ייעוץ כמה שאלות על PSMF

[Anabolizm]

כמה שאלות:
במאמר בפורטל רשום שמקור השומן היחיד מגיע רק מהאומגה 3, אבל מה אם כול המאכלים שמומלץ לאכול כגון-
גבינה צהובה 5/9% שומן, קוטג' 3 אחוז שומן וכו'..רק מהם יוצא לפחות עוד 20 גרם של שומן.
בסוף המאמר רשום שהכמות סידן לא תהייה גבוהה בדיאטה הזאת כי לא נצרוך מאכלים שמועשרים בסידן. האומנם? גבינה צהובה וכו'..
לייל ממליץ על:
- מולטי ויטמין
- אומגה 3
- מגנזיום
- אבץ
- קפאין
- ל טירוזין
- סידן
כמה דברים לגביי ההמלצות:
אני עומד להשתמש באפדרין בחיטוב ואני יודע שמומלץ לקחת ל טירוזין ביחד עם יוהמבין. אפשר לומר אותו דבר ביחד עם שימוש באפדרין? זאת אומרת לשלב אפדרין, קפאין וטירוזין ביחד לפני האימון?
מה היא הכמות המקסימלית שהגוף יכול לקבל סידן ביום? (בערך)
בעיקרון המטרה היא לא להגיע לאחוז שומן מאוד נמוך, 12% אחוז יהיה מאוד מספק עבורי. אני מתכנן לסיים את הדיאטה וישר לחזור שוב למסה.

תודה רבה לעוזרים 😃

 

[Anabolizm]

be mida ve hu al % shuman gavoa az ha dieta tihiya yoter yeila.





HIIT ze bizbuz energiya kshe ata be % shuman she meal 10% adif al atzimut shel 60% HR
yoter effectivi




ani lo raiti optziya shel rikun ba sefer ve haemet she ladaati ze lo keday ki lo tuhal leitoshsh ve ze ifga ba yerida ba mishkal.

לא יודע מה הולך עם המחשב שלך, אבל הצלחתי להבין LOL
תודה על התשובה בכול מקרה 😃
אני חושב שאני אעשה אולי אימון אחד של אינטרוולים ואולי עוד אחד של הליכה בקצב של 60% מהצריכת חמצן כמו שאמרת.
היום התחלתי, מקווה לשרוד:suicide:
בכול מקרה, אני באמצע הספר, ככה שאני אדע יותר מה לעשות ומה לא.

 

[Wonder Land]

לא יודע מה הולך עם המחשב שלך, אבל הצלחתי להבין LOL
תודה על התשובה בכול מקרה 😃
אני חושב שאני אעשה אולי אימון אחד של אינטרוולים ואולי עוד אחד של הליכה בקצב של 60% מהצריכת חמצן כמו שאמרת.
היום התחלתי, מקווה לשרוד:suicide:
בכול מקרה, אני באמצע הספר, ככה שאני אדע יותר מה לעשות ומה לא.

hhh ani avarti le Paris ve en po ivrit ba mikledet zot ha siba she ani kaze kartziya im ha anglit..

behol ofen, im ata ose PSMF al tahshov afilu al HIIT ve ani be ofen ishi lo haiti ose imuney dilul.
im lo titoshesh me ha imun dilul ze ifga leha ba yerida ba mishkal ve rov ha sikuim she lo titoshesh ki ata lo ragil le imuney atzimut ve od ata bli pahmemot (az ma im ze naasa be yom ha'amasa)

have a GL.

 

[Yeti]

על סמך מה אתה אומר שHIIT באחוז שומן גבוה זה בזבוז אנרגיה? המחקרים מראים שאימוני HIIT עדיפים על אירובי בעצימות נמוכה.

בכל מקרה אני מסכים שPSMF וHIIT לא ישתלבו טוב ביחד, מה שאני הצעתי זה דיאטה רגילה יחד עם HIIT.

כדי שתראה שאני לא מדבר באוויר:

Impact of exercise intensity on body fatness and skeletal muscle metabolism.

Tremblay A, Simoneau JA, Bouchard C.
Source

Physical Activity Sciences Laboratory, Laval University, Ste-Foy, Quebec, Canada.

Abstract

The impact of two different modes of training on body fatness and skeletal muscle metabolism was investigated in young adults who were subjected to either a 20-week endurance-training (ET) program (eight men and nine women) or a 15-week high-intensity intermittent-training (HIIT) program (five men and five women). The mean estimated total energy cost of the ET program was 120.4 MJ, whereas the corresponding value for the HIIT program was 57.9 MJ. Despite its lower energy cost, the HIIT program induced a more pronounced reduction in subcutaneous adiposity compared with the ET program. When corrected for the energy cost of training, the decrease in the sum of six subcutaneous skinfolds induced by the HIIT program was ninefold greater than by the ET program. Muscle biopsies obtained in the vastus lateralis before and after training showed that both training programs increased similarly the level of the citric acid cycle enzymatic marker. On the other hand, the activity of muscle glycolytic enzymes was increased by the HIIT program, whereas a decrease was observed following the ET program. The enhancing effect of training on muscle 3-hydroxyacyl coenzyme A dehydrogenase (HADH) enzyme activity, a marker of the activity of beta-oxidation, was significantly greater after the HIIT program. In conclusion, these results reinforce the notion that for a given level of energy expenditure, vigorous exercise favors negative energy and lipid balance to a greater extent than exercise of low to moderate intensity. Moreover, the metabolic adaptations taking place in the skeletal muscle in response to the HIIT program appear to favor the process of lipid oxidation

 

[Anabolizm]

בכול מקרה התחלתי היום את הדיאטה (PSMF כן?). אני אעשה 2-3 בשבוע הליכות מהירות של 40-45 דקות, לא יותר. לייל גם ממליץ לעשות ככה בכול מקרה..
תודה לאלה שעזרו 😃