ייעוץ שבוע ייבוש, תפריט + תכנית אימונים

[pegasoos]

עוד שבוע ממחרתיים יש לי יום בריכה כזה בבסיס ומעניין אותי לעשות שבוע ייבוש על מנת להבליט את השרירים ולהיראות יותר חטוב.

בניתי לעצמי תפריט ע"פ המאמר הנ"ל:
http://www.t-nation.com/free_online...ning_performance_diet_mass/shredded_in_6_days

המצב שלי הוא בין שלב 2 לבין שלב 3

ולא כלכך הבנתי את תכנית האימונים שצריך לעשות כי בכל מיני מקומות אחרים קראתי שיטות שונות לאימונים בשבוע הזה, כגון אימוני FBW של 15 חזרות כפול 2 ובמאמר רשום לי משהו אחר..

הנה התפריט תזונה למשך השבוע:

07:00​

2 ביצים קשות מלאות (עם צהוב)​

2 חלבונים של ביצים קשות​

10:00​

טונה במים​

מלפפון​

12:00​

קוטג' – קופסא​

15:00​

טונה בשמן​

מלפפון​

17:00​

גבינה לבנה​

חצי פרוסה מלחם קל​

כוס חלב​

19:00​

טונה במים​

עגבניה​

קלוריות 1362​

חלבון 167.5​

שומן 55.4​

פחמימות 47.6​

+
3 ליטר מים ביום

אני כבר כמעט בסוף החיטוב שהקצבתי לעצמי.

האם התפריט בסדר?
מישהו יכול להסביר לי על האימונים בשבוע הזה פעם אחת ולתמיד?

תודה מראש 😃

 

[scarface]

במאמר גם עושים יומיים של אימון ריקון לכל הגוף
עוד אימון ריקון לפלג גוף עליון
וביום הייבוש בבוקר ריקון של השרירים שאתה רוצה להדגיש עם דגש על החלק השלילי(שזה נראה לי חרטא)

 

[pegasoos]

במאמר גם עושים יומיים של אימון ריקון לכל הגוף
עוד אימון ריקון לפלג גוף עליון
וביום הייבוש בבוקר ריקון של השרירים שאתה רוצה להדגיש עם דגש על החלק השלילי(שזה נראה לי חרטא)

כן אני הבנתי את הקטע הזה, אבל התכנית אימונים שם לא תואמת את מה שאומרים כאן..
במאמר הם נתנו לעשות אימון FBW עם 6-8 סטים לכל קבוצת שרירים וביום אחד זה 10-12 חזרות וביום שני 12-15 עם מנוחות ממש קצרות ודגש על אקצנטרי.. אימון אחד כזה ביום.

ופה קראתי על אימון מסוים של FBW עם 15 חזרות כל האימון ובנוסף לכך לעשות את כל האימון שוב פעם מיד לאחר האימון הראשון.

אז ככה שלא כלכך הבנתי מה עדיף.
ועוד שאלה, אם אפשר למשוך את השבוע הזה לעוד יום (8 ימים)

 

[scarface]

המטרה היא לרוקן גליקוגן.
לא יודע למה הם משחקים עם מספר חזרות...6 סטים כמו שהם רושמים זה אותו דבר אם תעשה FBW 15X3 פעמיים.
הם אומרים ככה ולייל אומר אחרת.לא משנה.
ולמה לסבול עוד יום? פשוט תתחיל יום למחרת.

 

[pegasoos]

המטרה היא לרוקן גליקוגן.
לא יודע למה הם משחקים עם מספר חזרות...6 סטים כמו שהם רושמים זה אותו דבר אם תעשה FBW 15X3 פעמיים.
הם אומרים ככה ולייל אומר אחרת.לא משנה.
ולמה לסבול עוד יום? פשוט תתחיל יום למחרת.

אולי עוד יום יהיה יותר אפקטיבי..
טוב אני אנסה מה שנשמע יותר קשה 😃