שלום לכולם,
אשמח מאוד אם תוכלו לסייע לי בשתי שאלות שעלו לי. אני בן 27, גובה 1.71 ושוקל 80 ק״ג על אזור ה 12 אחוז שומן בערך. מתאמן כבר שנתיים וחצי, פחות או יותר, ומתמקד בעיקר בהעלאת מסת השריר. התחלתי מאסה בערך מלפני שלושה חודשים אחרי תקופת חיטוב של חצי שנה, שבאה אחרי תקופת מאסה לא מאוד מבוקרת (בשיא המאסה הייתי על 93 ק״ג ובאזור ה 18 אחוז שומן. בסיום החיטוב הייתי על 73 ק״ג עם 10 אחוז בערך).
עברתי די הרבה שיטות אימון, החל מ FBW, דרך AB, ABC, ABCD, לפעמים עם ווליום גבוה, לפעמים יותר לכיוון HIT ולפעמים עם שילובים שונים (כמו p\rr\s). בזמן האחרון נחשפתי יותר ויותר למאמרים של פנדליי, סטאר, מדקאו וריפטו (קניתי גם את SS וראיתי את ה DVD). את המאסה שאני נמצא בה כעת התחלתי עם AB סטנדרטית, ונראה לי שאני רוצה לעבור ״לצד השני״ כדי לראות אם משהו יותר מכוון כוח יביא לי תוצאות.
לגבי משקלי עבודה, אני מודע לזה שאני לא חזק במיוחד, אבל זה מה יש (ומכאן רק צומחים!). סליחה מראש על זה שטווחי החזרות שלי גבוהים, אבל זה כי כמעט מעולם לא ירדתי אל מתחת ל 6 חזרות בסט:
סקוואט - 120 ק"ג ל 9 חזרות (אני עושה לואו באר)
חזה - 90 ל 6 חזרות
פרס - 60 ל 7 חזרות
בנט אובר רואו - 120 ק"ג ל 8 חזרות
דד ליפט לא עשיתי הרבה מאוד זמן, כך שאין לי הערכה של ממש מה מצבי כעת מבחינת משקלי עבודה של ממש. בואו נגדיר אותי כחדש לתרגיל, אם כי את הטכניקה אני מכיר טוב.
אחרי ההקדמה הדי ארוכה הזו - שתי שאלות שלי:
א. האם כדאי לי לנסות את SS או להתחיל מליניארית (זו של סטאר מצאה חן בעיני, אבל אני פתוח להצעות) כלשהי? אני שואל את זה בעיקר בגלל שאני צופה שהתקדמות מאימון לאימון תעצור אצלי די מהר (בסקוואט די בטוח), כך שאני לא בטוח ש SS היא התשובה. מצד שני, אני לא יודע ממש איך הגוף שלי מתנהג או יתנהג מול 3X5, שזו כמות סטים וחזרות שמעולם לא ממש התנסתי בהם, כך שיכול להיות שאני בהחלט עדיין בקטגוריית מתחיל.
ב. אני יודע שבדד-ליפט יש לי הרבה מאוד לאן לרוץ קדימה, ושיש לי פיגור מבחינת הבנצ'. מה עושים עם שני הדברים האלו? יש לי דרך לתת דגש גדול יותר לדד-ליפט למשל?
תודה מראש וסליחה על האורך...
אשמח מאוד אם תוכלו לסייע לי בשתי שאלות שעלו לי. אני בן 27, גובה 1.71 ושוקל 80 ק״ג על אזור ה 12 אחוז שומן בערך. מתאמן כבר שנתיים וחצי, פחות או יותר, ומתמקד בעיקר בהעלאת מסת השריר. התחלתי מאסה בערך מלפני שלושה חודשים אחרי תקופת חיטוב של חצי שנה, שבאה אחרי תקופת מאסה לא מאוד מבוקרת (בשיא המאסה הייתי על 93 ק״ג ובאזור ה 18 אחוז שומן. בסיום החיטוב הייתי על 73 ק״ג עם 10 אחוז בערך).
עברתי די הרבה שיטות אימון, החל מ FBW, דרך AB, ABC, ABCD, לפעמים עם ווליום גבוה, לפעמים יותר לכיוון HIT ולפעמים עם שילובים שונים (כמו p\rr\s). בזמן האחרון נחשפתי יותר ויותר למאמרים של פנדליי, סטאר, מדקאו וריפטו (קניתי גם את SS וראיתי את ה DVD). את המאסה שאני נמצא בה כעת התחלתי עם AB סטנדרטית, ונראה לי שאני רוצה לעבור ״לצד השני״ כדי לראות אם משהו יותר מכוון כוח יביא לי תוצאות.
לגבי משקלי עבודה, אני מודע לזה שאני לא חזק במיוחד, אבל זה מה יש (ומכאן רק צומחים!). סליחה מראש על זה שטווחי החזרות שלי גבוהים, אבל זה כי כמעט מעולם לא ירדתי אל מתחת ל 6 חזרות בסט:
סקוואט - 120 ק"ג ל 9 חזרות (אני עושה לואו באר)
חזה - 90 ל 6 חזרות
פרס - 60 ל 7 חזרות
בנט אובר רואו - 120 ק"ג ל 8 חזרות
דד ליפט לא עשיתי הרבה מאוד זמן, כך שאין לי הערכה של ממש מה מצבי כעת מבחינת משקלי עבודה של ממש. בואו נגדיר אותי כחדש לתרגיל, אם כי את הטכניקה אני מכיר טוב.
אחרי ההקדמה הדי ארוכה הזו - שתי שאלות שלי:
א. האם כדאי לי לנסות את SS או להתחיל מליניארית (זו של סטאר מצאה חן בעיני, אבל אני פתוח להצעות) כלשהי? אני שואל את זה בעיקר בגלל שאני צופה שהתקדמות מאימון לאימון תעצור אצלי די מהר (בסקוואט די בטוח), כך שאני לא בטוח ש SS היא התשובה. מצד שני, אני לא יודע ממש איך הגוף שלי מתנהג או יתנהג מול 3X5, שזו כמות סטים וחזרות שמעולם לא ממש התנסתי בהם, כך שיכול להיות שאני בהחלט עדיין בקטגוריית מתחיל.
ב. אני יודע שבדד-ליפט יש לי הרבה מאוד לאן לרוץ קדימה, ושיש לי פיגור מבחינת הבנצ'. מה עושים עם שני הדברים האלו? יש לי דרך לתת דגש גדול יותר לדד-ליפט למשל?
תודה מראש וסליחה על האורך...
