נק' מוניטין:
256
שלום לכולם.
אחרי חצי שנה של אימונים בחדר כושר עם תוכנית שהמדריך נתן לי הבנתי שכנראה אני עובד סתם והתוכנית שהכי מתאימה לי היא בכלל ה-SS. אז ככה. ניצלתי את השבת ללמוד את התוכנית ואיך היא עובדת אך יש לי כמה שאלות:
קודם כל קצת עליי: אני בן 17 גובה 183 גובה 73 משחק בנוער של קבוצת כדורגל בתפקיד שוער. אני די רזה והבנתי שאני חייב לעבוד על הגוף שלי ובמיוחד על הכוח שלי. הלכתי לתזונאית והיא המליצה לי על מספר תוספי תזונה בשבילי (גיינר, ויטמינים שחסרו לי וכו') אז מהפן התזונתי אני מסודר. מה שנשאר זה החלק של העבודה- עד היום התאמנתי בתוכנית שהמדריך בחדר כושר כושר הביא לי תוכנית של AB שמחולקת לרגליים, גב , יד קדמית ו וA לחזה, יד אחורית וכתפיים. אני מקפיד על האימונים והעליתי במשקלים (לא בצורה משמעותית). לפיכך משתמע כי כל המטרה של העבודה בחדר הכושר היא אך ורק על מנת להשתפר בתחום הכדורגל ולא סתם כדי להתחזק או להתנפח. ולכן יש לי כל מיני חששות של פציעות (שרירים תפוסים וחס וחלילה פציעות יותר רציניות) שיכולות לפגוע לי בכדורגל.
לדעתכם לפי כל מה שאמרתי עד עכשיו, עליי להתחיל לעשות את התוכנית? הרי הסקוואט הוא ה-תרגיל על מנת להשתפר בתחום הניתורים והיציאה מהמקום שכל כך חשובה לשוער.
עד כאן בפן ההתלבטותי.
מכאן אני מתחיל לדבר על התוכנית.
לפי מה שהבנתי יש תרגילים שהם הבסיס לתוכנית: סקוואט, דדליפט, לחיצת חזה, לחיצת כפתיים, ופאוור קלין. וישנם תרגלי עזר.
לא הבנתי איפה אני מכניס את תרגילי העזר, מתי וכמה?
הייתי רוצה שתעזרו לי שיהיה לי מובן בדיוק מה אני עושה היום וכמה.
ממה שרשום בקילוגרם:
* נקודה נוספת היא המשקלים- בכמה אני מעלה בכל אימון.
עד היום התרגלתי לעשות 10 חזרות, למה? כי זה מה שאמרו לי!
אני עושה בבנץ 60 קילו ל 10 חזרות, בסקוואט 70 קילו ל 10 חזרות בפאוור קליו (המאמן אתלטיקה שלי לימד אותי וביקש אני יעשה הנג קלין) אז זה 45 קילו ל 10 חזרות.
איך אני יודע מכמה להתחיל ואיך להעלות בכל אימון?
לסיכום:
אני מאוד אודה לכם אם תגיבו ותגידו מה דעתכם אם כדאי לי להתחיל SS (קחו בחשבון את עניין הפציעות, והקושי) מה שאני משער זה שכן אז בבקשה בבקשה- תנו לי הסבר נוסף על מה בדיוק אני צריך לעשות בכל אימון ואימון: אילו תרגילי עזר, מתי וכו'.
תודה רבה ואני מקווה שתבינו ותהיו סבלניים כי אני מתחיל בכל הנושא
אחרי חצי שנה של אימונים בחדר כושר עם תוכנית שהמדריך נתן לי הבנתי שכנראה אני עובד סתם והתוכנית שהכי מתאימה לי היא בכלל ה-SS. אז ככה. ניצלתי את השבת ללמוד את התוכנית ואיך היא עובדת אך יש לי כמה שאלות:
קודם כל קצת עליי: אני בן 17 גובה 183 גובה 73 משחק בנוער של קבוצת כדורגל בתפקיד שוער. אני די רזה והבנתי שאני חייב לעבוד על הגוף שלי ובמיוחד על הכוח שלי. הלכתי לתזונאית והיא המליצה לי על מספר תוספי תזונה בשבילי (גיינר, ויטמינים שחסרו לי וכו') אז מהפן התזונתי אני מסודר. מה שנשאר זה החלק של העבודה- עד היום התאמנתי בתוכנית שהמדריך בחדר כושר כושר הביא לי תוכנית של AB שמחולקת לרגליים, גב , יד קדמית ו וA לחזה, יד אחורית וכתפיים. אני מקפיד על האימונים והעליתי במשקלים (לא בצורה משמעותית). לפיכך משתמע כי כל המטרה של העבודה בחדר הכושר היא אך ורק על מנת להשתפר בתחום הכדורגל ולא סתם כדי להתחזק או להתנפח. ולכן יש לי כל מיני חששות של פציעות (שרירים תפוסים וחס וחלילה פציעות יותר רציניות) שיכולות לפגוע לי בכדורגל.
לדעתכם לפי כל מה שאמרתי עד עכשיו, עליי להתחיל לעשות את התוכנית? הרי הסקוואט הוא ה-תרגיל על מנת להשתפר בתחום הניתורים והיציאה מהמקום שכל כך חשובה לשוער.
עד כאן בפן ההתלבטותי.
מכאן אני מתחיל לדבר על התוכנית.
לפי מה שהבנתי יש תרגילים שהם הבסיס לתוכנית: סקוואט, דדליפט, לחיצת חזה, לחיצת כפתיים, ופאוור קלין. וישנם תרגלי עזר.
לא הבנתי איפה אני מכניס את תרגילי העזר, מתי וכמה?
הייתי רוצה שתעזרו לי שיהיה לי מובן בדיוק מה אני עושה היום וכמה.
ממה שרשום בקילוגרם:
עד כאן הכל טוב ויפה רק איפה אני מכניס את תרגילי העזר? אם בכלל?
* נקודה נוספת היא המשקלים- בכמה אני מעלה בכל אימון.
עד היום התרגלתי לעשות 10 חזרות, למה? כי זה מה שאמרו לי!
אני עושה בבנץ 60 קילו ל 10 חזרות, בסקוואט 70 קילו ל 10 חזרות בפאוור קליו (המאמן אתלטיקה שלי לימד אותי וביקש אני יעשה הנג קלין) אז זה 45 קילו ל 10 חזרות.
איך אני יודע מכמה להתחיל ואיך להעלות בכל אימון?
לסיכום:
אני מאוד אודה לכם אם תגיבו ותגידו מה דעתכם אם כדאי לי להתחיל SS (קחו בחשבון את עניין הפציעות, והקושי) מה שאני משער זה שכן אז בבקשה בבקשה- תנו לי הסבר נוסף על מה בדיוק אני צריך לעשות בכל אימון ואימון: אילו תרגילי עזר, מתי וכו'.
תודה רבה ואני מקווה שתבינו ותהיו סבלניים כי אני מתחיל בכל הנושא
