דיון איך אתם סופרים את הערכים התזונתיים שלכם ?

[ארז]

זו שאלה שמאוד מסקרנת אותי מכיוון שבתקופה האחרונה עולות לי המון שאלות (ככה זה בהתחלה)
וזו שמפריעה לי מכל זו השאלה הזו.
איך אתם יודעים כמה אכלתם ? לדוגמא ארוחת צהריים רגילה לקחתם עוד ואורז וסלט איך אתם מחשבים את הכמות איך אתם מחלקים את הקלוריות והערכים התזונתיים של ארוחה (לא נראה לי שאתם לוקחים ושוקלים כל דבר בנפרד)
ואיך אתם מבצעים מעקב אחר התפריט היומי כל דברב שאתם מכניסים לפה אתם כותבים על דף ,פלאפון, מחשב .
בקיצור איך אתם מנהלים את התפריט ?
אני חושב שזו שאלה קצת שונה ממה ששואלים פה ומקווה שתיהיה הענות , שאלה שיכולה לעזור המון לאנשים מתחילים כמוני.😃

 

[Endomorph]

אני מכין לעצמי תפריט מראש וסופר אותו פעם אחת ושוקל את המוצרים ובודק במחשבון קלוריות את הערכים וכו',מפעם לפעם אני אוכל ג'אנק פוד (2-3 פעמים בשבוע),את זה אני לא סופר.

 

[Reflect]

זו שאלה שמאוד מסקרנת אותי מכיוון שבתקופה האחרונה עולות לי המון שאלות (ככה זה בהתחלה)
וזו שמפריעה לי מכל זו השאלה הזו.
איך אתם יודעים כמה אכלתם ? לדוגמא ארוחת צהריים רגילה לקחתם עוד ואורז וסלט איך אתם מחשבים את הכמות איך אתם מחלקים את הקלוריות והערכים התזונתיים של ארוחה (לא נראה לי שאתם לוקחים ושוקלים כל דבר בנפרד)
ואיך אתם מבצעים מעקב אחר התפריט היומי כל דברב שאתם מכניסים לפה אתם כותבים על דף ,פלאפון, מחשב .
בקיצור איך אתם מנהלים את התפריט ?
אני חושב שזו שאלה קצת שונה ממה ששואלים פה ומקווה שתיהיה הענות , שאלה שיכולה לעזור המון לאנשים מתחילים כמוני.😃

שוקלים ועוד איך... תכין תפריט מראש ותצמד אליו, זאת הדרך היעילה ביותר לפי דעתי.

 

[ארז]

כן אבל ה לא מדוייק מכיוון שלדוגמא בארוחות יום שישי שהיא קצת שונה מארוחות בשאר ימי השבוע מה אתם עושים ?

 

[James Devlin]

שוקלים או שעובדים עם כמויות ידועות מראש (גביע גבינה, פרוסת גבינה צהובה).

בשביל לעקוב, אני משתמש ב:
http://www.myfitnesspal.com/

 

[dingo]

מחשבון קולריות הדרך הכי קלה

 

[ארז]

מחשבון קולריות הדרך הכי קלה

לפני כל מה שאתה אוכל אתה אתה הולך למחשב לחשב או אוכל לפי תפריט קבוע ?

 

[dingo]

בונה לך תפריט ידוע מראש אחי ורץ איתו
תעשה לעצמך גם תראה מה אתה אוכל במשך היום מה האפשריות שלך לאכול
אתה יכול לעלות אותו לפה לביקורת וכאלה

 

[ROFL]

זו שאלה שמאוד מסקרנת אותי מכיוון שבתקופה האחרונה עולות לי המון שאלות (ככה זה בהתחלה)
וזו שמפריעה לי מכל זו השאלה הזו.
איך אתם יודעים כמה אכלתם ? לדוגמא ארוחת צהריים רגילה לקחתם עוד ואורז וסלט איך אתם מחשבים את הכמות איך אתם מחלקים את הקלוריות והערכים התזונתיים של ארוחה (לא נראה לי שאתם לוקחים ושוקלים כל דבר בנפרד)
ואיך אתם מבצעים מעקב אחר התפריט היומי כל דברב שאתם מכניסים לפה אתם כותבים על דף ,פלאפון, מחשב .
בקיצור איך אתם מנהלים את התפריט ?
אני חושב שזו שאלה קצת שונה ממה ששואלים פה ומקווה שתיהיה הענות , שאלה שיכולה לעזור המון לאנשים מתחילים כמוני.😃

לספור קלוריות זה די מציק, אפשר לא לספור במדויק ולהעריך פחות או יותר כמה יש בדברים שאתה אוכל. בשבילי זה הרבה יותר נוח ובינתיים התוצאות בחיטוב די טובות. עם תפריטים מוכנים אף פעם לא הסתדרתי, כנראה שזה מתאים רק לאנשים מסודרים יחסית.

 

[Guyb]

זו שאלה שמאוד מסקרנת אותי מכיוון שבתקופה האחרונה עולות לי המון שאלות (ככה זה בהתחלה)
וזו שמפריעה לי מכל זו השאלה הזו.
איך אתם יודעים כמה אכלתם ? לדוגמא ארוחת צהריים רגילה לקחתם עוד ואורז וסלט איך אתם מחשבים את הכמות איך אתם מחלקים את הקלוריות והערכים התזונתיים של ארוחה (לא נראה לי שאתם לוקחים ושוקלים כל דבר בנפרד)
ואיך אתם מבצעים מעקב אחר התפריט היומי כל דברב שאתם מכניסים לפה אתם כותבים על דף ,פלאפון, מחשב .
בקיצור איך אתם מנהלים את התפריט ?
אני חושב שזו שאלה קצת שונה ממה ששואלים פה ומקווה שתיהיה הענות , שאלה שיכולה לעזור המון לאנשים מתחילים כמוני.😃

http://netogreen.co.il/Calculators/Nutrition-Calories.aspx

 

[Reflect]

לפני כל מה שאתה אוכל אתה אתה הולך למחשב לחשב או אוכל לפי תפריט קבוע ?

כן. תלוי באופי החיטוב שלך, אבל אתה יכול להגדיר מספר ארוחות צ'יט בשבוע ולהחשיב את ארוחת שישי כאחת. אני מעדיף ללכת עם התפריט שלי באדיקות בידיעה שמעבר לפינה מחכה לה העמסה עצבנית:Banane36:

 

[barw]

בחיטוב אני מחשב משקלים ומשתמש עם מחשבון קלוריות
במסה אני מחשב בעיקר את הערכים של החלבון עם מחשבון קלוריות ומשקל
אבל כל בשר/עוף/דג שאני אוכל גם במסה וגם בחיטוב, אני שוקל
אם אתה אוכל במסה לפי תפריט ואתה רוצה לאכול אוכל מגוון, תשים נגיד בצהריים 250 גרם פחמימה (תפוח אדמה,אורז, פסטה כי יש להם ערכים דומים)

 

[מומין טרול]

אני במסה עושה את שיטת הפח זבל: אוכל הכל מהכל:161bd:

 

[MOONLight]

הערכה מהראש בחיטוב.

אחרי תקופת החיטוב פעם זה היה לאכול עד שאני מתפקע הפעם המאסה תיהיה סוג של בקרה קלורית שגם היא תיהיה כמו בחיטוב רק במאזן חיובי.