שלום לפורום ותודה לעוסקים במלאכה,
אני ג'ובניק ורוצה לחזור לכושר (גם להעלות קצת נפח וגם קצת סיבולת..).
1. אין לי זמן מוקדש להתאמן ולכן אני צריך תוכנית של עד 3 פעמים בשבוע
(נגיד 45 דק' כל פעם..).
2. יש לי עבר כספורטאי בריצות ארוכות וגנים מתאימים (מסת שריר טבעית..)
אבל אני חוזר מפציעה [רצועה מתוחה בקרסול].
אשמח לקבל תוכנית שתכלול אימונים משולבים אירובי ואן-אירובי כמובן הכל על בסיס תרגילי
בית היות ואין לי חד'כ נגיש.. אם משהו מכיר תרגילים לחיזוק הקרסול אדרבא!
המטרה היא חיטוב חיזוק השרירים ושיפור הסיבולת [לאוו דווקא ניפוח..]
שוב, תודה.
אני ג'ובניק ורוצה לחזור לכושר (גם להעלות קצת נפח וגם קצת סיבולת..).
1. אין לי זמן מוקדש להתאמן ולכן אני צריך תוכנית של עד 3 פעמים בשבוע
(נגיד 45 דק' כל פעם..).
2. יש לי עבר כספורטאי בריצות ארוכות וגנים מתאימים (מסת שריר טבעית..)
אבל אני חוזר מפציעה [רצועה מתוחה בקרסול].
אשמח לקבל תוכנית שתכלול אימונים משולבים אירובי ואן-אירובי כמובן הכל על בסיס תרגילי
בית היות ואין לי חד'כ נגיש.. אם משהו מכיר תרגילים לחיזוק הקרסול אדרבא!
המטרה היא חיטוב חיזוק השרירים ושיפור הסיבולת [לאוו דווקא ניפוח..]
שוב, תודה.
