נק' מוניטין:
758
1. ניראה לי קצת מסוכן לקפץ מהליכון להליכון, אבל זה פיתרון. אני מעדיף פשוט למדוד מרחק מסוים באיזור יחסית ישר ולרוץ שם. אין תחליף לריצה אמיתית (לפחות לדעתי)
2. במנוחה (ש5 דקות נשמע לי קצת הרבה אלא אם כן אתה רץ את ה500 קרוב יחסית לשיא) תעשה ריצה קלה. אני מאמין שזה צריך להיות לפחות 8 קמ"ש.
נק' מוניטין:
3,637
נק' מוניטין:
3,637
למה שתעצור את הריצה בהליכון אחד ואז תתחיל למקם את עצמך בשני בצדדים ולעשות את השטות הזו? הרבה יותר הגיוני פשוט להגביר קצב באותו הליכון. אני מתחיל להגביר 10~ שניות לפני הזמן ואין שום בעיה.
נק' מוניטין:
758
1. טמפו זה ריצה יחסית ארוכה בקצב יחסית גבוהה, וקבוע. נגיד אם אתה עושה 2000 ב9 דק', אז לעשות 4000 בקצב קבוע של 9:20-45 ל2000. (תלוי בכושר שלך)
3. מה השם שלו?
מנוחה של 2-3 דק' יכולה להספיק. תיראה איך אתה מרגיש אחרי 5*500 כזה. לאט לאט אפשר להוסיף עוד סטים.
נק' מוניטין:
758
אני חושב שעדיף. כן. סה"כ האימוני כוח זה לא משהו אינטנסיבי. תעשה לפני הריצה.
והחבר זה ירדן חזות? אני מכיר אותו, הוא אפילו חבר שלי בפייסבוק. אחלה גבר.
נק' מוניטין:
758
הוא רץ ממש טוב.
דבר איתו אולי אתה יכול להשתלב לאימוני ריצה עם הקבוצת טריאתלון שלו או משהו.
או אפילו תצא לרוץ איתו לפעמים.
סתם מעניין, האם רק אימנוי אינטרוולים מספיקים די לשפר סיבולת? כי אני עושה 2 אימוני אינטרוולים בשבועה (6 ספרינטים של חצי דקה בעלייה עם מנוחה של 2 דקות), ואני לא כל כך רוצה להוסיף עוד אימוני ריצה ארוכים כי אני כבר מנסה לעלות במסה, ויותר מדי ריצות יזיקו להתאוששות שלי עוד יותר.
אם זה עוזר בסוף כל אימון ספרנטים אני מרגיש מת מבפנים, ואני מתנשף ממש חזק. אני עכשיו מנסה להוסיף עוד ספרינטים לכל אימון ואז להוריד את המנוחה ל-1:30.
אני התחלתי לעשות את האימונים האלה מ-3:30 דקות מנוחה והורדתי ל-2 דקות תוך חודש וחי-חודשיים בערך.
נק' מוניטין:
758
אינטרוולים קצרים של חצי דקה אינטרנסיביים כמעט ולא ישפרו את הסיבולת שלך לריצות ארוכות. לריצה כמו 2000 מטר, שהיא דיי בגבול בין בינוני לארוך זה כן יעזור, אבל לא יותר מדי.
במקום לקצר את המנוחה תאריך את הקטע האינטנסיבי. זה יעזור לך יותר בשביל ריצות ארוכות.
אני רואה... אז זה אומר שכאלה אינטרוולים משפרים בהרבה ריצות באורך של 1000 מטר?
כי בערך מה שאני רוצה לשפר זה רק 1000-2000.
אני חושב שאני יוכל להוסיף עוד ריצה ארוכה אחת בשבוע, אז ביחד עם 2 אימוני אינטרוולים (כמו שאני עושה עכשיו) זה אמור די לשפר אותי, לא?
דרך אגב אימוני אינטרוואלים לפחות אמורים לשמר את הסיבולת לריצות ארוכות, לא? כי אם לא אז נדפקתי כי לא עשיתי ריצות ארוכות כבר יותר מחודש. :(
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
758
זה לא שהם לא משפרים, זה פשוט עובד על משהו מסוים אחר שעוזר פחות לריצות ארוכות יותר.
אין כזה דבר משפר הרבה. אתה לא תרד פתאום 20 שניות בשיא שלך ל1000 תוך חודש, ואתה גם לא תרד את ה7 דקות ל2000 בזמן הקרוב.
זה אימון טוב, יעזור לך לשפר את הסיבולת מהירות, קצת סף חומצת חלב וקצת יותר למרחקים ארוכים. בשביל ריצות יחסית מהירות כמו 1000-2000 זה סבבה.
לא מעוניין באימוני טריאתלון, אני גם ככה מתאמן באומניות לחימה, ובגלל צורכי הצבא לא מצליח למצוא כל כך זמן להקדיש ללחימה.
בכל מקרה אני ממש לא מתקרב לרמה שלו בריצה ככה שאין לי מה להתאמן איתו.
בגדול המטרה העיקרית היא לשפר ריצת 2000 זה יותר חשוב.
אני מבין שזה לא יישפר כל כך הרבה, אבל עם אני יימשיך עם זה עוד כמה חודשים, אני אמור לראות שיפור משמעותי, לא?
דרך אגב סוג האינטרוואלים שאני עושה הוא גם מחזק את הלב-ריאה, לא? אז זה שאני מחזק את הלב זה גם עוזר לי בריצות היותר הארוכות? או שמה שאני עושה משפר משהו אחר?
סליחה אם אני מתחיל לחפור, אתה אומר שרק אימוני אינטרוואלים מספיקים לשיפור מרחק של 1000-2000 מטר בלי שילוב של עוד ריצות ארוכות בהמשך השבוע, נכון?
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
758
יהיה שיפור. בקשר לכמה הוא יהיה משמעותי או לא קשה לי לומר. עם 2-3 אימונים בשבוע אפשר להתקדם, אבל זה לא אידאל. לפי רק אימוני אינטרוולים לא מספיקים,ואתה צריך גם אימוני נפח וטמפו. הטמפו עוזר לך מבחינה פסיכולוגית להחזיק ריצה ארוכה על קצב טוב, ועוזר לך גם להכיר את התחושה של ריצה ארוכה אינטנסיבית, מה שאתה לא משיג באינטרוולים.
ריצת הנפח גם מורידה עומס מהאימונים הקשים, וגם משפרת את היכולת האירובית שלך, ומרגילה אותך לרוץ מרחקים ארוכים יותר. לכל אימון יש מטרה והוא חשוב.
---------- התגובה התווספה ב 10:10 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 10:05 ----------
אני מדבר רק עם אימון הריצה שלהם.
אני חושב שאם יש אפשרות להתאמן בקבוצה, זה תמיד יותר טוב.
