ייעוץ ייעוץ לגבי תפריט

[haristos]

סה"כ קלוריות: 1500
חלבון: 130-150
פחמימות: 90-100
שומן: 50 - 45
גרעון קלורי:600-700

משקל כיום:63
גובה:170

- השאלה אם צריך להוסיף או להוריד איפשהו?

- ובהעמסה לכמה פחמימות להגיע ביום שישי וכמה חלבון ושומן?

 

[Guyb]

בעיקרון ל-1500 קלוריות הערכים בסדר אבל למה כל כך קצת קלוריות?
אני הייתי מעלה ל-1700..
ולפי מה שאתה מראה זה החיטוב הראשון שלך.. עצה שלי תעלה את הפחמימות חודש ראשון אל תעשה דל פחמימה בהתחלה..
*העמסות 500-1000 קלוריות מעל התחזוקה של פחמימות, כמה שפחות שומן ולנסות להשאר באותה כמות חלבון.

עכשיו אתה שוקל 63 על 170 למה אתה בכלל עושה חיטוב זה כלום משקל.. ?

 

[MOONLight]

עשו עבודה טובה עם המאמר הזה.

כל השאלות שלך התשובות שם. תשקיע קצת זמן ומאמצים בעצמך.

http://www.kilogram.co.il/70/המדריך-השלם-להורדת-השומן-וחיטוב-הגוף/