ייעוץ סופר סט

[Max70kg]

סופר סט עושים לשרירים נגדיים או לאותו שריר?
במקום אחד אני שומע שצריך לעשות סופר סט לשרירים נגדיים והמאמן אומר לי משהו אחר לגמריי.

תודה ושבת שלום

 

[black356]

שני סטים של תרגילים שונים עבור אותה קבוצת שרירים, או שתי קבוצות שרירים שונות, ללא מנוחה ביניהם.

 

[Machinehead]

כמו שנאמר, סופר סט זה 2 תרגילים ללא מנוחה בניהם, אך יש הגיון בסופר סט, לדוגמא סופר סט על שרירים נגדיים:
לחיצת חזה צמוד (יד אחורית) וכפיפות מרפקים (יד קדמית)
לחיצת חזה רחב (חזה) ופלייס/פרפר (חזה) - אומנם על אותו שריר, אבל צורת העבודה היא שונה.

סופרסט אינו יכול להיות מאותו סוג, למשל לחיצת חזה אחרי לחיצת חזה, זה כבר נקרא דרופ סט.

 

[Max70kg]

תודה רבה על ההסבר
אם כבר אתה מדבר על דרופ סט אז מה ההבדל בין דרופ סט לסטריפ סט?

 

[the animal]

תודה רבה על ההסבר
אם כבר אתה מדבר על דרופ סט אז מה ההבדל בין דרופ סט לסטריפ סט?

אותו דבר.
לגבי הסופר סט, אפשר לעשות אותו לכל קבוצות השרירים: אותו שריר, שריר מנוגדים, או שרירים שבכלל לא קשורים אחד לשני.

 

[Max70kg]

אז מה ההגיון בסופר סט של לדוגמא יד קדמית ובטן?

 

[אזולאי]

זה חוסך זמן אימון

 

[מתן וענונו]

מה נותן סופר סט לחזה לדוגמא ?
תרגיל אחד דחיקה תחת מוט ותרגיל שני פרפר (לדוגמא) ?

 

[Machinehead]

בתוכנית שלי כל אימון החזה הוא בסופרסטים, אומנם אני דוחק פחות משקל, אבל משום מה שאני יוצא מהאימון, אני מרגיש שעבדתי על החזה יותר טוב מאימון רגיל. אני חושב שהעצימות יותר גבוהה בסופר סט(שעושים אותו כמו שצריך).
האימון חזה שלי רק 3 תרגילים של 3 סטים, אבל כל סט הוא בעצם סופר סט.

 

[the animal]

בתוכנית שלי כל אימון החזה הוא בסופרסטים, אומנם אני דוחק פחות משקל, אבל משום מה שאני יוצא מהאימון, אני מרגיש שעבדתי על החזה יותר טוב מאימון רגיל. אני חושב שהעצימות יותר גבוהה בסופר סט(שעושים אותו כמו שצריך).
האימון חזה שלי רק 3 תרגילים של 3 סטים, אבל כל סט הוא בעצם סופר סט.

את קצת במצב שונה מאיתנו, אם אני לא טועה...

 

[adimenia]

בתוכנית שלי כל אימון החזה הוא בסופרסטים, אומנם אני דוחק פחות משקל, אבל משום מה שאני יוצא מהאימון, אני מרגיש שעבדתי על החזה יותר טוב מאימון רגיל. אני חושב שהעצימות יותר גבוהה בסופר סט(שעושים אותו כמו שצריך).
האימון חזה שלי רק 3 תרגילים של 3 סטים, אבל כל סט הוא בעצם סופר סט.

כן אחי זה בגלל שאתה עובד בקצב גבוהה יחסית (זה האופי של הסופר סט) ואתה עובד על כל סוגי סיבי שריר שונים בניגוד לעבודה כבדה עם סטים רגילים ומנוחה ארוכה יותר שרוב הגירוי הוא על הסיבים הלבנים או type2 ו type2A

 

[Machinehead]

את קצת במצב שונה מאיתנו, אם אני לא טועה...

לא קשור אם אני על אנאבולים או לא, כרגע אני לא, אני כן עובד עם סופר סטים.
כמו שעדי רשם, סופרסטים עובדים בצורה שונה על השריר, אני מאוד אוהב את הסופר סטים לשרירים קטנים ולחזה.
אגב, גם לכתפיים יש לי תרגיל של סופר-סט.

 

[adimenia]

אני גם מאוד אוהב סופרסטים לחזה אני מקבל פאמפ מטורף והרגשה חבל על הזמן

 

[itayzl]

איך שבא לך זה סוג אימונים שונה

אני אישית תמיד הייתי נגד שילוב סופר סטים באימונים באופן קבוע