוך 100 גרם סוכר ענבים ולשלב אותו עם חלב (לקטוז) ? אין לי כרגע אבקת חלבון כי אני מעדיף אוכל בחיטוב
דבר נוסף האימון בערב צריך להיות כבד ? או גם אימון התשה ?

 

[Mike Bikov]

הנושא נטחן מיליון פעם וזה לא פעם ראשונה שאני מעמיס .
אבל מחר אני עושה העמסה ראשונה של UD2 כדאי אחרי האימון לצרוך 100 גרם סוכר ענבים ולשלב אותו עם חלב (לקטוז) ? אין לי כרגע אבקת חלבון כי אני מעדיף אוכל בחיטוב
דבר נוסף האימון בערב צריך להיות כבד ? או גם אימון התשה ?

לא הייתי הולך על ה 100 גרם סוכר ענבים, לדעתי זה מיותר. לייל ממליץ על דברים עם GI גבוה לאחר האימון, לא רואה בזה הגיון.
לא הבנתי איזה אימון בערב אתה מתכוון, אם אתה מתכוון לאימון הדילול גליקוגן זה לא אמור להיות כבד, אתה לא תצליח גם לגמור אותו פעמיים עם משקלים כבדים, לקראת הסוף אתה תתאמן עם המשקולות הורודות.
לגבי האימון לאחר העמסה, סביר להניח שהוא יהיה כבד יותר, אבל זה משתנה.

 

[shum_klum]

לסוכר ענבים אין GI גבוה?

 

[Mike Bikov]

לסוכר ענבים אין GI גבוה?

יש, את ה GI הכי גבוה (140 במדד לחם לבן או 100 במדד גלוקוז שזה סוכר ענבים).
הכוונה רשמתי שאני לא רואה הגיון להכניס מאכלים עם GI גבוה לאחר האימון אם אוכלים היטב לפניו.

 

[ziong3]

לא משה אני מתכוון לאימון לפני העמסה אני יוכל 2 יוגורטים לפני, האימון הזה צריך להיות כבד ? ועליו לא צריך לחזור פעמיים נכון ? אז מה שאתה מציע זה לאכול לחם לבן או פיתה אחרי האימון ?
ועוד שאלה ביומיים ניטרלי אפשר לדחוף צ'יטים ? המבורגר\גלידה\לאפה ?

 

[shum_klum]

יש, את ה GI הכי גבוה (140 במדד לחם לבן או 100 במדד גלוקוז שזה סוכר ענבים).
הכוונה רשמתי שאני לא רואה הגיון להכניס מאכלים עם GI גבוה לאחר האימון אם אוכלים היטב לפניו.

על הסוכר ענבים רשום דקסטרוז, יש הבדל בינו לבין גלוקוז?

 

[Mike Bikov]

על הסוכר ענבים רשום דקסטרוז, יש הבדל בינו לבין גלוקוז?

גלוקוז = דקסטרוז, זה סה"כ שם נרדף.

 

[shum_klum]

גלוקוז = דקסטרוז, זה סה"כ שם נרדף.

תודה רבה!
ועוד משהו קטן... אז מה ההבדל בין הסוכר הלבן הפשוט לבין הסוכר ענבים?

 

[Mike Bikov]

תודה רבה!
ועוד משהו קטן... אז מה ההבדל בין הסוכר הלבן הפשוט לבין הסוכר ענבים?

שסוכר לבן זה תערובת של פרוקטוז וגלוקוז וסוכר ענבים זה גלוקוז בלבד.
סוכר לבן במדד GI יהיה 100, סוכר ענבים 140.

 

[shum_klum]

שסוכר לבן זה תערובת של פרוקטוז וגלוקוז וסוכר ענבים זה גלוקוז בלבד.
סוכר לבן במדד GI יהיה 100, סוכר ענבים 140.

תודה!

 

[ziong3]

לא משה אני מתכוון לאימון לפני העמסה אני יוכל 2 יוגורטים לפני, האימון הזה צריך להיות כבד ? ועליו לא צריך לחזור פעמיים נכון ? אז מה שאתה מציע זה לאכול לחם לבן או פיתה אחרי האימון ?
ועוד שאלה ביומיים ניטרלי אפשר לדחוף צ'יטים ? המבורגר\גלידה\לאפה ?

???

 

[Mike Bikov]

לא משה אני מתכוון לאימון לפני העמסה אני יוכל 2 יוגורטים לפני, האימון הזה צריך להיות כבד ? ועליו לא צריך לחזור פעמיים נכון ? אז מה שאתה מציע זה לאכול לחם לבן או פיתה אחרי האימון ?
ועוד שאלה ביומיים ניטרלי אפשר לדחוף צ'יטים ? המבורגר\גלידה\לאפה ?

העמסות אמורות להיות נקיות. מינימום שומן, מקסימום פחמימה, חלבון באזור ה 1.5 גרם לק"ג משקל. אם אתה ממש צריך לדחוף צ'יטים מבחינה פסיכולוגית תעשה את זה, זה לא חלק מהדיאטה.
האימון דילול גליקוגן אמור להיות בעצימות בינונית, תעשה אותו על 60-70% מה RM שאתה עושה בד"כ. הארוחה לאחר האימון לא חשובה למרכיביה, פשוט תאכל.

 

[ziong3]

התכוונתי צ'יטים בנייטרלי העמסה אני מעמיס יחסית נקי קצת חמאת בוטנים בפיתה וזהו .קורנפלקס עם חלב (לקטוז) זה גם בסדר נכון ? והאימון לפני העמסה לא צריך לחזור עליו נכון ?

 

[moo]

אין צ'יטים בניטראלי
אם כבר תעשה צ'יט בהעמסה

 

[Captain_Crunch]

למה שתרצה לחזור עליו? זה לא אימון ריקון גליקוגן

 

[Mike Bikov]

התכוונתי צ'יטים בנייטרלי העמסה אני מעמיס יחסית נקי קצת חמאת בוטנים בפיתה וזהו .קורנפלקס עם חלב (לקטוז) זה גם בסדר נכון ? והאימון לפני העמסה לא צריך לחזור עליו נכון ?

הכל רשום בעברית במאמר:
http://www.kilogram.co.il/2237/the-ultimate-diet-2-0-הדיאטה-האולטימטיבית/

 

[ziong3]

הכל רשום בעברית במאמר:
http://www.kilogram.co.il/2237/the-ultimate-diet-2-0-הדיאטה-האולטימטיבית/

ראיתי אבל שאלתי ליתר ביטחון , בכל מקרה הבוקר נשקלתי והעפתי כבר 2 קילו יכול להיות שחצי קילו מזה שומן גם מרגיש לי ככה .😃

 

[Mike Bikov]

לא.